вуглеводів

Сайти соціальних мереж вже пропонують безмежні можливості для досягнення здорового способу життя. Ви можете вибрати один із рецептів, планів тренувань та дотримуватися найпопулярніших дієт. Останній рік угорські користувачі Інтернету найбільше шукали кетогенну дієту. Ми також можемо знайти мільйони етикеток в Instagram та Twitter, пов’язаних з кетогенною дієтою.

У чому суть дієти

Кетогенна дієта базується на їжі з високим вмістом жиру та низьким вмістом вуглеводів. Суть дієти полягає в тому, що позбавляючи вуглеводів, вона змушує організм покривати свої енергетичні потреби з жирів. Печінка розщеплює жири до жирних кислот і кетонів, процес називається кетоз. Замість глюкози кетони виконують роль "носіїв енергії". 75-80 відсотків щоденного споживання калорій складають жири, 15-20 відсотків - білки, а 5-10 відсотків - вуглеводи.

Що заборонено їсти під час дієти

Під час кетогенної дієти цукор та біле борошно заборонені. Слід також уникати рису, бобових, коренеплодів, кетчупу, майонезу, макаронних виробів, мюслі та більшості фруктів. Також заборонено вживання алкоголю під час дієти.

Що можна їсти під час дієти

На додаток до продуктів з дуже низьким вмістом вуглеводів, ви можете їсти м’ясо з високим вмістом білка. Яловичина, лосось, курка, ковбаси, шинки. Можна їсти сири, яйця. Обов’язково вводьте у свій організм корисні жири, такі як олійні насіння, авокадо. Для смаження та приготування страв рекомендується оливкова та кокосова олія.

Зразок дієти

Сніданок: куряча грудка, паприка, варене яйце або грибний омлет

10:00: ягоди

Обід: салат з лосося з авокадо або філе курячої грудки брокколі

Перекус: Олійні культури

Вечеря: Свиняча відбивна із зеленою квасолею

Відомі люди, які дотримуються цієї дієти

Кілька знаменитостей, актори та спортсмени також харчуються відповідно до кетогенної дієти. Наприклад, Холлі Беррі, актриса, акторки реаліті-шоу Куртні та Кім Кардашьян, Адріана Ліма, модель, Гвінет Пелтроу, актриса, автогонщик Формули 1 Даніель Ріккардо та Леброн Джеймс - баскетболіст.

порада

Перш ніж починати будь-яку дієту, проконсультуйтеся з лікарем або дієтологом!