Яке кардіо вибрати при схудненні?
Навіть новачки можуть одягнути гарне тіло. Як це зробити, порадить фітнес-тренер Радослав Кабек.
Зверніть увагу на свій пульс
Якщо ви починаєте вправу, оскільки хочете схуднути, вам слід зробити тренування більш ефективним, звертаючи увагу на пульс. Правильний пульс допоможе вам спалити жир або набагато краще розвинути фізичну форму. "Тим, хто розпочинає вправу і ще не в дуже хорошій формі, спершу слід почати з швидшого ходу. З самого початку їх пульс повинен наростати лише вище межі 55% від максимальної частоти імпульсів (MPF) ", - пояснює тренер Радослав Кабук.
Обчисліть свій MPF
Радослав радить, що ми можемо приблизно розрахувати ФДМ самі. Потім ми можемо адаптувати наші тренінги до кількості, що виходить. "Як ми вже говорили, для початківців пульс не повинен перевищувати 55 - 65% від MPF. Ми обчислюємо це шляхом віднімання віку від числа 220 і множення отриманого числа на число 0,55. Так, наприклад, якщо новачкові 40 років, він буде рахувати наступним чином: (220 - 40) x 0,55 = 99. Число 99 являє собою імпульс протягом однієї хвилини, за яким людина повинна слідувати », - пояснює Радослав. Якщо частота серцевих скорочень опускається нижче 99, то тренувань недостатньо.
Будьте обережні, щоб не перевищити свої можливості
"На початку переконайтеся, що частота імпульсів не стрибає занадто високо, тобто вище 80% MPF і більше. Спочатку трохи зміцніть своє серце, і лише потім я рекомендую інші трюки, як ефективніше спалювати жирові запаси. Остерігайтеся потрясінь, які можуть занадто сильно навантажити коліна та хребет ", - попереджає Радослав.
Яке кардіо вибрати, коли я новачок
Окрім швидкої ходьби, Радослав також проектує стаціонарний або звичайний велосипед. "Ходьба і їзда на велосипеді - дуже хороші альтернативи. Якщо ви не ходите у фітнес-центр, однаково підходить їзда на свіжому повітрі. Якщо у вас є смак і можливість, відвідайте сусідній фітнес-центр, де ви зможете скористатися еліптичним або гребним тренажером. Плавання також є підходящим заняттям », - говорить Радослав.
Як почати, коли у мене надмірна вага
Не здавайтесь навіть у цьому випадку. Налаштуйте свій раціон і починайте повільно займатися вищезазначеними видами спорту, які також підходять для початківців. У разі вищої надмірної ваги Радослав радить такому тренажеру уникати великих струсів, які погано працюють на хребет та кебаси. Вони виникають переважно при бігу та стрибках через мотузку.
Не забудьте і про посилення
На додаток до кардіотренування слід регулярно займатися силовими вправами. Окрім функціональних тренувань та тренувань із власною вагою, ви можете більше зосередитись на своїх проблемних зонах. Якщо ваш живіт є одним із них, ви оціните тренувальний засіб Gymbit Wonder Core Smart. Зміцніть м’язи живота простіше за допомогою революційного підсилювача, який націлений на всі м’язи серцевини тіла. Ретельно тренуйте свої верхні, середні, нижні та бічні м’язи живота для досягнення чудових результатів.
Не пропустіть і HIIT
Інтервальний тренінг - HIIT полягає у чергуванні вищої та нижчої інтенсивності рухів. Це дуже ефективно при спалюванні жиру. Радослав радить, щоб ми не пропустили цей тренінг із плану тренувань. "У будь-якому випадку, коли ви трохи переїхали і тренуєтесь, спробуйте розпочати інтервальне тренування. Він має набагато вищу гормональну реакцію, і організм буде спалювати запаси жиру навіть після того, як закінчиться. На початку я рекомендую вам змінити, наприклад, швидку ходьбу в літаку з ходьбою в гору, чергуванням швидкості на велосипеді або, якщо ви хочете і маєте можливість, ви можете також спробувати бокс на моху ", - радить Радослав з Realfit .sk.
Джерело фото: flickr.com
Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:
Гойдалки також ефективні при розщепленні жиру
Це дуже ефективна вправа, яка наразі виходить на перший план.
Що слід знати про макроелементи, якщо ви хочете зменшити жир?
«Здорова» нежирна їжа часто завантажена цукром, причому надмірне споживання цукру є одним з головних факторів утворення варених пельменів.
Дівчата, вам сподобається HIIT. Ми скажемо вам, чому
Однією з причин є економія часу, оскільки інтервальне тренування високої інтенсивності можна завершити розминкою протягом 30 хвилин.