Оновлено 20 січня 2020 р., 09:11
Вони лякають нас сильним болем і попереджають про дефіцит магнію або про те, що щось порушує наше життя. Ми можемо прийняти такі стратегії, як зміна дієти чи медитація. Відкрийте їх!
Жменя мигдалю на день
Порція 20 грамів мигдалю щодня може допомогти нам отримати необхідний нам магній, за словами доктора Вікторії Понс, керівника відділу фізіології та харчування Центру високих показників (CAR) міста Сант-Кугат.
Сьогодні 80% населення має виражений дефіцит магнію, рекомендована добова доза якого становить 275 мг для дорослих. Під час росту, вагітності та лактації та перебігу певних захворювань попит на цей мінерал більший.
Добре гідратуйте
Щоб забезпечити належне зволоження, це дуже важливо пити перед відчуттям спраги і пийте невелику кількість води через встановлені проміжки часу.
Щоб відновитись належним чином після фізичних вправ, гідратація може слідувати цим рекомендаціям:
- Перед вправою: близько 400 мл (перша склянка за годину до)
- Під час фізичних вправ: 150-200 мл кожні 15-20 хвилин
- Після вправи: ми повинні пити більше води, ніж ми зазвичай п’ємо, коли відчуваємо спрагу, приблизно в 1,2-1,5 рази втраченої ваги.
Антиоксидант чорниці
Антиоксиданти в чорниці усувають вільні радикали, які накопичуються в м’язах. Варіть їх з цитрусовим соком і рідкою стевією до отримання компоту.
Покладіть бульби у свій раціон
Їжа багатий калієм, Як і солодка картопля або картопля, вони змушують м’язи якомога менше страждати після фізичних навантажень, а спазми не виникають. Нехай їх смажать.
Насіння селери
Завдяки протизапальній дії насіння селери зменшують дискомфорт. Його високий вміст кальцію також сприяє розслаблення м’язів.
Додайте столову ложку до ваших кремів та салатів.
Пийте імбирний сік
Імбир покращує кровообіг, що може бути дуже корисним для запобігання появи нічні судоми.
Можна взяти його в соку: вичавити пару лимонів, додати підсолоджувач за смаком і трохи імбиру.
Розтягувати ніжно!
Коли у нас судоми, перше, що нам слід зробити, це спробувати розтягніть м’яз плавно і стійкоа, радить Хуан Анхель Баллестерос, колишній фізіотерапевт іспанської футбольної команди. Акуратно натискайте пальцями на м’яз і розтирайте їх круговими рухами.
Масаж м’язів
Масаж є ефективним засобом, т.к. збільшує кровообіг Y сприяє підвищенню м’язового тонусу. Але якщо ми часто страждаємо від спазмів, ми повинні лікувати найглибші м’язи, що вимагає турботи фізіотерапевта або масажиста.
Прислухайтеся до свого «внутрішнього» болю
За словами Ардааса Сінгха, викладача йоги Кундаліні, фізичний спазм - це «прояв внутрішнього болю». Будь-яке занепокоєння, страх і занепокоєння ми відчуваємо це відображення чогось глибшого, що ми повинні лікувати.
Сідайте медитувати
Альтернативою в цих випадках є медитація, щоб очистити підсвідомість від напруги, зняти тривогу та досягти а стан релаксації що може допомогти нам глибше усвідомлювати своє тіло та його хвороби.
4 природних засоби від м’язових спазмів
Як запобігти судомам і не врізати свій ритм!
Ми всі хоча б раз у житті переживали таке: сильний, колючий біль у м’язах що прокидає нас від сну і заважає рухливості на кілька хвилин.
Йдеться про a раптові судоми або скорочення, мимовільні та болючі (для групи м’язів або окремого ізольованого м’яза), досить часто зустрічаються в ногах (переважно в литках) та стопах, і, як правило, зникають лише тоді, коли ми міцно робимо масаж ураженої області.
Спорт високої інтенсивності або будь-яке фізичне перенапруження що викликає ситуації втоми та м’язового виснаження - одна з основних причин його появи.
4 рослини, об’єднані з атлетом для полегшення травм
І певна харчовий дисбаланс і недостатня гідратація дуже сприяє їм.
Тим не менше, також зазвичай є емоційний корінь за всіма фізичними судомами. Обставини, що породжують інтелектуальний стрес, такі як страхи, занепокоєння та муки, спричиняють значну втрату магнію, необхідного мінералу для забезпечення розслаблення м’язів.
Коли у вас повторюються спазми, в більшості випадків цього достатньо посилити присутність певних продуктів в нашому раціоні: коричневий рис, бобові, зелені листові овочі, зародки пшениці, мигдаль, волоські горіхи та петрушка, головним чином. Є також деякі речі, які ви можете робити, коли у вас судоми.