Згідно з дослідженням, опублікованим у січні 2015 року в журналі Annals of Internal Medicine, більше половини робочого часу середньостатистичної людини витрачається на заходи, пов'язані з сидінням.
Сюди входить поїздка на роботу, робота за столом або обід.
Дослідження зібрало дані 47 інших досліджень, спрямованих на сидячий спосіб життя.
Він виявив, що тривалість часу, проведеного сидячи, безпосередньо впливає на більш високі показники діабету 2 типу, серцево-судинних захворювань, раку 1 та смертності від раку.
Що викликає тривале сидіння
Тривале сидіння негативно позначається головним чином на здоров’ї вашого хребта. Її скутість і біль є одними з найпоширеніших проблем зі здоров’ям.
З часом стан вашого хребта, як правило, погіршується до такої міри, що це вже впливає на вашу здатність займатися фізичними вправами, бігом або іншими фізичними навантаженнями.
Це, так би мовити, спадна спіраль. Неможливість фізичних навантажень призводить до подальшого погіршення стану, з якого не відбувається витоку, і стає необхідною операція на хребті.
Однак, щоб відновити шкоду, спричинену тривалим сидінням, існує кілька простих вправ, які потрібно починати регулярно.
Сьогодні ми розкриємо 5 вправ на розтяжку, які допоможуть вам відновити повний обсяг рухів і позбутися від болю і скутості не тільки в спині, але і в колінах або інших суглобах.
1. "Пожежний гідрант"
Ця вправа відоме як «пожежний гідрант», оскільки воно нагадує собаку, яка мочиться на гідрант.
Для виконання цієї вправи розташуйтеся на всіх чотирьох кінцівках (як показано на початковому малюнку), спираючись руками на землю долонями та колінами.
Тепер підніміть одну ногу вбік якомога вище. Потім поставте ногу назад і повторіть всю вправу якомога більше разів.
Закінчивши, поміняйте ноги і зробіть те ж саме з іншою ногою.
Використовуйте цю вправу для зміцнення ніг і попереку. Ви також покращите свою стабільність і рівновагу.
2. Розмахування ногами
Ця вправа ідеально підходить для послаблення жорстких тазостегнових суглобів.
Спершу встаньте і схопіть щось, щоб легше було тримати рівновагу. Потім починайте махати однією ногою вперед і назад до упору. Пізніше розмахніть ногами в сторони.
Повторіть вправу кілька разів, потім поміняйте ноги і виконуйте те ж саме з іншою ногою.
Рекомендується виконувати від 15 до 20 махів кожною ногою для кожного виду маху (вперед-назад і вбік), тобто загалом від 30 до 40 рухів однією ногою і стільки ж з іншою.
Ви можете почати з меншої кількості повторень і додавати з часом.
3. Присідання
Мета присідань - запобігти скутість. Під час цієї вправи ви розгинаєте ноги, таз і хребет.
Вправа порівняно проста. Зайдіть на опору якомога нижче і затримайте це положення на кілька секунд.
Тримайте ноги на землі ногами до упору, а спину прямо. Потім знову встаньте, трохи відпочиньте, а потім повторіть вправу від 5 до 6 разів.
4. Міст
За допомогою цієї вправи ви покращите гнучкість та діапазон тазостегнових суглобів, а також сідничних та черевних м’язів.
Ляжте на підлогу на спину, зігнувши коліна, а ноги на підлозі.
Потім підніміть сідниці, хрести і стегна, щоб створити місток для вашого тіла. Затримайтеся в цьому положенні деякий час, а потім повільно опустіть корпус назад на підлогу.
Якщо ви більш просунуті або вам здається, що ця вправа занадто проста, ви також можете покласти трохи ваги на живіт.
Повторіть вправу від 5 до 10 разів, залежно від того, скільки у вас сили.
5. Розтяжка кушетки
Розтяжка за допомогою кушетки - чудова вправа, яку ви можете робити навіть під час перегляду телевізора.
Станьте на коліна перед кушеткою, зігнувши одну ногу в коліні, поклавши її перед собою і стоячи на колінах на коліні іншої ноги, стопа іншої ноги впирається в сидіння кушетки.
Тепер розтягніть і розтягніть сідниці та м’язи живота. Затримайтеся в цьому положенні протягом 30 секунд, потім поміняйте ноги і повторіть вправу.
Висновок
Виконуйте ці вправи регулярно, оскільки вони надзвичайно корисні для вас в сидячому способі життя.
Інший спосіб подолати сидячий спосіб життя - частіше ходити під час роботи, звичайно, якщо це дозволяє його природа. Крім того, замість того, щоб користуватися ліфтом, вам слід піднятися сходами.
- Ніколи не використовуйте імбир, якщо ви належите до якоїсь із цих 4 груп - Домашні засоби
- O може виявити стопу про щитовидку, судини або нерви - Домашнє лікування
- Найкращий чай від інфекцій, каменів у нирках та детоксикації печінки - Домашнє лікування
- O добре для хропіння, що допомагає йому, які причини і яке найкраще лікування вдома
- Про загрозу вашому організму, якщо ви їсте сою та продукти з неї - Домашній засіб