Стара стаття ...

мозку

Не судіть з першого погляду!

Якщо ви судите про силу людини просто за тим, скільки м’язів у неї є, у вас напевно будуть неприємні сюрпризи в житті. Чи пов’язаний розмір м’язів із тим, наскільки сильним є його власник? Так і ні. Увага, у цій статті я намагався уникати надто наукового підходу ...

Товщі або більше?

Як правило, у темі про силу та нарощування м’язів швидко з’являються дві концепції. Нарощування міофібрилярних та саркоплазматичних м’язів. У першому випадку ми говоримо про більш товсті м’язи, які, як правило, значно сильніші, ніж можна було б очікувати на основі зору. У другому випадку - прямо протилежне. У разі саркоплазматичного нарощування м’язів метою є збільшення об’єму м’язів, що, очевидно, є перевагою для культуриста, але недоліком для боксера. Тож яке краще питання безглуздо, поки ми не знаємо, яка мета.

Скільки сил ви здатні докласти, значною мірою залежить від того, який відсоток м’язових волокон вам вдається задіяти на роботі. На думку деяких, це становить 3% для пересічної людини і не більше 5% для провідного конкурента. Подібним чином багато людей замислюються над тим, який відсоток нашого мозку ми використовуємо, і спокусливо повірити, що є люди, які насправді використовують лише 3% свого мозку ...

Під час тренувань ми намагаємось залучити до роботи якомога більше м’язів і м’язових волокон, і цей процес пов’язаний не в першу чергу з розмірами. Він також має назву, яка називається міжм’язовою або внутрішньом’язовою координацією, і практично описує процес навчання, який відбувається на нервовому рівні, тому він відбувається в нервово-м’язовій системі. Це вже занадто науково, це означає щось, що потрібно практикувати, а практика робить його сильнішим. Це була б наша мета під час тренувань у гирі, а не ріст м’язів, тому гіпертонія - що, звичайно, станеться.

Але звідки ми знаємо, що м’язи можуть бути сильнішими, ніж ми думаємо? В умовах стресу м’язи здатні чинити величезну силу, і це також факт, що м’язи осіб, які виконуються в електричному кріслі, не розтріскують власні кістки більше ніж в одному випадку. Правда полягає в тому, що нервова система стежить, щоб цього не сталося з нами. Як і у автомобіля, він має свій двигун і управляється центральним комп'ютером, коли швидкість досягає критичного рівня.

Відповідно до системи SF, сила може бути здійснена. Подібно до того, як боксер тренується щодня, подібно до того, як гімнастка щодня проходить тренування, ми можемо практикувати те, що хочемо зміцнити, і те, у чому хочемо бути кращими. Ви хочете більше наголошувати на військовому тиску. Нема проблем. Можливо, натискайте щодня або просто кілька разів на день. Ніколи не більше 5 повторень одночасно, але кількість послідовностей може досягати двадцяти. І не більше половини від запланованого максимуму ...

Під час силових тренувань SF ми прагнемо до постійного напруження м’язів, а це означає всі м’язи. Чим більше м’язів ви зможете розтягнути - залучіться до роботи - тим сильнішими ви будете. Цікаво, що це було б правдою, навіть якби ви ніколи не бачили ваги. Візьміть 10 форинтів, виштовхніть їх під військовим тиском, застосовуючи вищезазначені принципи, і незабаром ви станете сильнішими ... звичайно, мета не в цьому.

Тоді чому вага?

Оскільки якщо ви не маєте ваги на собі, за вантажем немає тиску, то, на жаль, ваші суглоби та сухожилля, зв’язки не звикають до реального навантаження, і ви можете отримати травму. Кістки також віддаляються від навантаження, і сьогодні доведено, що важка атлетика, безумовно, зміцнює кістки. Ось чому…

Я не занадто багато тренуюсь?

Ні. Ситуація така, що на тренуваннях у системі СФ силові вправи не виконуються до падіння або повного виснаження. Чому? Тому що мета - не збільшення об’єму м’язів. А оскільки ми не тренуємо м’яз до повної втоми, нам навіть не потрібно так багато часу на регенерацію. І звичайно їжте, відпочивайте як слід.