Ви можете надіслати цю сторінку другові тут.

Ще раз спасибі за вашу рекомендацію!

себе
Голод: найбільший противник дієти. Однак постійний примус до їжі, тяга до солодкого можуть бути знайомими не лише дієтологам. Голод - це цілком нормальне і необхідне почуття, тому наш організм вказує, що йому потрібні поживні речовини. Але якщо ми безперервно голодуємо, здавалося б, без причини, то щось не так. Не хвилюйся, ми допоможемо! Давайте подивимось на причини невгамовного почуття голоду та на те, що ви можете з цим зробити.!

1. Вам потрібно більше білка

Білок є необхідною поживною речовиною для людського організму, необхідним будівельним елементом наших клітин. Білки відіграють важливу роль у збалансуванні рівня цукру в крові, тому одним із можливих симптомів їх дефіциту є постійний голод і тяга до солодкого. Крім того, білок забезпечує значно більше відчуття ситості, ніж вуглеводи або жири, тому його також варто споживати.
Рішення: кожен прийом їжі повинен містити щонайменше 25 грам якісного білка.

2. Ви їсте занадто багато рафінованих вуглеводів

Рафіновані вуглеводи (білий хліб, білий рис, печиво, цукор) організм дуже швидко переробляє, тому незабаром після їх споживання ми знову голодні. Ці продукти раптово підвищують рівень цукру в крові, що стимулює організм збільшувати секрецію інсуліну та накопичення жиру. Інсулін знижує рівень цукру в крові, роблячи нас знову голодними, і цей порочний цикл триває протягом дня.
Рішення: їжте повільно поглинаючі вуглеводи (наприклад, хліб із непросіяного борошна, овес, коричневий рис), які повільніше підвищують рівень цукру в крові та забезпечують тривале відчуття ситості.

3. Ви насправді просто спраглі

Наш мозок, як правило, обдурює нас і багато разів спрага помилково сприймається як голод. Якщо ви голодні, випийте спочатку велику склянку води, а потім почекайте 10-15 хвилин. Якщо почуття голоду зникає, ви насправді просто спраглили.
Рішення: 2-3 літри споживання рідини на день розподіляють протягом дня.

4. Ви вживаєте недостатньо жиру

Більшість людей вважають, що всі жири шкідливі, і намагаються якомога більше уникати споживання будь-якого жиру. І a ненасичені жирні кислоти вони добре впливають не тільки на серцево-судинну систему, але і як білок вони також забезпечують відчуття повноти. Експерти стверджують, що 20-35% від загальної добової калорійності має складати жир.
Рішення: регулярно їжте несолоні олійні культури, авокадо, морську рибу.

5. Ви пропускаєте їжу

Коли ви пропускаєте їжу, а ваш шлунок занадто довго порожній, рівень гормону греліну збільшується в організмі, що збільшить ваш апетит. Грелін також сигналізує шлунку, що очікується надходження їжі. Після тривалого голодування ми також набагато більше схильні до переїдання через збільшення виробництва греліну. В ідеалі ви повинні їсти 2-3 рази на день, бажано бл. в той самий час доби.
Рішення: ніколи не витрачайте більше 4-5 годин протягом дня між прийомами їжі і ніколи не пропускайте сніданок!

6. Ви недостатньо спите

Занадто мало сну порушує гормональний баланс і це може легко призвести до переїдання. Після безсонної ночі рівень кортизолу, також відомого як гормон стресу, та апетитного горліну греліну збільшуються, тоді як кількість лептину, відповідального за повноту, зменшується. Через втому, спричинену безсонням, організм потребує енергії, яку можна швидко використати, що збільшує наше бажання солодкої жирної їжі.
Рішення: 7-9 годин на добу якісного сну.

7. Ви їсте занадто швидко

Коли ми їмо швидко, охоче, навіть незважаючи на те, що наш шлунок переповнений, наш мозок не встигає цього зрозуміти - адже гормони приблизно. Потрібно 20 хвилин, щоб донести до мозку повідомлення, що ми ситі.
Рішення: їжте повільно, ретельно пережовуйте їжу і пийте воду під час їжі.

8. Ви приймаєте ліки

Прийом певних ліків може підвищити апетит, наприклад, антидепресанти або стероїди. Хороша новина полягає в тому, що цей неприємний побічний ефект триває лише стільки, скільки ми приймаємо препарат.
Рішення: завжди варто прочитати листівки ліків або звернутися за порадою до лікаря, якщо ви можете порекомендувати інший препарат.

9. Ви їсте недостатньо клітковини

Рекомендована середньодобова норма споживання клітковини для дорослих становить 25-35 грамів, однак, на жаль, угорське населення споживає лише 5-10 грамів клітковини в середньому. THE достатнє споживання клітковини Це дуже важливо для підтримання хорошого травлення та здоров’я, крім того, клітковини здатні підтримувати відчуття ситості в довгостроковій перспективі, тим самим допомагаючи запобігти переїданню.
Рішення: регулярне вживання багатих клітковиною фруктів, овочів, цільного зерна.