Чергування ритму сну і неспання є одним з основних біологічних ритмів. Епіфіз в середньому мозку регулює ритм вироблення гормонами в організмі. Гормон мелатонін визначає стан сну і неспання, впливає на настрій; це відбувається в різній кількості в організмі для кожного часу доби, пори року та віку.

нічна

Тривала подорож із зміщенням часу, довга нічна робота можуть легко порушити цей природний баланс: організм кожного реагує на нього по-різному. Наша пристосованість залежить від загального стану здоров’я, віку та індивідуальних особливостей.

Працівники нічних змін мають власні практики щодо того, як пережити критичний період, як пройти через глухий кут. Багато клянуться кавою, безалкогольними напоями з кофеїном, а інші готуються до виснажливої ​​роботи, спавши цілий день. Тривала нічна робота порушує наш біоритм, часто виникає відчуття голоду вночі, сон переноситься на ранок, рано вдень, може виникнути депресія, підвищена стомлюваність.

Ми воліємо пити чай

За умови правильного харчування, регулярного відпочинку та фізичних вправ ми можемо підготувати своє тіло до цих змін, не боячись постійної шкоди здоров’ю. Під час нічної роботи ми не намагаємось підвищити свою ефективність за допомогою кави або напоїв, що містять кофеїн, оскільки, хоча кофеїн діє збудливо на центральну нервову систему, він стимулює роботу мозку, але через надмірну стимулюючу дію згубно впливає на серце функції та артеріального тиску. Давайте замість цього вип’ємо мінеральної води або чаю. Чай також бадьорить, хоча діє і протягом більш тривалого періоду часу. Дуже важливо їсти часто і в спокійних умовах протягом дня. Віддавайте перевагу дієті з низьким вмістом цукру та солі. Не їжте занадто багато відразу, особливо важку і жирну їжу, яка напружує шлунок, посилює відчуття сонливості.

Якщо ми зголодніли вночі, нам слід їсти багату клітковиною їжу рослинного походження, особливо фрукти та каші, овочі.

Тривала нічна зміна напружує організацію, що означає набагато більше напруження, ніж робота вдень. У вільний час важливо багато займатися та займатися спортом, це може збільшити нашу витривалість та фізичну працездатність.

Якщо ми можемо, ми також можемо зробити кілька хвилин вправ на своєму робочому місці. Навіть деякі вправи освіжають кровообіг, покращують здатність до концентрації уваги.