Багато видів діяльності, які ми робимо щодня, спалюють енергію, навіть якщо ми цього не усвідомлюємо. Хоча не існує такого поняття, як спорт або фізичні вправи для спалювання калорій, все, що ви робите протягом дня, споживає тепло їжі, яка потрапляє у ваше тіло . Майте на увазі, що, окрім вашої щоденної діяльності, важливо, щоб для здорового енергетичного балансу ви мали збалансовану дієту та займалися фізичними навантаженнями (про це ви можете побачити в кінці примітки).

здорового енергетичного

Скільки кілокалорій на годину ви витрачаєте, якщо виконуєте такі дії:

Ці показники є приблизними для жінки з вагою 50 кілограмів, але цей список, упорядкований від найменшого до найбільшого, дає вам уявлення. Ми розробляємо це на основі даних веб-сайту «Лабораторія калорій», який має онлайн-калькулятор.

  • 40. Ви дивитесь телевізор сидячи.
  • 55. Ви спите (так, ви спалюєте більше сну, ніж перегляду телевізора!).
  • 60. Ви погладжуєте кота.
  • 62. Ви миєте посуд.
  • 66. Міцний шпон.
  • 70. У вас досить тихий секс.
  • 100. Ви прибираєте кухню.
  • 120. Ви пилососите.
  • 136. Ви граєте з дітьми.
  • 145. Ви граєте в укулеле.
  • 175. Ви полагодите сад або посадите рослини.
  • 190. Ви рухаєтесь (збираєте та розбираєте коробки).
  • 220. Ви їдете на велосипеді на роботу.
  • 228. Практики хатха-йога .
  • 240. У класі пілатесу.
  • 275. Ви граєте в боулінг.
  • 360. Ви робите заняття зумба.
  • 475. Ви практикуєте аеробні вправи з невеликим ударом.
  • 600. Ви важко граєте на барабанах.

Яка користь від підрахунку калорій

Ця тема калорій може бути заплутаною і громіздкою, давайте подивимось, про що йдеться в цьому, що дієтологи, спортсмени та любителі математики знають, як робити так добре, і це, не заважаючи вам, може дуже допомогти вам утримати свою вагу під контролем у формі здоровий. Тому що так погано з’їдати зайві калорії, щоб не забезпечити своєму тілу загальну кількість тих, які йому потрібні для здійснення основних функцій та здоров’я. Їжте менше, ніж вам потрібно, завжди призводить до якоїсь хвороби. Тож якщо ви хочете порахувати математику, не біда, це може бути чудово, якщо це не стане нав'язливою ідеєю.

Кількість енергії, необхідної для підвищення температури грама грама води до градуса Цельсія з 15 ° до 16 ° в 1 атмосфері, називається «калорією». Що підсумовується в тому, що кілокалорія дорівнює 1000 калорій. Деякі ярлики говорять про калорії, тоді як інші відносяться до кілокалорій. Вони не дорівнюють однаково, хоча багато хто вважає, що вони використовують і використовують той чи інший термін, але вони відрізняються на тисячу калорій!

Здорова дієта заснована на регулюванні кількості споживаної енергії, помилки можуть мати наслідки для того, що ви шукаєте. Подібно до того, як один кілограм дорівнює тисячі грамів, одна кілокалорія дорівнює тисячі калорій. Офіційним показником вимірювання енергії, яку їжа вносить в організм, є кілокалорії, тоді харчові рекомендації щодо кількості енергії, яку організм повинен споживати щодня, вказують у кілокалоріях (навіть якщо ви читаєте лише "калорії" у тисячі місць, правильне - це вище).

Наприклад, чоловік повинен їсти від 2000 до 2500 кілокалорій на день, тоді як жінці потрібно від 1500 до 2000 кілокалорій. Плутанина виникає внаслідок чогось такого простого, як абревіатура, яка з’являється, коли енергетичні цінності харчових продуктів зазначені на етикетках. Це приблизно так: кілокалорії можна скоротити як "Ккал". або як "Cal". (з великою "С"). Бачачи цю останню абревіатуру (кал.), Багато хто інтерпретує калорії, коли насправді абревіатура цієї невеликої міри "кал.".

Як я можу розрахувати фактичні калорії, які я витрачаю на кожну діяльність?

Для розрахунку кілокалорій, які ви витрачаєте під час вправи, використовується метаболічна одиниця, яка називається MET (метаболічні еквіваленти, необхідні для виконання діяльності). Кожному фізичному навантаженню та відповідно до його інтенсивності призначаються певні MET. Один MET дорівнює 0,0175 ккал. x кг.-1.

Щоб знати, скільки калорій ви використовуєте, потрібно зробити наступне:

Ваша вага x METs активності x 0,0175 x час дії в хвилинах.

Приклад МЕТ: ​​аеробні вправи/8 МЕТ; Біг зі швидкістю 5 кілометрів на годину 8 MET; Біг зі швидкістю 8 кілометрів на годину/13 MET.

Якщо ви важите 50 кілограмів і робите аеробні вправи протягом 30 хвилин, ваш рахунок буде таким:

50 х 8 х 0,0175 х 30 = 210 калорій.

Поради щодо здорового енергетичного балансу

Здоровий план для жінки, яка працює, навчається та тренується без зайвої ваги, складається з:

Фізична активність. Займатися потрібно 3 рази на тиждень. Так ви будете підтримувати свою вагу та здоров’я серцево-судинної системи.

Достатня їжа. Так чи так, вставайте і снідайте перед початком своєї діяльності. Звичайно, це залежить від ваших звичок, але ідеальним є те, що ви виходите з дому з деякою енергією, вбудованою в їжу. Сніданок і закуска можуть складатися з порції молока, вершкового сиру або йогурту та скибочки цільнозернового хліба; цукру краще мало і нічого і пийте багато води, що вам потрібно. Добре почати з зволоження рано. На обід і вечерю їжте одну страву, не повторюючи, що містить овочі, білки (бобові, м’ясо або яйця, залежно від вашого раціону). Завжди передбачайте 3 або 4 прийоми їжі на день, і залежно від години, коли ви будите, 1 або 2 перекуси; ідеальне для перекусів - скористатися можливістю з’їсти фрукт.