Енріке, партнер та читач eldiario.es, пише нам наступний текст в електронному листі: "Останнім часом у мене зазвичай багато нічних судом як у литках, так і в суглобі, іноді в одній нозі, а в інших - на інших; це досить боляче, але майже більше дратує, оскільки це мене прокидає, а потім мені важко заснути. Іноді епізоди дають мені більше одного разу на ніч, і я хотів би знати, чому вони трапляються ".
10 рослинних продуктів для заповнення калію та уникнення спазмів
Дізнайся більшеПрокидаючись вночі з криком від болю через мимовільну контрактуру м’яза, нам доводиться сидіти і робити собі масаж, деякий час ходити по будинку або вправляти розтягування цього м’яза, щоб спазм знизився, а біль закінчився. Так само судоми, що стебло м’яза, що відпочиває, може дати нам ніч.
Природне положення м’яза - це контрактура, тому коли люди вмирають, вони стають жорсткими, оскільки всі їх м’язи скорочуються. Це те, що ми називаємо строгістю вколу. Але зазвичай м’язи залишаються розслабленими завдяки іонному балансу в мембранах м’язових клітин, в які втручаються кальцій, калій і особливо магній, а також завдяки реакції м’язів-антагоністів, які не дозволяють спазму, напружуючи кінці м’язового пучка, також намагаючись скорочуватися.
Коли спортсмен близький до виснаження, він це робить значне зневоднення, а також представляє дефіцит згаданих іонів. Це призводить до того, що мимовільного скорочення, званого судом, неможливо уникнути, також тому, що протилежні м’язи не мають тонусу, щоб чинити опозицію контрактурі. Таким чином, ми знаємо денні спазми, які виникають у спортсменів в умовах виснаження, але чому такі нічні судоми?
Чому виникають нічні судоми?
Зараз у людини, яка спить, передбачається, що немає умов фізичного виснаження, і тому м’язи ніг і стоп повинні бути добре підтягнуті, особливо вночі, коли ми відпочиваємо. Але це не завжди так, як відомо кожному, хто коли-небудь страждав від нічних судом: іноді не потрібно вдаватися до екстремальних фізичних вправ, щоб отримати судоми. Очевидно, що вони виробляються, коли в м’язі дефіцит іонних солей. Вони також можуть впливати, різні факти про нічні судоми:
- Дієта з низьким вмістом іонних солей, особливо калію та магнію: якщо наша дієта містить мало згаданих іонів - магній, калій і кальцій - або ми маємо проблеми із надмірним діурезом, з яким ми їх виділяємо, ми маємо всі цифри, щоб страждати від нічних спазмів.
- Погана циркуляція крові до м’язів кінцівок: може виявити проблеми з діабетом, але також вік та сидячий спосіб життя.
- Зневоднення: нічні судоми можуть виявити, що ми п'ємо мало рідини, дуже суху дієту або надмірно ходимо у ванну, або через проблеми з діабетом, надмірний діурез з інших причин або проблеми з нирками.
- Удар спинного мозку: випинання, удари або грижі міжхребцевих дисків виявляють тиск на нерви, що йдуть до кінцівок, викликаючи біль, який може спричинити напругу або слабший функціонування м’яза, за допомогою чого він повинен бути компенсований, наприклад, гомологічним м’язом іншої ноги, це робить перенапруження і в результаті виснажується, виявляючись вночі у вигляді судома. Це також може статися у випадку оперованих колін, коли квадрицепс слабшає і змушує інші м’язи працювати більше тощо.
- Стрес: нервовий стрес також може впливати як на напругу м’язів, так і на зменшення вмісту кальцію в плазмі крові та надмірний діурез, що знижує рівень калію та магнію.
- Проблеми зі щитовидною залозою: тиреоїдизм, хоча і субклінічний - низький рівень захворюваності, впливає на діурез, а також на рівень кальцію в плазмі.
- Ожиріння: ожиріння має тенденцію до поганого кровообігу та іонної декомпенсації; також перевантаження зайвої ваги робить своє на м’язи.
- Вагітність: особливі вимоги вагітної жінки означають, що з часом вона може мати виснаження м’язів або іонний дефіцит.
Чи є спосіб запобігти або уникнути нічних судом?
Нічні судоми можна запобігти, поки ми приймаємо певні звички та стратегії, але якщо вони все ще зберігаються, найкраще проконсультуватися з лікарем. Наступні ми даємо вам ряд рекомендацій, які допомагають уникнути нічних спазмів.
- Повноцінне харчування: У нашій статті 10 рослинних продуктів для заповнення калію та уникнення спазмів, Ми пояснюємо, як швидко вживати калій, хоча багато з пропонованих нами продуктів також містять магній. Зокрема, бобові та горіхи слід виділити як чудові джерела цього іона. Що стосується кальцію, проблема не така серйозна, оскільки він присутній у багатьох продуктах харчування, особливо молочних продуктах, а також овочах.
- Фізичні вправи: за допомогою адекватних фізичних вправ ми можемо розвивати м’язову масу і, отже, покращувати м’язовий тонус, що сприяє компенсації та перенапруженню у випадку травм хребта або суглобів. Бажано проконсультуватися з лікарем, який є відповідним видом спорту для нашого виду травми. Якщо ми також займемося аеробними вправами, ми збільшимо пульс і покращимо кровообіг, тим самим краще зрошуючи м’язи. Велоспорт і плавання - два види спорту, які дуже підходять і сумісні з будь-яким віком.
- Курити заборонено- Тютюн є основним фактором ризику порушення кровообігу, тому відмова від звички може зменшити частоту спазмів.
- Пийте воду і уникайте алкоголю на ніч: Середньої добової дози води немає, і це приміщення можна замінити вживанням їжі з більшою часткою води, будь то овочі чи тварини. У будь-якому випадку звичка пити воду така ж хороша, як і уникати спиртів, особливо міцних, з огляду на їх високу зневоднюючу силу.
- Носіть відповідне взуття: як при травмах коліна, так і при поперековому пошкодженні, неякісне взуття, яке не дозволяє стопі підтримувати повне розгинання, або змушує коліно надмірно працювати, щоб утримати рівновагу - справа п’ят - може призвести до виснаження м’язів ноги і тому до її нічного вираження у вигляді судом.
- Уникайте цукру та рафінованого борошна: Очевидно, що це максима для діабетиків, але не тільки. Решта з нас повинні знати, що ці речовини експоненціально збільшують поганий або холестерин ЛПНЩ, а отже, збільшують ризик розвитку атером, діабету та інших процесів, які заважають правильному зрошенню м’язів.
Якщо ви не хочете пропустити жодної з наших статей, підпишіться на наші бюлетені
Енріке, партнер та читач eldiario.es, пише нам наступний текст в електронному листі: "Останнім часом у мене зазвичай багато нічних судом як у литках, так і в суглобі, іноді в одній нозі, а в інших - на інших; це досить боляче, але майже більше дратує, оскільки це мене прокидає, а потім мені стає важко заснути. Іноді епізоди дають мені більше одного разу на ніч, і я хотів би знати, чому вони трапляються ".
10 рослинних продуктів для заповнення калію та уникнення спазмів
Дізнайся більшеПрокидаючись вночі з криком від болю через мимовільну контрактуру м’яза, нам доводиться сидіти і робити собі масаж, деякий час ходити по будинку або вправляти розтягування цього м’яза, щоб спазм знизився, а біль закінчився. Так само судоми, що стебло м’яза, що відпочиває, може дати нам ніч.