Кістки - це жива тканина, яка росте і розвивається, як і решта нашого тіла. Без них ми не могли б ходити, бігати, стояти вертикально (стоячи), і багато наших найніжніших органів, таких як мозок, серце та легені, були б піддані впливу зовнішнього середовища. Тобто кістки дають нам підтримку та захист. Для виконання цих функцій вони повинні бути дуже міцними та стійкими.

більше кісткової

Що потрібно, щоб кістки були міцними і стійкими?

Відповідь - кальцій. Кальцій є одним з найважливіших поживних речовин для кісток; Це найпоширеніший мінерал у скелеті і той, що надає йому міцності та стійкості.

З народження до дорослого віку кістки повинні отримувати кальцій; тому матері призначені для годування своїх дітей грудним молоком (багатим кальцієм та іншими поживними речовинами). Зростаючі кістки формуються, зношуються і переформуються в постійний баланс, який називається реконструкцією кісток.

Реконструкція кісток протягом перших 30 років переважає утворення кістки або кісткової маси. Після 40 років втрата переважає, яка більша у деяких людей залежно від деяких схильних факторів.

У кістках більше менше і менше більше

Є два основні фактори, що визначають склад кісток і їх граничну міцність: один дається спадковістю, а інший звичками. Ви як людина не можете нічого змінити свої генетичні характеристики, але ви можете мати звички, які допомагають вашим кісткам набирати більше кісткової маси в перші роки і менше втрачати на наступних етапах.

Якщо в молодості ви наберете більше кісткової маси (кальцію), а в середньому віці втратите менше, у вас напевно будуть міцніші кістки, які важко зламати.

Коли кістка не набирає більше і не втрачає менше, у неї більше шансів швидше провести декальцинацію і стати крихкою, тобто вона буде розвиватися остеопороз. Тому нестача кальцію шкідлива для наших кісток.

Остеопороз (пориста кістка) - це захворювання, при якому кістки втрачають стільки кальцію, що стають слабкими і дуже легко ламаються. Вони можуть зламатися при ковзанні та падінні з невеликої висоти, спотиканні, кашлі, чханні тощо. Кістка дійсно дуже крихка.

Що можна зробити, щоб запобігти втраті кісткової маси?

Ми повинні діяти, щоб виграти більше і програти менше:

  • Найважливіша звичка - гарантувати достатній запас кальцію та вітамінів (вітамін D допомагає краще засвоювати кальцій)
  • Ми повинні робити вправи; тримати кістки в русі
  • Харчуйтеся збалансовано (не їжте надлишок білка)
  • Не вживайте речовин, що сприяють втраті кальцію (кава, безалкогольні напої, куріння)

Багато разів ми припускаємо, що дієта відповідає щоденним потребам кальцію. Однак існують фактори, що перешкоджають засвоєнню кальцію: погані харчові звички, такі як низький рівень споживання кальцію в раціоні, через помилкові переконання або відсутність доступу до їжі. Існує міф, згідно з яким молоко товстить. Крім того, у деяких людей може спостерігатися непереносимість лактози, і споживання молочних продуктів обмежене з цієї причини. Також надмірне споживання безалкогольних напоїв та кави зменшує всмоктування кальцію, а також прийом деяких ліків, що гальмують засвоєння кальцію.

Але звідки я знаю, чи слід приймати кальцій?

Якщо ви хочете дізнатись, чи не є у вас ризик розвитку остеопорозу через брак кальцію, знайдіть хвилину, щоб заповнити наступну анкету.

Якщо ви відповідаєте ствердно (так) на більше ніж одне запитання, це вказує на те, що у вас може бути ризик розвитку остеопорозу, і вам слід проконсультуватися зі своїм лікарем. Це може сказати вам, чи слід проводити денситометрію.

  1. Чи був у когось із ваших батьків діагноз остеопороз або перелом стегна після незначного удару чи падіння?
  2. Чи зламали ви кістки після незначного удару або падіння?
  3. Чи приймали чи вводили стероїди (наприклад: кортизон, преднізон тощо) більше трьох місяців?
  4. Ви втратили більше 3 см у висоту?
  5. Чи часто ви вживаєте алкоголь у великих кількостях?
  6. Ви курите?
  7. Чи часто ви страждаєте на діарею?
  8. Чи була у вас остання менструація (менопауза) до 45 років?
  9. У вас зупиняються місячні на 12 місяців або більше (крім вагітності чи менопаузи)?

Для отримання додаткової інформації з цього приводу ви можете проконсультуватися тут.

Якщо у вас виникли додаткові запитання, будь ласка, зв'яжіться з нами.