Іноді, скільки б технік і методів ми не застосовували, ми не можемо заснути. Ви пробували мелатоїн, дихання, медитацію і навіть техніку сходів. А ти все ще не спиш. Сьогодні ми пропонуємо вам кілька прийомів швидкого сну звичайними.

свій день

Різні техніки швидкого сну

Відправитися в похід

Ходити в похід - це не просто весело. Сон під зірками пов’язує вас з природою і допомагає вашому організму регулювати цикл сну відповідно до ночі та дня.

Добовий ритм залежить від впливу сонячного світла, щоб регулювати себе. Коли ви перебуваєте на природі, тіло приєднується до ритму сонця. Ви встанете раніше вранці, і вам також захочеться спати раніше ввечері. Звичайно, будь-який тип електронних пристроїв повністю заборонений або, принаймні, їх закриття під час відпочинку.

Тож якщо вам важко спати, зателефонуйте друзям і вирушайте в похід. Кілька ігор у карти та трохи музики буде достатньо, щоб ваш цикл сну перезавантажився.

Якщо ви один з тих, хто має проблеми зі сном під час кемпінгу, пам’ятайте, що ви можете використовувати матрац з піни з пам'яті.

Киньте виклик собі, щоб не спати

Це може звучати дивно, але намагання не заснути може допомогти вам краще заснути. Як це може бути? Наш мозок працює так, що часом буває трохи незрозумілим. Якщо ви скажете собі "Я не хочу бачити яблуко", ваш мозок покаже вам незліченну кількість яблук. Щось подібне трапляється зі снами, що називаються парадоксальним сном.

Для цього просто спробуйте не спати. Подумайте про свій день, прочитайте трохи, розслабтеся ... але завжди намагаючись не заснути. І за короткий час ви помітите, як сонливість вторгається у вас, і ви не зможете довше залишатися в режимі сну.

Сховати годинники

Не хвилюйтеся про час. Постійний погляд на годинник - одна з причин, яка заважає багатьом людям спати. Коли ми очікували спати годину, і ми бачимо, що не отримуємо цього, ми переживаємо стрес, і спати буде ще важче. Покладіть годинники з ліжка і відпочиньте.

Розкажіть собі історію

Якщо розповідь перед сном є ефективною для дітей, чому це не спрацює для дорослих? Візьміть книгу художньої літератури в жанрі, який вам подобається, і прочитайте деякий час. Уникайте нехудожніх книг, оскільки вони примушують ваш мозок працювати.

Зробіть стійку на руках

Коли ми робимо стійку на руках, кров змушена циркулювати через основні залози, розташовані в нашій голові. Гіпоталамус і гіпофіз, які контролюють решту залоз в організмі. Крім того, ви також зможете детоксикувати та очистити наднирники, що допоможе нам мислити позитивніше та бути більш анімованими. Коли ваш розум стане спокійнішим, ви почуватиметеся більш розслабленим і будете легше спати.

Вдихніть лівою стороною носа

Ми вже неодноразово говорили про важливість дихання та його позитивні наслідки.

Покладіть палець на правий бік носа, щоб повітря не потрапляло, і повільно вдихайте лівим боком. У йозі ця сторона носа забезпечує доступ до енергії Іди, яка представляє енергію Місяця: це допоможе вам розслабитися і сповільнити.

Навпаки, правий бік носа пов'язаний з енергією сонця або пінгали, забезпечуючи життєву силу та активність.

Перемотайте свій день

Коли ви лежите в ліжку, починайте переглядати свій день від останнього, що ви зробили, до моменту пробудження. Коли ви починаєте створювати історію свого денного сюжету за сценою, розум розслабляється і переходить в ідеальний стан для сну.