Поради щодо харчування

призвести

Опублікував: Марта Рей 19.08.2015

Марта Рей

Остання публікація Марти Рей (переглянути всі)

  • У чому різниця між дієтою та світлом? - 12.01.2021
  • Як схуднути живіт? - 11.01.2021
  • Що робити, щоб не відмовлятися від дієти через кілька тижнів? - 10.01.2021

Недавні дослідження показали зв'язок, який вказує на те, що нестача вітаміну D може призвести до збільшення ваги.

Внаслідок збільшення кількості шкірних захворювань, спричинених сонячною радіацією, а також повідомлення дерматологів та виробників сонцезахисних кремів про шкідливість ультрафіолетового випромінювання, породжений страх сонця.

Через те, що, є люди, які страждають від нестачі вітаміну D. яка нещодавно була виявлена це може ускладнити контроль ваги тіла, тим самим сприяючи надмірній вазі.

Вітамін D - це не зовсім вітамін, а неврологічний стероїдний гормон, який впливає на 10% усіх генів в організмі, саме тому його дефіцит впливає на безліч захворювань.

Вітамін D дуже важливий для організму, оскільки він є відповідає за засвоєння кальцію та фосфору для мінералізації скелета між іншим. Вітамін D також дуже важливий для правильна робота та розвиток м’язів та нервів. Тому важливо запобігати захворюванням кісток, м’язів та нейродегенеративних захворювань.

Крім того, нещодавнє дослідження, проведене в Медичному центрі Тафтс-Нова Англія, показало це низький рівень вітаміну D пов’язаний із збільшенням жиру в організмі та схильністю до діабету.

Згідно з цим дослідженням, люди з дефіцитом вітаміну D мають тенденцію до накопичення жир навколо живота і швидший набір ваги.

Як ми можемо приймати вітамін D?

Вітамін D - це жиророзчинний провітамін (який розчиняється в жирах) і може бути отриманий двома способами.

Вживання продуктів, багатих на вітамін D такі як молоко, масло, сири, яйця, цільні зерна, жирна риба (тунець, лосось та скумбрія), гриби та устриці.

Перетворюючи провітамін D у холестерині у вітамін D завдяки впливу сонячного світла.

Майте на увазі, що сонцезахисні креми вище фактора 8 та одяг запобігають синтезу вітаміну D. ефективно, тому це потрібно враховувати.

Скільки вітаміну D слід приймати?

Органи охорони здоров'я Європейського Союзу та США встановили адекватний рівень споживання серед них 400 і 400 МО на день, що становить близько 10 або 20 мікрограмів.

Щоб сприяти перетворенню холестерину у вітамін D, необхідно безпечне та регулярне перебування на сонці. Досить було б 10 хвилин три-чотири дні на тиждень, але без сонцезахисного крему або з таким, що має індекс захисту менше 8, як ми вже згадували раніше.

Правда полягає в тому, що зараз влітку легко прийняти рекомендовану дозу сонця на день, але ми повинні це враховувати навіть взимку, і намагатися отримати сонце.