Багато разів ми не замислюємось про найпростіші речі, про схуднення, лікування схуднення. Вони здаються настільки очевидними, що ми навіть не можемо подумати їх змінити.

Уявна дієта, реальна втрата ваги - вплив плацебо на схуднення eLitMed

Однак у багатьох випадках невелика втрата ваги - це кардинальне лікування, а трохи звички до втрати ваги - це трохи втрата ваги, її зміна може дуже допомогти. Давайте подивимось, що це таке! Ви все ще ведете сидячий спосіб життя Можливо, це одне з найскладніших питань, оскільки ви можете щодня вибігати з тренажерного залу, але через вашу роботу сидіти за комп’ютером цілий день все одно залишається лише сидячим способом життя. Рішення: використовуйте крокомір! Звичайно, ми можемо запропонувати рішення і для цього, не потрібно збільшувати обсяг роботи в тренажерному залі.

Потрібно більше стояти і ходити, ходити точніше. 10000 кроків на день - це трохи знижений вага для спалювання калорій.

схуднення

Купіть крокомір з крокоміром і трохи схудніть на стільки, скільки ви «пройшли» за день. З чого повинна складатися стійка дієта? Подивимось, клацніть далі! Ви неправильно перевіряєте дози Багато разів проблема полягає в тому, що ми не розглядаємо, скільки порцій ми подаємо, тому вона буде більшою, ніж потрібно. Дослідження показують, що хоча калорійність менших порцій ретельно контролюється, більші порції обробляються з великою щедрістю Рішення: використовуйте таблицю поживних речовин!

Цю проблему також можна вирішити, використовуючи книгу, буклет з калоріями або навіть веб-сайт, щоб правильно перевірити вміст енергії калорій у наших продуктах для схуднення.

Варто стежити за цим кілька тижнів і використовувати його для дозування їжі. Ви, очевидно, не можете - і не доведеться дотримуватися цього методу нескінченно довго, тому що він просто нейротизує, але принаймні ми отримуємо приблизне враження, скільки ми приносимо з більшою мискою їжі порівняно з тим, що ми хочемо. Ви не звертаєте уваги на власні звички Незважаючи на найменшу втрату ваги, напрочуд важко контролювати власні закріплені звички.

Вам може здатися, що ви не їсте занадто багато хліба і "науково" трохи готуєте схуднення вдома. Однак довгі вихідні за межами дому можуть порушити порядок, оскільки саме тоді ми схильні розслаблятися і змінювати свої звички. Рішення: Програми для смартфонів. Існує програма, яка дозволяє перевіряти ваші звички за способом життя на основі списку. Я трохи втрачаю вагу!

Не втрата близько кілограма запланованої ваги навіть при здоровому харчуванні може призвести до проблем з інсулінорезистентністю або метаболічним синдромом. Коли хтось є резистентним до інсуліну, його організм накопичує більше енергії у вигляді жирів, ніж спалює.

Для здорової людини це не проблема, ви не наберете вагу. Рішення: Злегка змініть дієту!

На щастя, інсулінорезистентність можна покращити за допомогою дієти з низьким вмістом вуглеводів та фізичних вправ. Дуже обмежена дієта вимагає певної втрати ваги в довгостроковій перспективі, але варто дотримуватись вищевказаної дієти принаймні тиждень, щоб відновити чутливість до інсуліну. Занадто мало втрати ваги ви працюєте! Припустимо, ми встаємо о 5 ранку кожного робочого дня, проводимо дві години тренувань, потім йдемо на роботу чи, наприклад.

Певно, що фізичні вправи та спорт покращують наше здоров'я, але, звичайно, це також породжує голод. Ось чому нам потрібно розумно розібратися у фізичних навантаженнях, тому що ми будемо їсти більше через трохи більше втрати ваги. Рішення: відключіть! Тож дуже напружена програма тренувань може обернутися, і, незважаючи на всі наші зусилля, ми не будемо худнути, ми худнемо.

Хороший варіант у цьому випадку - невелика втрата ваги, перехід від сильного тренування до прогулянки, легший біг підтюпцем, вже вказані тисячі кроків можуть бути трохи вправою для схуднення, ніж напруженим тренуванням.

Ви недостатньо пережовуєте Один із секретів розумної їжі - це трохи схуднути, щоб ви могли насолоджуватися їжею краще - і ви можете жувати краще, відмовляючись від рафінованого цукру, щоб схуднути. Звичайно, трохи схуднути під час поспіху - це зовсім не просто питання, скільки часу залишилось? Добре звичайні XLS спалювачі жиру для їжі.

10 причин не сідати на дієту

Рішення: Порахуйте, скільки ви жуєте! Якщо ми звернемо на це увагу і свідомо почнемо рахувати, скільки ми пережовуємо протягом дня, темп їжі трохи мимоволі сповільниться. Спробуйте проковтнути кожен укус, щоб схуднути, як тільки ви його пережовували двадцять разів.

Деяким здається трохи шкільним і трохи великим для схуднення, але варто сповільнити темп їжі, не кажучи вже про те, що добре пережована їжа засвоюється легше. Вам не вистачає сну Найпростіший спосіб помахати - це те, з чим вони звичні знову! Звичайно, при щоденній поїздці ніхто з нас недостатньо спить. Добовий добовий ритм нашого тіла також сильно залежить від вироблення гормонів під час їжі - і сну. У цьому можуть допомогти прості речі, точні терміни звичок, щодня з’їдаючи однакову кількість сну і завжди встаючи в один і той же час.

Це все? Рішення: сон важливий! Враховуйте сон, тривалість сну, час сну.

Чому б не схуднути?

Відновлення режиму сну може дуже допомогти в організації нашого способу життя загалом. Ви сидите на занадто жорсткій дієті! Виключення чогось із раціону може бути дуже сильним спокусою на майбутнє. У більшості випадків це джерело сильного переїдання.

Рішення: залиште це на потім! Дослідження показують, що більш ефективним методом спалення жиру квіценією є не заборона чогось взагалі, а твердження, що не їжте це зараз, а пізніше. Ми трохи обманюємо свій мозок, але не виключаємо їх, тому не викликаємо невпинної тяги до чогось.

Нудне незначне схуднення Не тільки психічна, а й біологічна тяга може бути дуже сильною. Якщо ми харчуємось дуже рівномірно і виглядаємо справді нудно, організм, безумовно, вимагатиме свого і потребуватиме багатьох інших мікроелементів. Рішення: іноді їжте нову їжу! Все треба спробувати. Крім усього іншого, нові страви, нові рецепти, можна сказати різноманітні насолоди. Цікаво, що саме тому тяга до солодощів та іншої нездорової їжі може зменшитися.

Перевірте свій індекс маси тіла на предмет зниження ваги, до якої категорії він належить - натисніть тут! Завжди дивіться на ярлики! Їжа може бути багата клітковиною, білком, вітамінами, омега-жирними кислотами, мікроелементами, і все це здається досить модним. Ми хочемо знати, що фаст-фуд ще не робить його здоровим! Трохи схудніть, також зверніть увагу на добавки!

Можна сказати, що не варто впадати у велику кількість реклами, невелика втрата ваги - це найрозумніший спосіб звернути увагу на справжню їжу, невелику втрату ваги та їх реальний склад.