Ми вже знаємо переваги занять невеликим спортом на день. Заняття тілом деякими фізичними навантаженнями покращують стан здоров’я та піклуються про вагу. Зараз ми поговоримо про переваги щоденної прогулянки всього 20 хвилин.
Включення короткої прогулянки в рутину може забезпечити нам реальне поліпшення якості життя. Особливо, якщо ми звикли вести сидячий спосіб життя. Тому варто застосовувати це на практиці. Пояснюємо чому.
Переваги прогулянки лише 20 хвилин
Ідеально це робити вранці або вдень, коли сонце не дуже інтенсивне і приємніше виходити на вулицю. Щоденна прогулянка 20 хвилин - це щось дуже легке для втілення в життя, або поодинці, або в компанії кого хочеш.
1. Підвищення когнітивних функцій
Однією з переваг щоденної прогулянки є поліпшення когнітивних функцій. Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Frontiers in Public Health, як руховий, так і когнітивний процеси пов'язані на функціональному рівні. Насправді, деякі з них навіть відбуваються в одних і тих же областях мозку.
Тому, рухові процеси, такі як ходьба, можуть допомогти поліпшити когнітивні функції. Насправді, багато реабілітаційні терапії для людей з хворобою Альцгеймера, наприклад, включають фізичні вправи.
Таким чином, ходьба лише 20 хвилин на день може допомогти нам зміцнити когнітивну систему. Окрім того, виходивши на прогулянку, ми також контактуємо з природою чи містом ми активізуємо серце і мозок. Мало що є таким корисним.
2. Поліпшення настрою
Люди, які переживають періоди депресії або смутку, як правило, віддають перевагу сценаріям з низькою стимуляцією: слабке світло, слабкий звук та соціальний контакт. Гуляти - це акт вдосконалення та контакту зі світом.
Вправи рекомендуються для боротьби з симптомами депресії. Якщо ви почуваєтесь не дуже добре, ви можете почати займатися з кількох щоденних прогулянок.
Звичайно, слід також відвідати професіонала що може допомогти вам зрозуміти, що з вами відбувається. Фізичні вправи допоможуть вам, якщо ви поєднуєте їх із лікуванням, а не самі по собі.
Гуляйте, глибоко дихайте і запустити серцевий ритм - це розслаблюючий акт для мозку. Саме в такому стані добробуту думки починають релятивізуватися.
Фактично, фізичні вправи також рекомендуються для зняття стресу і тривоги. І, займаючись спортом, ми виділяємо ендорфіни (гормони добробуту), які допомагають нам почуватись комфортно і щасливо.
Якщо ми набудемо здорової звички щодня гуляти, ми будемо наповнення позитивними емоціями здатні мати справу з негативами.
3. Простий спосіб піклуватися про своє серце
Ще однією перевагою щоденної прогулянки є турбота про здоров’я серцево-судинної системи. І чи є це ходьба - це аеробна вправа, яка може допомогти нам збільшити силу серця і, отже, його здатність перекачувати кров. Таким чином кисень краще потрапляє до органів, і ми також будемо почуватись краще.
Ходьба може бути першим кроком для запобігання серцево-судинним захворюванням. І не важливо, скільки вам років: чим раніше ви застосуєте це на практиці, тим швидше ви зможете запобігти багатьом з тих недуг, які іноді походять із сімейної історії.
Більше переваг щоденної прогулянки
- Інші переваги щоденної прогулянки Чи вінзміцнення кісткової системи. Насправді є численні дослідження, які рекомендують фізичні вправи для профілактики та лікування остеопорозу.
- Це також допомагає запобігти появі діабету, оскільки це може сприяти балансу рівня цукру в крові.
- Ходьба також сприяє кишковому транзиту, що може допомогти нам уникнути класичного запору. Насправді, деякі дослідження пов'язують регулярну практику фізичних вправ із поліпшенням кишкової флори.
- Регулярні прогулянки також зміцнюють ноги. Жінки - саме ті, хто найбільше страждає від проблем з кровообігом, варикозним розширенням вен, зносом колін. Щоденна прогулянка може допомогти нам поліпшити та зміцнити м’язи та кістки ніг, запобігання багатьом з цих дискомфортів.
Поради щодо початку походів
Починати ніколи не пізно, запевняємо вас. Неважливо, якщо ви не звикли робити будь-які вправи: дотримуватися просту щоденну прогулянку завжди легко. Досить просто знайти той момент: 20 хвилин, щоб відірватися від усього і відпочити.
Якщо ви поступово придбаєте цю звичку, ви будете піклуватися про своє здоров'я так само корисно, як і просто. Крім того, для більшої вигоди, Рекомендуємо доповнювати прогулянки здоровим харчуванням, великою кількістю води та достатнім відпочинком щодня Ми починаємо ходити сьогодні?
- Cosman, F., de Beur, S. J., LeBoff, M. S., Lewiecki, E. M., Tanner, B., Randall, S., & Lindsay, R. (2014). Посібник клініциста з профілактики та лікування остеопорозу. Міжнародний остеопороз, 25(10), 2359-2381. Доступно за адресою: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4176573/. Доступ 31.03.2020.
- Craft, L. L., & Perna, F. M. (2004). Переваги фізичних вправ для клінічно депресивних. Супутник первинної медичної допомоги Журналу клінічної психіатрії, 6(3), 104. Доступно за посиланням: https://doi.org/10.4088/PCC.v06n0301. Доступ 31.03.2020.
- Фонд іспанського серця (2017). Прогулянки, дуже здорове для серця задоволення. Доступно за адресою: https://fundaciondelcorazon.com/blog-impulso-vital/2962-caminar-un-placer-muy-cardiosaludable.html. Доступ 31.03.2020.
- Лейсман, Г., Мустафа, А. А., & Шафір, Т. (2016). Мислення, ходьба, розмова: інтегративна рухова та когнітивна функція мозку. Межі в галузі охорони здоров'я, 4, 94. Доступно за посиланням: https://doi.org/10.3389/fpubh.2016.00094. Доступ 31.03.2020.
- Клініка Майо (2017). Депресія та тривога: фізичні вправи можуть полегшити симптоми. Доступно за адресою: https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495. Доступ 31.03.2020.
- Моріта, Е., Йокояма, Х., Імай, Д., Такеда, Р., Ота, А., Каваї, Е.,. & Оказакі, К. (2019). Тренування аеробних вправ із швидкою ходьбою збільшує кількість кишкових бактероїдів у здорових літніх жінок. Поживні речовини, одинадцять(4), 868. Доступно за адресою: https://doi.org/10.3390/nu11040868. Доступ 31.03.2020.
- Муртаг, Е. М., Мерфі, М. Х., і Бун-Хейнонен, Дж. (2010). Ходьба - перші кроки у профілактиці серцево-судинних захворювань. Сучасна думка в кардіології, 25(5), 490. Доступно за посиланням: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3098122/. Доступ 31.03.2020.
Диплом психолога Університетом Валенсії в 2004 році. Майстер з охорони праці у 2005 та Майстер в галузі управління психічною системою: нейрокреативність, інновації та шосте почуття у 2016 р. (Університет Валенсії). Колегіальний номер CV14913. Він пройшов курс харчування та ожиріння: контроль надмірної ваги, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Студент соціальної та культурної антропології UNED. Валерія Сабатер працювала в область соціальної психології підбору та навчання персоналу. З 2008 року він тренер з психології та емоційний інтелект у загальноосвітніх школах та пропонує психолого-педагогічну підтримку дітям з проблемами розвитку та навчання. Крім того, вона письменниця і отримала кілька літературних нагород.