Хоча певних переваг можна досягти за допомогою фізичних вправ, ваше тіло може реагувати не найкращим чином. Ви навіть ризикуєте відчути дискомфорт у вигляді шлунково-кишкових проблем. Як це можливо?

Фізичні вправи чудово допомагають здоров’ю людини та зміцнюють імунітет. Ніхто не хоче бути ожирінням, жадібним і без фітнесу. Ніхто не хоче дихати, переступивши перший поверх. Чоловіки хочуть мати м’язи, жінки - міцне тіло. Але всі хочуть одного: міцного здоров’я!

Також читайте: Кошмар діабетиків оживає: він може прийти без попередження в самий невідповідний момент!

Однак фізичні вправи можуть також мати побічний ефект. Є ризик виникнення проблем з шлунково-кишковим трактом! Вираженість симптомів різниться, однак, це може включати нудоту, блювоту, стенокардію та діарею. Це пояснюється тим, що інтенсивні фізичні вправи зазвичай зменшують кровотік, як показало дослідження, опубліковане в Sports Medicine. Це впливає на працездатність спортсмена, а також на відновлення після тренування.

Як цього уникнути?

Важливо те, що ви споживаєте перед тренуванням. Їжа перед тренуванням відіграє велику роль у тому, наскільки комфортно ви почуваєтесь під час тренувань. Існує простий спосіб уникнути шлунково-кишкових проблем.

Одне дослідження, опубліковане в "Апетиті" в 2001 р., Розглядало вплив споживаної їжі на нудоту, спричинену фізичними вправами, і виявляло це як вправи високої, так і низької інтенсивності різним чином викликають дискомфорт у шлунку, коли учасники здійснювали відразу після їжі.

"На жаль, цей тип дискомфорту є загальним явищем. Це не тому, що багато тренуються важко і з високою інтенсивністю, а через погану підготовку", - пояснив особистий тренер Річард Тідмарш, який керує мережею фітнес-центрів Reach Fitness.

ніхто

Як додав експерт, ключовим є достатньо часу між їжею та фізичними вправами.

"Якщо ви поснідаєте за 30 хвилин до інтенсивних тренувань, ви, мабуть, зіткнетеся з проблемою", - сказав тренер знаменитості.

Правильне планування їжі - головне

Хоча Тідмарш тренувався дуже довго і часто йде на межі своїх сил, він ніколи не хворів після тренувань. Він пояснює це правильним плануванням їжі, хорошою гідратацією, тобто питним режимом і достатнім сном.

"Щоб уникнути цього неприємного відчуття, ви повинні усвідомити, що тренування починаються не в той момент, коли ви входите у двері спортзалу, а за три-чотири години до початку", - сказав він наприкінці.

Проблема особливо поширена у бігунів на довгі дистанції, які більш схильні до розладу шлунку.. Вони обумовлені навантаженням на органи та зміною секреції кишкового гормону, згідно з дослідженнями.