правильно

Фітнес-програми дивовижні своїм різноманіттям - існує маса цікавих вправ, які допомагають привести ряд в порядок. Багато з них цілком доступні і їх можна виконувати вдома самостійно. У той же час кожна дівчина хоче приносити тренуванням не тільки користь, але і задоволення. То чому б вам не згадати веселощі для дітей - обруч? Про те, як правильно скрутити обруч для схуднення, ми поговоримо в цій статті.

Як правильно обертати обруч: відповіді на запитання

Я можу схуднути обручем?

Звичайно так. Це одна з найприємніших тренувань, адже ви можете одночасно крутити обруч і дивитися улюблену програму, тому одноманітність тренування не змусить вас нудьгувати. Крім того, скручування прискорює кров і підтримує її циркуляцію, а також благотворно впливає на внутрішні органи - це справжній масаж.

Скільки часу потрібно, щоб обмотати обруч і як часто?

Почніть з 5 хвилин і поступово збільшуйте час тренувань. Не рекомендується крутити обруч більше 30 хвилин. Тренування можна повторювати щодня, але не менше трьох разів на тиждень.

Як правильно обертати обруч: вибирайте метал, праску або масаж.

Для початківців краще вибрати легкі металеві обручі. Зазвичай пластик занадто легкий, і новачкові важко розвернутися. Масажний обруч дає велике навантаження, тому його варто вибирати на наступних етапах тренувань. Такий обруч вимагає звикання, але більш ефективний у боротьбі з жировими відкладеннями.

Як правильно скрутити обруч в тонкий ремінь?

Кільце чудово розсіює жир і робить пояс по осі. Поставте ноги разом. Виконуйте спокійні, ритмічні, кругові рухи в попереку, намагаючись з'єднати стегна і грудну клітку. Не крутіть кільце туди-сюди, це погано. Амплітуда ваших рухів не повинна бути великою. Не забувайте дихати, скручуючи обруч - він повинен бути рівним і спокійним. Підтримуйте м’язи преса в тонусі протягом усього тренування. На вдиху розслабте живіт і талію, а на видиху розслабте напругу.

Як скрутити обруч на стегнах?

Такі вправи є дуже ефективними антицелюлітними відкладеннями - вони виникають одночасно і масажують проблемні ділянки і прискорюють кров. Перед скручуванням обруча на стегнах слід застосувати до ніг целюліт. Ця вправа часто дається складніше, ніж скручування обруча навколо талії, оскільки важко утримувати обруч, і він все ще знаходиться зверху і болить ударами кісток. Якщо ви вирішили скрутити обруч на стегнах, постарайтеся тримати ноги якомога ближче один до одного. Однак, якщо він не вмикав його, він розпускав маленькі ніжки. Спостерігайте за круговими рухами стегнами з невеликою амплітудою, як у східному танці.

Як урізноманітнити тренування обручів?

Будь-які повторювані рухи незабаром будуть нудними - тому розбавте тренування новою вправою з обручем.

    Стрибок: у дитинстві можна перестрибнути обруч - звичайно, він повинен бути легким і досить великим у діаметрі. Стрибайте по черзі по 30 разів двома ногами, тільки правою, тільки лівою і кожною.

  • Лежачи на спині. Підвісьте обруч правою ногою і витягніть його якомога далі. Повторіть вправу на іншій нозі. Ці вправи на розтяжку чудово впишуться у ваше тренування.
  • Поверніть обруч обома руками - це чудовий масаж, який вбереже ваші руки від поглиблення. Тільки не бігайте занадто важкі обручі - ви ризикуєте отримати синці. Просто виконуйте динамічні кругові рухи руками.

    • Коли обруч краще не крутити: протипоказання

    Обруч не рекомендується людям, які страждають захворюваннями внутрішніх органів і особливо кишечника - перед тренуванням проконсультуйтеся з лікарем. Також слід утримуватися від вправ на обручі протягом перших днів місяця. І тоді можна взяти найлегший обруч.