Є багато людей, які невпинно шукають чарівну формулу, яка робить нас здоровішими, підтягнутими і стрункішими за допомогою простого методу і не коштуючи нам великих жертв. Ми читаємо нові дієти та ідеї, сповнені оптимізму, думаючи, що цього разу це спрацює, і що ми знайшли ідеальну дієту. Але це не так.

невдача

Як опубліковано BBC World, В Університеті Торонто Янт Поліві вивчав так званий "синдром фальшивої надії". Янт виявив, що одна з проблем полягає в тому, що люди ставлять перед собою нереальні цілі, які неминуче зазнають невдачі, змушуючи їх почувати себе гірше.

Наприклад, деякі учасники дослідження протягом 10 років намагалися і не змогли зробити однакових здорових змін у своєму житті, проте щороку вони продовжували думати, що цей час спрацює. Але вони не тільки оптимістично ставилися до схуднення, але й до всього, що це спричинить за собою всі аспекти їхнього життя, наприклад, пошук партнера або кращу роботу. Багато разів, коли їм вдавалося схуднути, але коли вони бачили, що їхнє життя продовжується незмінно, вони також були розчаровані.

Навіть якщо вони мали намір два дні відвідувати тренажерний зал і, зрештою, зробили це, вони не вважали відвідування хоча б одного дня на тиждень поліпшенням, а провалом. Все це є доказом того, що інколи цілі, які ми ставимо перед собою, недосяжні.

Нарешті, експерт виявив, що, запровадивши більш реалістичну дієту, багато людей досягли цілей і відчули себе більш задоволеними результатами.

Дилема ведення рахунку, мотивує це чи демотивує?

Однією з проблем дієти та схуднення є підтримка довготривалої мотивації.

Існує остання тенденція, заснована на використанні програм та пристроїв для моніторингу себе, і таким чином знаємо, скільки кроків ми зробили або скільки ми пройшли за день. У 2013 році кожна п’ята доросла людина в Сполучених Штатах використовувала якийсь особистий пристрій для контролю здоров’я. За підрахунками, у 2018 році ця цифра збільшиться на 485 мільйонів людей у ​​всьому світі.

Нова серія експериментів з Університету Дьюка в США показала, що розповідь людям, скільки кроків вони пройшли, змушує людей йти більше. У дослідженні учасникам дали крокомір, одна половина попросила регулярно його бачити, а інша половина закрила екран. Ті, хто знав, скільки кроків зробили, пройшли більше, але їм це не так сподобалось.

З цієї причини дослідники побоюються, що якщо вони почнуть сприймати ходьбу як роботу, а не як задоволення, з часом вони зроблять менше.

Чи краще міняти і пробувати різні методи?

Постійні спроби та випробування нових речей можуть бути корисними. В університеті Хартфордширу в Англії Карен Піно і Бен Флетчер спробували дієту, яка не включала схеми фізичних вправ або заборонених продуктів, але вимагала від людей щодня робити щось інше.

Щотижня людям доводилося вибирати два нових із списку із 50 видів діяльності. Ці заходи варіювались від малювання до зміни радіостанцій до іншого шляху до роботи. Метою було відмовитись від звичок і звичного режиму. Таким чином, і самі того не усвідомлюючи, люди в підсумку з’їдають менше калорій і більше здійснюють фізичні вправи.

У 2014 році дослідники з Фінляндії взяли цей приклад і перевірили його на дієті. Протягом семи тижнів у людей були суворі правила щодо калорій, після чого наставав період, коли у них було набагато більше варіантів їжі. Результат: це допомогло людям підтримувати вагу набагато довше.