Вітамін D - це гормон, що виробляється нашим організмом в контакті з сонячним світлом і який відіграє кілька важливих ролей в організмі людини, серед яких - його значення для здоров'я кісток, зайвої ваги та ожиріння. У цій публікації ми пояснюємо взаємозв'язок між ними.

вітаміну

Що станеться, якщо нам бракує вітаміну D?

Перш за все, ми повинні знати, що дефіцит вітаміну D дуже поширений серед населення, особливо серед людей похилого віку. Крім того, залежно від того, де ми знаходимось у світі, сезону року, кольору шкіри, віку та інших змінних, кількість вітаміну D, який накопичується у людей, різна.

Низький рівень вітаміну D ускладнює засвоєння організмом кальцію та фосфору, що може спричинити рахіт, остеомаляцію та остеопороз. Це також пов’язано з іншими патологіями імунної, серцево-судинної та метаболічної системи.

Взаємозв'язок між вітаміном D та ожирінням

У кількох дослідженнях ожиріння було пов'язано з низьким рівнем вітаміну D. Однак не ясно, чи сприяє дефіцит вітаміну D збільшенню ваги або є його наслідком. Деякі з пояснень, які наукове співтовариство виявило цим відносинам, є:

  • Вітамін D є частиною імунної системи і має протизапальні здібності. Дефіцит цього означає, що організм не має однакових можливостей зменшувати прозапальний стан, що призводить до ожиріння.
  • Це також впливає на апетит. Низький рівень вітаміну D може впливати на гормони апетиту, збільшуючи почуття голоду та схильність організму до збільшення кількості жиру.

Як ми можемо підвищити рівень вітаміну D.?

Для підвищення рівня вітаміну D фахівці рекомендують поєднувати здорову дієту з щоденним перебуванням на сонці.

Помірне сонце

Слід пам’ятати, що основним способом збільшення вітаміну D є шкірний синтез через вплив сонця. В Іспанії через географічні особливості нам потрібно буде засмагати близько 130 хвилин на день взимку та 20 хвилин вдень влітку. Цей час є показовим, оскільки, залежно від кольору шкіри особи, кількість варіюється.

Основна проблема сонячних ванн полягає в дерматологічних проблемах, які може спричинити тривалий вплив. Рекомендуємо не забувати сонцезахисний крем і уникати центральних годин дня, щоб піддаватися безпосередньому впливу на нього. Більш здоровою альтернативою може бути заняття на свіжому повітрі, коли мало сонця.

Укріплені продукти

На ринку ми можемо знайти багато харчових продуктів, які були модифіковані, щоб вони мали більший вміст вітаміну D. Однак є багато інших, які мають цей компонент природним шляхом такі як: яйця, молочні продукти, деякі олії та жирна риба, така як тунець, лосось або сардини.

Тепер, коли ви знаєте зв’язок між цим вітаміном та надмірною вагою, ми рекомендуємо вам почати практикувати дрібні звички, які покращують ваше харчування або ваш фізичний стан у вашому повсякденному житті. Таким чином, не тільки покращиться рівень вітаміну D, але і ви почуватиметесь набагато краще.