Поділіться
Вправи ніколи не повинні починатися без кардіо-розминки, яка рухатиме ваше тіло, серце і пульс. Це налаштує ваше тіло на спалювання жиру. Цей десятиминутний роман допоможе вам правильно розпочати тренування. Суть цього тренування - десять хвилин сильного кота, але з короткими темпами. Вправи чергуються через дві хвилини, з яких ви виконуєте кожну вправу по півхвилини у різкому ритмі та півхвилини у розслабленому. Є два повтори.
Ви повинні робити вправи приблизно 4 рази на тиждень. Однак, якщо вас дуже напружує час, візьміть ці маленькі десять хвилин для свого здоров’я 4 рази на тиждень. Ви почуватиметесь набагато краще.
2 хв: розминка (перша послідовність)
Робіть розтяжку кінцівок протягом 2 хвилин. Стрибайте під улюблену музику, перестрибуйте через скакалку, суть полягає в розминці тіла.
2 хв: Біг на місці з високими колінами
Протягом 30 секунд ви будете бігти на місці з високими колінами в різкому, швидкому ритмі. Потім 30 секунд повільніше, спокійніше. Повторити двічі.