Клацніть на зображення, щоб збільшити!

кроками

Невеликими кроками у боротьбі з діабетом

Боротьба з діабетом означає зміну способу життя. Але якщо почати з дрібниць, зміни можуть здатися не такими нездійсненними.

Крок перший: пам’ятайте, де ви зараз перебуваєте

Вам потрібно переосмислити своє ставлення та звички до харчування та спорту та з’ясувати, які сфери найлегше змінювати. Замість того, щоб вносити величезні зміни, думайте малими кроками. Боротьба з діабетом - це як марафон, а не спринт.

Ведіть щоденник своїх фізичних навантажень

Більшість людей досить переоцінюють, наскільки вони рухаються. Якщо ви описуєте це, ви не можете розмовляти осторонь, так багато чорно-білого.

Принесіть обід

Уникайте ресторанів та закладів швидкого харчування, якщо це можливо. Завдяки їжі в ресторані ви можете легко подолати ціль. Зазвичай їх дають великими порціями, з високим вмістом калорій і високим вмістом жиру. Існує чітка кореляція між частотою харчування у ресторані та вищою масою тіла. Якщо ви готуєте обід самостійно, ви обираєте інгредієнти, а також порції. Якщо ви робите занадто багато обіду щодня, це може бути гарним початком готувати двічі на тиждень.

Змініть свій розпорядок дня

Замість того, щоб їхати додому з латте до вашої улюбленої кав’ярні чи сідати за пирогом, попросіть еспресо.

Здоровий вибір їжі в ресторані

Наприклад, у "Макдональдс" вибором салату може стати салат з куркою на грилі та заправкою з низьким вмістом жиру. Важливо конструктивне ставлення, скрізь можна знайти більш здоровий варіант.

Ці маленькі конструкції, прикріплені до зап’ястя, рахують ваші кроки. Таким чином ви можете розрахувати середню кількість кроків, які ви робите за день. Завжди намагайтеся поставити трохи більше цілі. Більшість дослідників вважають, що для хорошого здоров'я рекомендується 10 000 кроків на день, але ви знайдете правильну середню позицію для себе.

Спробуйте новий фрукт чи овоч щотижня

Ця стратегія може призвести до пошуку нових фаворитів. Однак завжди перевіряйте рівень цукру в крові після того, як з’їдете нового фаворита - особливо, якщо мова йде про фрукти. Деякі можуть серйозно вплинути на це, і якщо це стосується вас, вам доведеться утримати свої дози.

Завжди майте під рукою жувальну гумку

Жувальна гумка без цукру може викликати у вас тягу до закуски.

Візьміть додому форму замовлення з улюблених ресторанів

Найздоровіший варіант у меню вибрати найпростіше, якщо встигнете подумати. Якщо вам потрібно замовити в ресторані, прийміть рішення перед входом і бажано розмістіть замовлення перед іншими, щоб вони вас не спокушали.

Завжди подавайте домашню їжу на маленьких тарілках

Зазвичай ми дістаємо те, що наповнює тарілку, саме тому менша тарілка завжди є кращим вибором.

Перевірте рівень цукру в крові через 2-3 години після їжі

Важливі регулярні перевірки. Таким чином, з часом ви зможете розпізнати, до яких продуктів раптово перескочить рівень цукру в крові.