Нещодавно дослідження про знамениту дієту Дюкана відновило дискусію про чудодійні методи зменшення ваги за короткий час, але це через один-два роки змушує людину повернути втрачені кілограми.

довіряйте

Пенелопа Крус та Дженніфер Лопес є двома послідовниками цієї дієти, яка полягає у великому споживанні білків та придушенні, особливо на першій стадії, вуглеводів.

Прагнуть до того, щоб тіло будувало життєво важливі структури, особливо м’язові, без накопичення жиру.

Однак це призведе до збільшення рівня холестерину, що збільшує ризик серцево-судинних проблем.

"Його успіх полягає у жорсткій маркетинговій кампанії та підтримці відомих людей, але врешті-решт це лише гіперпротеїни та незбалансована дієта", - каже Організація споживачів та користувачів Іспанії-.

Це також може впливати на печінку та нирки та викликати запор, стомлюваність, судоми, головні болі та неприємний запах з рота ».

Клаудія Ангаріта, директор Колумбійського центру інтегрального харчування, каже, що кожна дієта повинна проходити суворий медичний контроль і супроводжуватися зміною звичок та фізичної активності.

Експерт провів порівняльне дослідження п’яти з цих обмежувальних дієт (Аткінс, Дієта зони, Середземноморська, Орніш та Ваговики) і дійшов висновку, що вони допомагають схуднути за короткий термін, але майже завжди з води, а не жиру; крім того, змінюючи пропорції певних поживних речовин, вони створюють контрпродуктивні ефекти.

Зупиніться і подивіться, чи:
Ви втратили два і більше кілограмів на тиждень. Ви почуваєтесь дуже втомленим і дратівливим і відчуваєте відчуття частого запою.

Через тижні після початку дієти волосся починає вкрай випадати. Ваші нігті ламкі, а шкіра стає дуже сухою.

Під час дієти у вас запаморочення, серцебиття або непритомність. Вранці ви відчуваєте нудоту і дуже спрагу. З початку дієти у вас неприємний запах з рота, особливо вранці.

Деяка група продуктів харчування була придушена.
Вони різко обмежили хліб, макарони, рис та всі вуглеводи загалом. Вони змушують вас не змішувати групи продуктів в одній їжі.

Доктор Роберт Аткінс

Аткінс, відомий у 90-х
Кілька років тому в очі урагану потрапила знаменита дієта Аткінса з низьким вмістом вуглеводів і клітковини, високим вмістом жирів і білків.

Для експертів цей режим, створений у 90-х роках Робертом Аткінсом, може надати ефекти, дуже схожі на ефективність дієти Дюкана, крім небезпечного дефіциту вітамінів та мінералів.

Іншими суперечливими методами є дієта зірочками, тире, Атлантичний океан, дієта аллелюя або генеза, ортомолекулярна та Скарсдейл.

Спільним знаменником усіх є те, що вони є обмежувальними щодо однієї чи кількох груп продуктів харчування і що, на думку різних асоціацій дієтологів у всьому світі, відсутні наукові основи.

Більшість відомих дієт обмежують одну або кілька груп продуктів.

Як підвищити відчуття ситості і схуднути?
1. Їжте сидячи - доведено, що коли люди їдять стоячи або гуляючи, вони їдять більше їжі, оскільки роблять це швидше.
2. Добре жуйте - це підтримує процес травлення і змушує їсти повільніше, а відчуття ситості приходить швидше.
3. Кожного третього укусу скидайте столові прилади і залишайте на мить на тарілці; це заспокоює його, сповільнює і змушує менше їсти.
4. Добре вибирайте час - зі сніданком їжа засвоюється більше, оскільки тілу потрібна енергія, щоб розпочати день. Вночі організм, як правило, зберігається. Їжте більше вранці і менше ввечері.

Це зображення поділено на чотири групи продуктів, які слід їсти щодня, щоб мати збалансовану дієту: вуглеводи (50% -60%), білки (10% -20%), жири (25% -30%) та овочі та фрукти (15% -20%), що супроводжується молочними продуктами, бажано з низьким вмістом жиру, як уточнила колумбійський дієтолог Клаудія Ангаріта.

Кампанія "MyPlate" нещодавно була розпочата в США першою леді Мішель Обамою, яка за останні місяці зазнала значної втрати характеру.