ПОДПИСАТИСЯ

робіть

Поступово міняйте свій раціон, зосередьтесь на термінах, стежте за часткою макроелементів - це лише кілька порад, щоб досягти максимальної ефективності. Клацніть і прочитайте, як ви можете найефективніше передати нитку!

Ставте перед собою реалістичні цілі

Оскільки бодібілдінг побудований на баченні зору, ілюзії, визначити мету досить складно, хоча досягти результатів, вищих за середні, далеко не важливо. Мета спонукає до більш напруженої роботи. Можливо, ви не досягнете чітко визначеної мети в бодібілдингу - напр. певна вага тіла або відсоток жиру в організмі - адже фактори, пов’язані з людським тілом, ніколи не можуть бути точно контрольовані. Суть полягає в розмежуванні цілей. Найбільше пожертвування на ціль може бути, коли є відгуки про прогрес, напр. наше тіло стало більш волокнистим порівняно з минулим роком.

Слідкуйте за співвідношенням макроелементів

Вживання здорової їжі з низьким вмістом жиру особливо важливо під час змагань, чи не так? Це правильно. Але ще важливішим є правильна пропорція макроелементів (білків, жирів, вуглеводів), оскільки ці речовини забезпечують ефективність тренувань, апетит і м’язову масу. Занадто велика кількість вуглеводів у деяких призводить до надмірної ваги, а занадто мало може призвести до втрати важкодоступних м’язів через постійну нестачу енергії. Кількість білка завжди повинна бути вищою в передсерійний період, оскільки це допомагає запобігти катаболізму, врівноважує азот у м’язовій тканині та допомагає підтримувати силу та пильність. Пристосуйте споживання білків і вуглеводів до свого статури, але не забувайте і про жир. Бодібілдери можуть споживати менше жиру, ніж звичайна людина, хоча жир є чудовим джерелом енергії в ті дні, коли переважають ваші вправи на кровообіг.

Їжте часто

Культуристи-початківці часто роблять помилку, споживаючи занадто мало калорій в передматчевий період. Це величезна помилка, оскільки це повністю уповільнює їх метаболізм. Багаторазове харчування допоможе контролювати споживання калорій, тоді як ваш метаболізм також працюватиме на потрібному рівні. Різке зниження калорій в принципі призведе до втрати ваги, проте це не найрозумніший спосіб досягти фіброзності. Якщо ми їмо 5-8 разів на день з високим вмістом білка, це приблизно Наші тіла можуть стати на 1/3 менше жирними, оскільки наш метаболізм «не помічає», що ми сидимо на дієті. У той момент, коли наша внутрішня піч (наш метаболізм або метаболізм) ковтає, що голод на горизонті, він уповільнює його і починає накопичувати енергію. На відміну від автомобілів, тілу культуриста потрібно використовувати трохи палива, бажано, якщо внутрішній двигун споживає багато. Прагніть бути споживачем Ferrari, а не Honda. Вживання потрібної кількості може також пом’якшити психологічний голод і забезпечити хороший рівень енергії.

Ведіть щоденник свого прогресу і навчіться змінювати свій раціон

Не пропускайте їжу

Найпростіший шлях до невдачі - це пропуск їжі. Це коли ваше тіло робить кумедні речі. Він вважає, що потрапив у надзвичайну ситуацію, тому навіть якщо ви з’їсте щось у підсумку, ви все одно будете горіти повільно годинами. Належне харчування не буде працювати на ваше тіло, а проти нього. Зайві калорії накопичуватимуться, і ваше тіло поводитиметься так, ніби ви їсте лише три рази на день. Пропуск їжі також може призвести до втрати м’язів. Я знаю спортсменів, які можуть втратити чотири кілограми на день, якщо пропустять запланований прийом їжі. У цих хлопців, звичайно, страшенно швидкий метаболізм, але те ж саме може трапитися з кожним, у кого метаболізм посилений з будь-якої причини. Для дам, здається, є прямо протилежне. Якщо вони пропустять їжу, вони наберуть більше кілограмів жиру, замість того, щоб схуднути. Звичайно, це головний ворог волокнистості.