Все більше і більше тренажерних залів оснащують свої кімнати найсучаснішими серцево-судинними апаратами, включаючи комп'ютеризовані системи, що забезпечують постійну інформацію про витрату калорій, час, пройдену відстань тощо. Крім того, вони вже дозволяють проводити невеликі змагання з машиною або з іншими людьми, змінюючи параметри тренування. Ці характеристики, безумовно, служать для мотивації людей. (1).
Як відомо, у спортивному центрі в тренажерному залі є кілька тренажерів. У цій статті ми поговоримо про кожен з них, показавши основні спостереження та/або характеристики.
Ця машина дозволяє нам виконувати a вправа Цілком глобальний що інтенсивніше працює на м’язах нижньої кінцівки.
Людям, що страждають від надмірної ваги та ожиріння, слід почати з ходьби для кращої адаптації. Крім того, у цьому типі автобуса схил можна використовувати як спосіб збільшення інтенсивності.
Вплив на килимок збільшує швидкість ремінералізації більше, ніж вправи з іншими ергометрами. Саме вправа призводить до найбільшої кількості смертей у тренажерних залах, оскільки недостатньо пояснюється їх техніка та поводження. Тому, якщо у вас є проблеми із серцево-судинною системою або будь-який тип серцевих захворювань, вам доведеться слідувати відповідним показанням монітора кімнати, який присутній у вашому спортивному центрі або тренажерному залі.
Це один з ергометрів, який мобілізує більше м’язової маси і, отже, виробляє більше енергетичних витрат під час фізичних вправ. Ставши однією з машин, яка спалює найбільше калорій, поки ми ним користуємось.
Ви можете здивуватися ... Це те саме, що бігати на відкритому повітрі, ніж у приміщенні? Очевидно, ні. Якщо ми біжимо на біговій доріжці, ми зменшимо вплив на наші суглоби порівняно з гонкою на асфальті, наприклад. Хоча ми можемо змінити нахил і, отже, збільшити інтенсивність, ми завжди матимемо менші витрати на енергію, ніж якщо вибігати на вулицю, тому що ми не маємо повітря ні як рушійну силу, ні як гальмування, а це означає, що ми не виграємо.
Дозволяє вам аналітична вправа, нижня кінцівка працює майже виключно. Ці машини пропонують такий тип аеробних вправ низької інтенсивності, який підходить майже для всіх рівнів фізичної підготовки. (1).
Це цікаво для стегон і сідничної роботи, але дуже агресивно на колінах, особливо коли крок вище 10 см. Це один із серцево-судинних апаратів, який не рекомендується приймати людям із проблемами нижніх кінцівок та попереку. Це дозволяє нам досягти великих витрат енергії, якщо вага не покладається на руки.
Крім того, є тренажери для скелелазіння, в яких також рухаються руки, що значно збільшує витрати енергії. Це одна з машин, яка дозволяє зменшити сили реакції в коліні, усуваючи або зменшуючи удар.
Якщо ви новачок або у вас слабкий чотириголовий м’яз, вам може знадобитися сильно спиратися на поручні, зменшуючи загальну вагу на сходах і нахиляючи тіло вперед, що може спричинити навантаження на попереково-крижову область. Ви повинні постійно піклуватися про своє положення тіла.
Ця серцево-судинна машина народилася як симулятор бігових лиж. Це одне з тих, що присутні в більшості тренажерних залів, і це дозволяє вам виконувати тренування вправа Цілком глобальний який працює практично на всі м’язи.
Це дуже доцільно при великих енергетичних витратах, разом із біговою доріжкою вона стає однією з машин, яка буде спалювати більше калорій під час роботи на ній і поки ви також мобілізуєте верхню частину тіла, хапаючись за важелі руху. Це збільшить ваші витрати енергії, як це відбувається на лижних лижах.
Техніка дещо складніша, ніж стаціонарний велосипед, але простіша, ніж гребна машина. Це також стає дуже цікавим варіантом для людей з проблемами нижніх кінцівок. Одним з недоліків, які він має, є піднімання та зниження обладнання. Особливо для людей з проблемами мобільності, що значно обмежує доступність машини.
Він ідеально підходить людям з надмірною вагою, оскільки не впливає на суглоби, він працює внизу та у верхній частині тіла (доки ви тримаєтеся за важелі руху).
Велоергометр, або його зазвичай називають велосипедом, є однією з серцево-судинних машин, яка найбільше використовується в залах спортзалів та спортивних центрів. Крім того, якщо у вас є один із них вдома, ви також можете отримати багато переваг.
Це один із серцево-судинних апаратів, який також значно зменшує вплив на суглоби, а техніка проста у виконанні. Якщо ми повинні враховувати підтримку правильного положення тіла, щоб не перевантажувати область попереку.
Його витрата калорій нижча, ніж у інших серцево-судинних апаратів, виключно за рахунок мобілізації нижньої частини тіла.
Це машина, яка дає нам вправа Цілком глобальний і це дозволяє нам працювати майже на всіх м’язах. Техніка його виконання досить складна, що робить її найскладнішою з усіх серцево-судинних апаратів.
Хоча це правда, що він також має досить високі енергетичні витрати, оскільки ми мобілізуємо багато груп м’язів (нижню та верхню частину тіла).
Не рекомендується тим, хто має патології попереку, і його не слід застосовувати новачкам через технічну складність виконання, хоча він є хорошою альтернативою як частина навчального циклу. Одним з найважливіших аспектів є координація. Початкове розгинання ноги повинно бути належним чином узгоджене з віджиманням в кінці удару.
Як бачите, у вашому тренажерному залі чи спортивному центрі існує кілька серцево-судинних апаратів. Ви повинні вибрати той, який найкраще вам підходить, виходячи з ваших потреб та цілей, встановивши різноманітні процедури (до тих пір, поки ви оволодієте технікою).
Пам’ятайте, що кожна з них має свої специфічні характеристики, і як бігова доріжка, так і еліптична стають двома машинами, які змусять вас спалювати найбільше калорій під час “кардіо” сесій.