Найвідомішою - але далеко не єдиною - з проблем, спричинених сидячим способом життя, є надмірна вага та ожиріння, у розвитку яких, крім нездорового харчування, значну роль відіграє також відсутність фізичних вправ. Ускладнення зайвої ваги включають такі проблеми зі здоров’ям, як серцево-судинні захворювання, цукровий діабет, проблеми із суглобами, хрящами (артрозом) або подагрою.

того

Відсутність фізичних вправ не обов'язково призводить до надмірної ваги, але це може також мати наслідки, якщо підтримувати нормальну вагу, наприклад: відсутність фізичної форми, втома, розлади сну, опорно-руховий апарат, слабка імунна система.

Хвороби, ризик яких збільшується через відсутність фізичних вправ

  • Серцево-судинні захворювання

Сидячий спосіб життя значно підвищує ризик серцево-судинних захворювань. Регулярні тренування середньої інтенсивності та здоровий спосіб життя можуть зменшити ризик.
  • Проблеми з обміном речовин

Метаболічний синдром: У більшості випадків це наслідок відсутності фізичних вправ. Метаболічний синдром - це поєднання зниженої толерантності до глюкози, порушення метаболізму жирів, високого кров’яного тиску (гіпертонія) та ожиріння (особливо абдомінального ожиріння). Значно підвищується ризик розвитку атеросклерозу (артеріосклерозу), інфаркту, інсульту та порушень кровообігу. Регулярні наполегливі тренування відіграють важливу роль у профілактиці, яка є важливою частиною терапії у випадку вже встановленого захворювання.

Діабет 2 типу: Відсутність фізичних вправ (у багатьох випадках поєднується із зайвою вагою) може призвести до розвитку діабету 2 типу. При цукровому діабеті 2 типу цукор, який потрапляє в організм за допомогою дієти, не розпадається в клітинах, а залишається в крові, спричинюючи підвищений рівень цукру в крові. Це пов’язано з тим, що органи-мішені, особливо м’язи, вже не реагують на гормон інсуліну. Регулярні тренування на витривалість підвищують чутливість рецепторів інсуліну на поверхні клітин, до яких прикріплений інсулін і тим самим дозволяє цукру проникати в клітини.

  • Локомоторні проблеми

Знос суглобового хряща (артроз): Функція м’язів, серед іншого, полягає в стабілізації роботи суглобів. Через ослаблені м’язи через відсутність руху суглоби з часом стають все більш жорсткими, а суглобовий хрящ починає зношуватися в довгостроковій перспективі. Зростає ризик травмування, а також розтягнення зв’язок. Будь-яка надмірна вага ще більше погіршить швидкість зношування хряща.

Пошкодження міжхребцевих дисків: Через ослаблені м’язи постава буде неправильною. З часом біль у спині може розвинутися.

Остеопороз: Відсутність фізичних вправ збільшує ризик розвитку остеопорозу, особливо у тих, хто нехтував фізичними навантаженнями в дитинстві. Остеопороз також пов'язаний з ризиком переломів.

Підвищений ризик травмування: Зниження витривалості призводить до зниження рухливості, уповільнення та погіршення координації. У міру зниження рухових навичок ризик отримання травм зростає.

  • Стресові розлади

У довгостроковій перспективі необроблений стрес призводить до розвитку захворювань. Відсутність фізичних вправ також сприяє розвитку цих захворювань. Спорт допомагає позбутися гормонів стресу, що виділяються в результаті стресу, він може бути засобом зняття стресу.
  • Слабка імунна система

Як відсутність фізичних вправ, так і перетренованість послаблюють імунітет. Тим, хто крім бездіяльності має інші фактори ризику (ожиріння, куріння, високий рівень жиру в крові та рівень холестерину), слід бути ще обережнішим, починаючи займатися спортом. Для них заняття спортом та певні повсякденні заняття, що передбачають більші фізичні навантаження, також можуть становити загрозу. Це тому, що фізичні вправи раптово створюють величезне навантаження на ваше серце, суглоби та м’язи. Тому перед вправами проконсультуйтеся з лікарем. У своєму власному темпі повільно, поступово включайте у своє життя регулярні заняття спортом.
  • Теги:
  • здоров'я,
  • здоровий спосіб життя,
  • спосіб життя,
  • веб-пацієнт