Серія вправ TRX зосереджена на спалюванні жиру! Це буде швидко та ефективно!
Вам здається, що у вас страшенно багато справ, і у вас немає півтори години на тренування? Чи бере роботу робота, і майже відразу після цього роль сім'ї? Тоді я придумав для вас цю навчальну пораду!
Навіть обідня перерва. Оскільки ми говоримо про абсолютний комплекс вправ та метаболізму вправ, ви можете бути ефективними за короткий проміжок часу. Менше перемагає більше принципів. Для його додавання знадобиться TRX.
Тренування TRX для спалювання жиру
Вам потрібно виконати такі вправи:
- Присідання 12x Візерунок руху сидіння на стільці. Лінія коліна не повинна потрапляти перед пальцями ніг.
- Веслування (низький ряд) 12x Робота на абсолютно короткій ніжці. Підніміть грудну клітку і вирівняйте зап’ястя з соском в русі!
- Атомний віджимання 12x Опустіть TRX від землі на висоту однієї ноги.
- A - Трицепс натискає 12x Тримайте лікті розведеними!
- B - Біцепс закручується 12x Тримайте лікті високо, не падайте!
В кінці раундів: 1 хвилина стрибок/стрибок
Почніть із розминки всього тіла протягом 6-8 хвилин. І тоді вам доведеться зробити 2 кола описаних вище вправ за 6 хвилин, якщо ви дійсно хочете інтенсивно працювати. Ви повинні робити вправи в середньому темпі, але динамічно на якомусь рівні. Отже, якщо ви досить швидкі або 4 * 6 хвилин = 24 хвилини + 8 хвилин розминки -> 30 хвилин
Через 6 хвилин ви можете відпочити 1 хвилину, тому додайте 4 хвилини до півгодини. Ви виконуєте 32 підходи за 34 хвилини. Вам буде потрібно активний стрижень протягом усього тренування, інакше ви не досягнете того ефекту, який могли б досягти.