Дієтолог Лурд де ла Бастіда вказує, що обмеження годин сну пов'язане з гіршими харчовими звичками та ендокринними змінами

Дієтолог лікарні QuirónSalud Córdoba Lourdes de la Bastida.
КОРДОВА

ожирінням

зміни як якості, так і кількості нічного сну є фактором, пов'язаним з ожиріння та інші патології, як вказує Лурд де ла Бастіда, дієтолог з Лікарня Квіронсалуд Кордова, що вказує на те, що обмеження годин сну пов'язане з гіршими харчовими звичками, ендокринними змінами, зміною регуляції прийому їжі та гіршим функціонуванням метаболізму.

Згідно з Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ), ожиріння визначається як ненормальне або надмірне накопичення жиру, яке може завдати шкоди здоров’ю. В Іспанії, за підрахунками, у 2019 році кожен четвертий чоловік і кожна п’ята жінка страждали ожирінням, що визначається як індекс маси тіла (ІМТ), що перевищує або дорівнює 30.

сон є біологічною необхідністю а вночі бажано спати від 7 до 8 годин, щоб підтримувати хороші фізичні та інтелектуальні показники. Останніми роками проблеми зі сном зростають, що збігається зі збільшенням рівня ожиріння.

Дієтолог нагадав, що скорочення часу нічного відпочинку може викликати більший апетит до продуктів, багатих енергією негативно впливає на обмін глюкози та ліпідів.

У цьому сенсі він підкреслив, що протягом літніх місяців такі існують велике порушення графіків їжі ", але не слід забувати, що контроль ваги впливає не тільки на те, що ми їмо, але і на час доби, коли ми це робимо". Є дослідження, які показують, що прийом їжі до 15:00 вечора призводить до більшої втрати ваги, ніж прийом їжі після цього часу, і також було помічено, що споживання вуглеводів на сніданок та обід зручніше, ніж приймати їх на вечерю. Крім того, споживання вуглеводів після 20:00 пов’язано з вищим індексом маси тіла, тому «ідеальним буде встановлення регулярного графіка годування».

Продукти, що мають більш високий вміст вуглеводів, - це соки, солодкі напої, морозиво, солодощі, крупи, випічка, печиво та ультра-оброблені продукти.

Лурд-де-ла-Бастіда наполягає, що літо може бути гарним часом для придбання більш здорових життєвих звичок, більшої кількості фізичних вправ, здорового харчування та сну необхідних годин, щоб канікули були справжнім відпочинком для нашого тіла та покращенням здоров'я.

Дотримання здорового харчування та фізичних навантажень пристосований до потреб кожної людини, ви можете досягти втрати ваги та жиру в організмі. Таким чином, показники ожиріння та пов'язані з ними ускладнення, такі як діабет та серцево-судинні захворювання, серед іншого, можуть бути зменшені.