ефективні

  • плече
  • тонування
  • план навчання
  • весна
  • гантелі
  • тренування
  • Дієта

Світліша погода вже нагадує весну, незабаром з’являться футболки, а потім топи без рукавів.

На щастя, плечі та руки можна сформувати порівняно швидко, ви можете зробити їх більш стрункими за кілька тижнів.

Вправи на формування плеча

Вправи, що зміцнюють плечі та руки, не слід залишати поза увагою на всьому тілі. Особисті тренери рекомендують 50 серій, але робіть їх у 12-10-10-10-8, а не п’ять разів у десяти розподілах. Серія триває приблизно п’ять хвилин, але якщо у вас ще менше часу, серія 12-10-8, 30 також дасть результат. Як початківець, сміливо вибирайте меншу вагу, і в міру збільшення вантажопідйомності ви можете збільшити складність. Будьте обережні, застосовуючи силу, якщо вага занадто легкий, він нічого не вартий.