Чи є у вас улюблені ритуали перед сном? Тільки щоб ти не позбавив їх сну...

причина

Баня перед сном для багатьох є частиною щоденної гігієни. Однак це не завжди підходить! Особливо, якщо спекотно, і ви занурюєтесь у нього перед входом у ліжко.

Знак зупинки для гарячої ванни

Одним з негативів, який грає проти гарячої ванни перед сном, є той факт, що ви це зробите більше кидати, ніж потрапляти у сферу мрій. Ванна підвищує температуру тіла, що заважає заснути. Для того щоб заснути, нам потрібен стан, коли температура нашого тіла опускається до певної величини, і лише тоді ми можемо спокійно розслабитися. Тож якщо ви лягаєте прямо з ліжка в ванну, ви можете не заснути.

Час є запорукою повноцінного сну з додаванням гарячої ванни. Щоб наша температура після ванни нормалізувалась, нам потрібно потурати принаймні двом годинам. Тому перед тим, як лягти спати, спробуйте посидіти ще дві години, подивіться фільм, але точно не працюють.

Це залежить від психіки

Лондонський лікар д-р. Гай Медоус, фізик, який займається звичками до сну в Школі сну. Він стверджує, що насправді боячись безсоння ми напружуємо свій організм, і тому ми не можемо заснути. Тож справа не в тому, що ми робимо або їмо перед сном. В основному це стосується нашої психіки.

"Як тільки ми занепокоїмося своїм сном, ми будемо пильнішими і менше зможемо заснути - це створює замкнене коло безсоння, про що багато хто з нас знає », - говорить Гай Медоус.

Свою претензію він засновує на тому, що якщо ви запитаєте людину, яка не має проблем зі сном, що він робить для сну, його відповідь однозначна - нічого.

"Якщо ви запитаєте людину, яка страждає безсонням, вона скаже" все "і дасть вам довгий список - від кількох кілометрів бігу вдень до уникнення кофеїнових напоїв, через ванну з лавандовою олією до розслаблюючої музики - і в в цьому проблема,"Пояснює Dr. Луки.

Як це вирішити?

На думку експерта, засинання і сон взагалі - це природний процес. Наше тіло заснуло, засинання - це природний процес.

"Ви виграєте цей бій раз і назавжди, якщо просто ви перестаєте боротися з безсонням,"Додав Dr. Луки.

Ми все ще віримо в цей міф!

  • Чим швидше я лягаю спати, тим більше буду спати.

Хоча це здається досить хорошою ідеєю, ефект - протилежний. Порушення звичних звичних звичок сну ще гірше. На початку ви можете спати на кілька годин довше, але наступного дня ти почуватимешся сонливішим, ніж раніше.

  • Я подрімаю, правда, на кілька хвилин

Хоча нерегулярне «дрімання» може погіршити режим сну при проблемах сну, ми точно не повинні його проклинати. Однак не повинно перевищують 20 хвилин.

  • Я не можу заснути, встану і займуся чимось іншим

Напруження організму через те, що ми не можемо швидко заснути - це найгірше, що ми можемо зробити. Тому вночі, якщо ми прокидаємось або не можемо заснути, нам точно не слід вставати з ліжка і робити щось фізично. Рекомендується залишатися спокійним у ліжку та розслаблятися. Тут теж тим більше ми думаємо про своє безсоння, гірше ми заснемо.

  • Нічого не працює, я волів би снодійні

Так, снодійні є негайною допомогою, але в кінцевому підсумку не гарантований помічник для кращих звичок сну. При більш тривалому використанні якість сну погіршується і ти також почуватимешся гірше.