Відбувся конкурс містера Олімпія, який також є величезним змаганням для жінок-учасниць. Ніколь Вілкінс минулого року повернув собі втрачений трон у формі фітнесу, тоді як у моделі бікіні інша Ніколь, Ніколь Награні тріумфував, вигравши титул Олімпії як наймолодший IFBB Pro. Але яку Ніколь ти б сховав? Давайте подивимось, у чому секрет успіху закордонних конкурентів!

Ніколь Награні: переможниця Міжнародного бікіні 2011 року

ніколь
Хоча їй лише 19 років, Ніколь Награні - не проста пташеня по сусідству. Хоча можна й уявити, що сусідня дівчина - це дама з кучерявим волоссям із приголомшливим тілом, яка вивчає медицину з відмінними результатами.

Ніколь дуже рано потрапила до тренажерного залу з батьками, тому леді в ранньому віці «заразилася» любов'ю до спорту і відвідувала фітнес-змагання у віці 14 років. У старшій школі він спробував змагатись у кількох видах спорту, але потім знову прийшла стара любов до фітнесу, де він дуже швидко отримав професійну карту.

І тепер ви можете сказати собі, що це так Арнольд Класик-добре перший чемпіон в бікіні в історії. Ви думаєте, це було легко зробити? У вас є 5 силових тренувань на тиждень і 6 кардіотренувань, але давайте детальніше розглянемо, яка ціна такої назви:

Тренування

Кардіотренування триває 1-2 години, залежно від того, наскільки далекі змагання. Щодо навчання:

П’ятниця: Ножне (легке) плече

План харчування

1 порція яєчних білків з вівсом (40 г)

менший плід

Харчування 2:

10 дкг нежирного м’яса

10 дкг солодкої картоплі

1 порція білкового порошку

1 скибочка листкового рису

1 порція салату зі шпинату з нежирним м’ясом

1 столова ложка бальзамічного оцту

100 г нежирного м’яса

Ніколь Уілкінс: переможець Міжнародного фігури 2011 року (фітнес-форма)

У 2002 році Ніколь розпочала змагання з гімнастики в Arnold Classic і поїхала зі своїми товаришами по команді спостерігати за фіналом професійної підготовки. Ніколь була вражена побаченим і відчула, що зможе зробити те саме. У 2003 році він вперше змагався як у фітнесі, так і у формі фітнесу, а в 2009 році виграв фігуру «Олімпія», категорія фітнесу. З тих пір він виграв кілька нагород. У 2010 році втрата титулу «Олімпія» стала мастилом для вогню, і Ніколь розпочала підготовку до гонки 2011 року з паровою потужністю. Він їв багато риби, приділяючи пильну увагу відпочинку та ознакам свого тіла. Він прийшов на цьогорічну гонку у дуже спокійному стані, оскільки знав, що зробив усе, що міг, щоб перемогти. Решта вирішували судді, які приймали рішення, і Ніколь стала переможницею конкурсу пані Фігура Інтернешнл 2011 року.

Давайте подивимось на програму тренувань Ніколь Вілкінс:

день: плечі

- плечовий тиск 3х10

- одноважільний гвинтовий боковий підйомник 3x10-15

- потягніть за підборіддя: 3y15

- дисковий підйомник спереду 3x15

- підйом вперед 3x10-15

день: грудні руки (трисет)

- тиск нахиленого стенду 3x15

- згинання біцепса стоячи 3x15

- дворучний трицепс сидячи 3х15

- скорочення гвинта 3x15

- біцепс із равликом 3x15

- трицепс з мотузкою 3х15

- підтримка на спині: до 3 разів падіння

- лава Скотта біцепс 3х15

- штовхаюча лава 3х15

день: ноги

- стрибок з лави: 3x1 хвилини (півхвилинна перерва)

- крок лави з гантелями 7 кг: 3x15

- однонога підставка для ніг: 3x15

- поперемінний стрибок ногою 3x20 (пауза 30 секунд)

- згинач стегна лежачи: 3х15

- жорстке підтягування ніг: 3x15

день: назад:

- розтяжка з широким хватом: 3x10

- гвинт, вузько витягуючи 3x15

- широке зачищення: 3xy15

- веслування зі стрижнем: 3х15

- перетин зі стрижнем: 3x15

день: легке нарізання плечей (4 кола з гігантської серії)

- натиск плеча 20 повторень

- Веслування 20 повторень

- боковий підйом 20 повторень

- нахилений тулуб боковим підйомом 20 повторень

і день 7: відпочинок

Інший:

Ніколь раз на тиждень кросфіт тренування виконує і діє двічі йога. Він починає кардіотренування за 45 хвилин до змагань, шість разів на тиждень, яке згодом збільшується до півтори годин на тиждень сім разів на тиждень.

Він багато бігає та спринтує, багато разів фінішує інтервал високої інтенсивності тренування.