Життя після Вестсайду - Частина 2

Якщо ви вже читали попередню публікацію, мова йшла про думки Ден Гріна щодо пауерліфтингу: зокрема, чому традиційні методи пауерліфтингу із штангою у Вестсайді працюють не у всіх. Зокрема, Грін зазначає, що дещо інші методи та прийоми тренувань пропонуються для "нетипічної преси" - тобто "сирого" стилю. Зараз мова буде йти саме про розвиток присідань і про те, що, як вважає Грін, «сирі» валети, які застряють методом Вестсайда, псують.

гріном

За словами Гріна, присідання на табуреті хоч і ефективний у звиканні розпочинати рух енергійним розгинанням стегна - як пояснюють багато відомих сучасних авторів - з іншого боку, під час справжнього присідання рух зупинятимуть лише сідниці і стегна. За його словами, незважаючи на те, що він півроку присідав нижче рівня води на 250 кілограмів, на змаганнях також зловив 220 кг. Він вважає, що це не приносить достатнього покращення.

Тим не менше, автор статті дотримується думки, що з «розвантажити» в кінцевій точці, з цієї причини присідання на табуреті - чудовий спосіб дізнатись із великими вагами, відносно безпечніше для розвитку сили розгинання стегна - тим самим покращуючи вибухонебезпечність, особливо для спортсменів, які виконують лише силові тренування як доповнення.

Інша річ, яку він критикує - і, роблячи це заради багатьох образних запевнень, - це те, що він думає практика доброго ранку сильно переоцінена. За словами Гріна, помилковим є той факт, що Луї Сіммонс каже, що існує якась варіація "Доброго ранку" приблизно у 7 з 10 випадків у максимально сильні дні. Він пише, що коли його присідання до Бога теж не хотіло покращитись, звичайно, він також спробував прийняти пораду (бо його спина, безумовно, занадто слабка ...) і почав несамовито виконувати вправи "Доброго ранку". Поліпшення було незначним за 18 місяців!

На думку Гріна у випадку присідання думка про те, що слід тлумачити практику руху задніх рухів, є неправильною. Його це вразило, коли він провів чемпіонат у Москві в 2010 році, і він дуже пишався собою за те, що зібрав 280-кілограмовий присідання, а потім побачив, що Костянтин Поздєєв трохи пізніше штовхнув 370 кг! Він сказав, що бачив найжорстокіші носилки для стегна для свого колеги, і саме тоді він задумався дійсно присідання в стилі пауерліфтингу - де стегна закриваються, сідниці і спина працюють набагато краще, ніж носилки стегна - є більш ефективним.

Поздєєв не сидів навпочіпки в традиційному стилі пауерліфтингу, але тримав тулуб набагато прямолінійніше, а носилки також були ближчі до традиційного стилю. Навіть під час тренувань його додаткові вправи зосереджувались на квадрицепсах в день присідання. Звідси і ідея трохи відійти від пауерліфтингу, присідань із низьким рівнем планок і поступитися місцем більш традиційному, якщо хочете, методу бодібілдингу.

Нарешті, давайте цікаво розглянемо, як Ден розподіляє свій тренувальний тиждень!

Понеділок: Присідання (як "високий штрих", так і "низький штрих") по 1-5 повторень

Середа: уникати присідань на полюсі (олімпійський стиль важкої атлетики) та додаткової роботи

Четвер: тиск на грудну клітку, тиск однією рукою (строго у вертикальній площині) та додаткова робота, виконувана з класичними вправами для бодібілдингу для рук

П’ятниця: Підтягування - здебільшого не з землі, а підняття шипів до низького рівня в силовому каркасі

Неділя: Жим лежачи - день максимального суворого та динамічного чи "швидкісного" тиску

Ви можете бачити розподіл та використовувані методи всі вони відрізняються від того, що пропонує штанга Westside та те, що рекламує Elite FTS.

На завершення я хотів би процитувати одного зі своїх приятелів пауерліфтингу: "У розвитку енергетики ми не віримо в того, хто не набряк, цей Зелений чисто волокнистий": D

І ви можете знайти першу частину, натиснувши тут - якщо ви її пропустили!

КОМАНДА Gil/FitBuilder