Напевно ви знаєте, що для ефективного схуднення необхідно дотримуватися одного правила: їжте менше і спалюйте більше калорій. Цього можна досягти різними способами: дієтою, фізичними вправами тощо. Однак ці методи не завжди є прийнятними для нас. Давайте розглянемо альтернативи.
Незвичайний спосіб боротьби з ожирінням
Якщо ви намагаєтеся скинути кілька кілограмів, вам потрібно перебудувати своє життя. Вам потрібно правильне харчування та фізичні вправи. Однак мало хто здатний на такі радикальні зміни. Тому ми рекомендуємо кілька творчих прийомів, які допоможуть у боротьбі з ожирінням:
1. По-перше, вам доведеться працювати з підсвідомістю. Перш ніж розпочати боротьбу з надмірною вагою тероризму, вам слід набути належного настрою. Налаштуйтеся на позитивний результат різними способами.
Перший спосіб - розслабитися. Стрес являється часто причиною збільшення ваги. Якщо ви не можете зробити це самостійно, спробуйте спеціальні техніки розслаблення.
Другий спосіб - вибрати ціль. Чим точніше, тим краще. Просто схуднути - не мета! Давайте розділимо проблему з перервами: припустимо, ви втратите 5 кг у новому році. Після першого етапу ви поставите перед собою нову мету та успішне завершення, що заохотить нові подвиги.
Третій метод - психологічний настрій удачі. Давно доведено, що наші думки здійснились. Тому потрібно частіше думати про позитивний результат. Уявіть себе таким, яким ви хочете бути. Подумки одягніть улюблену сукню, якої було недостатньо, або джинси на 2 розміри менше. Ми прагнемо представити чітке, однозначне мислення через кожну деталь. Насправді, психологічний ефект зараз заснований на популярному методі схуднення - 25 кадрів в секунду. Ви можете придбати компакт-диск для схуднення 25 фотографій і спробувати схуднути без особливих зусиль. Важливо - потрібно переконатись, що все складеться і що один із методів буде успішним.
2. Отже настрій. Тепер продовжуйте свій огляд їжі. Не потрібно повністю виключати жир. Швидше, вибирайте продукти, які можуть забезпечити організм жарамі. Це можуть бути: мед, яйця, частково пісний сир, шоколад, креветки.
3. Зменшіть прийом висококалорійних страв. Наприклад, ви можете додати лише ложку морозива в миску зі свіжими фруктами, або з’їсти просто чіпси з соусом і свіжий салат.
4. Пийте багато води. На сніданок ви можете дозволити собі випити склянку апельсинового соку. Однак протягом дня основна увага приділяється використанню води. Пам’ятайте, що соки містять багато калорій. Однак вони не викликають відчуття ситості.
5. Щоденник, де ви святкуєте всі спожиті дні. Дослідження показують, що люди, які ведуть щоденник, їдять приблизно на 15% менше, ніж чоловіки, які цього не роблять.
6. Придбайте крокомір і день на додаткові 1000 кроків. Це допоможе зупинити вашу поточну вагу. Якщо робити ще 2000 кроків на день, можна позбутися кількох зайвих кілограмів.
7. Їжте часто. Їсти слід 5-6 разів на день малими порціями. Дослідження показали, що коли люди часто їдять, вони споживають менше калорій. Інші дослідження показали, що часте вживання їжі допомагає підтримувати рівень цукру в крові та контролювати голод.
Літо - подорожі в часі, яскраві враження, нові знайомства та інші задоволення, на яких ви хочете зануритися у відпустку. Ви бачили самі мрії - засмаглі, стрункі та приємні під теплим середземноморським сонцем.
Заздрісні погляди та захоплені жінки - чоловіки, яких супроводжували на пляж, дискотеку, екскурсії. Відпочинок вдався, і ви принесете з собою приємні спогади та пам’ятні речі. Але, на жаль, мрії часто суперечать реальності.
Щороку я потрудився від вічного поспіху на роботу, і ти не встиг не сісти в тренажерний зал і не прогулятися по парку на вихідних. Кожної неділі вам урочисто обіцяють дотримуватися дієздатних програм гіпермодерністської дієти для схуднення.
Я також купив усі необхідні продукти, але йогуртова дієта благополучно запліснявіла в дальньому кутку холодильника, замість обіду її замінили шоколадом та пізньою вечерею. І як результат, за день до вильоту ваг ви отримуєте невтішну цифру, ніж раніше купували купальник, сидячи не дівчиною, рекламуючи.
А попереду вас чекає серйозне випробування у вигляді сніданку, обіду та вечері в ресторані готелю "все включено". І ви заздалегідь знаєте, що не можете протистояти безлічі смаколиків та солодощів, від яких стогне фуршет.
Як схуднути на канікулах за допомогою схеми "Все включено"
Але ще не все втрачено. Насправді схема харчування "все включено", виготовлена найпопулярнішими готелями Туреччини, не тільки допоможе вам не набрати вагу, але і схуднути. А повернувшись з відпустки, багато людей не знайдуть струнку засмаглу красуню, наберуть вагу в довгу, холодну для вас зиму.
Досить дотримуватися розумних правил догляду, у вас є сила волі, і натовп іде з легкістю. Крім того, немає необхідності готувати собі приємний бонус, і це допоможе вам зосередитися на досягненні цієї мети.
Виходячи з відпустки для схуднення, приймайте триразовий прийом їжі протягом дня. Порція 1 їжі: білок (м’ясо, риба) - вуглевод рук (крупи, макарони) - кулак, фрукти та овочі дорівнює жмені.
Сніданок підходить: свіжі соки, трав'яні чаї, органічна кава, підсмажений хліб з непросіяного борошна, крупи, нежирний сир, яєчня, смажені овочі з яєць, яйця або варені, а також наші салатні суміші або просто свіжі овочі.
Також не забувайте про чарівні молочні напої, айран, який чудово втамовує спрагу і живить організм необхідними молочнокислими бактеріями.
Зразок обіду: салат зі свіжою капустою родзинками, натертою морквою та фенхелем, готовий натуральний йогурт, варене яйце, тост та скибочка сиру та чорничного варення, чашка органічної кави або чаю без цукру.
Обід у ресторані готелю
На обід ми віддаємо перевагу турецькій національній супуцербі з нутом, сочевицею, помідорами. Також підходить для овочевого або курячого бульйону, але якщо ви віддаєте перевагу гарнірам, найкращим варіантом буде кус-кус.
Чудова східна їжа, заснована на певному способі обробки манною крупою (кус-кус), з додаванням овочів, трав та спецій. Кускус - чудове джерело білка, незважаючи на це зерно, а також запас вітамінів і мінералів.
Якщо ви віддаєте перевагу м’ясним стравам, ви віддасте перевагу ніжній, тушкованій телятині з овочами, рису з морепродуктами або шашлику з курячого шашлику. Не забуваємо про овочі.
Зразок обіду: порція зеленої сочевиці «Черба», курка, смажений соус з баклажанів із зеленню та натуральним йогуртом.
Простий і приємною закускою стануть фрукти, які слід їсти окремо від решти їжі, але не раніше, ніж через 2 години після останнього прийому їжі. Ви не можете обмежитися насолоджуванням улюбленими сортами фруктів та ягід, але також не є незначним, що їх загальна кількість не повинна перевищувати двох рук.
Вечеря в готельному ресторані - зазвичай багата і різноманітна їжа протягом дня. Готуйте найсмачнішу їжу, закуски та десерти. І тут доводиться ретельно підбирати меню, бо тієї ночі процеси травлення сповільнюються, а все зайве накопичується на особливо інтенсивній стороні.
Не соромтеся насолоджуватися рагу з морепродуктів, смаженим м’ясом, овочами або клітинками, рибою, гарячими салатами та стравами на грилі. Можливо, ви захочете доповнити вечерю келихом червоного або білого сухого вина, залежно від того, яке м’ясо або рибу ви будете їсти.
Чудові десерти можна приготувати за національним турецьким рецептом, варений медовий гарбуз з волоськими горіхами та соусом тахіні.
Зразок вечері: супи (різновид морського окуня), приготовані на грилі, салат, авокадо, рукола і помідори черрі, стакан сушеного інжиру Шардоне на десерт.
Як прискорити процес відпустки для схуднення
Також не забудьте прискорити процес схуднення можна в тренажерному залі готелю, хамамі, СПА-центрі. А якщо ви займаєтеся нудно на самоті - приєднуйтесь до групи спортивних аніматорів і насолоджуйтесь щоденними програмами покрокового фітнесу, водної аеробіки, йоги, східних танців. Або просто кататися на велосипеді, пляжному волейболі та танцювати на дискотеці.
І коли ти непомітно проходитьш через такий короткий день відпочинку, то зовсім несподівано виявляється, що ти не тільки оговтався від смаколиків готелю і позбувся зайвих кілограмів, які довго невдало боролися.
І повернувся додому, щоб поділитися з друзями, здивований новим методом Як схуднути у відпустці, який називається все включено!