1. ЧІАМАГ (АЗТЕКЗАЛЯ-НАСІННЯ)

Він містить високі концентрації поживних речовин, необхідних для здорового функціонування людського організму. THE серце привітне омега-3 жирні кислоти допомагають нормалізувати артеріальний тиск, зменшити жири в крові (холестерин і тригліцерин), захищаючи стінки судин від кальцифікації. Це особливо рекомендується дієтам, оскільки це збільшує вагу їжі, але не її калорійність. Вміст клітковини дає додаткове відчуття насичення. Ви можете заповнити нестачу поживних речовин, яку втрачаєте під час дієт. Оскільки насіння чіаму мають нейтральний смак і запах, ви можете споживати їх з будь-якою їжею. Розмішайте йогурт, мюслі, смузі, посипте салати, додайте в тісто для піци, тістечка.

здоров

2. САРДІНІЯ

Риба - важливі складові здорового харчування. омега-3 жирні кислоти містяться у великих кількостях у рослинах (таких як насіння чіаму, про які вже згадувалося) або в багатих олією жирних рибах, таких як сардини. Поліненасичені жирні кислоти підвищують рівень ЛПВЩ (рівень "хорошого" холестерину), зменшують ризик серцевого нападу, а також ефективно борються з раптовою серцевою смертю. Сардини можна приготувати швидко, вони є ідеальною основою для салатів, начинок для макаронних виробів та овочів. Якщо ви використовуєте консервовані сардини, зверніть увагу на їх вміст натрію.

3. БРУДИНА

Завдяки високому вмісту fl авоноїдів чорниця має сильну антиоксидантну дію. Fl-авоноїди захищають наш організм від шкідливих процесів окислення, допомагають запобігти атеросклерозу, відкладення холестерину, таким чином доведено, що вони знижують ризик серцево-судинних захворювань.

4. ЗАБ

З високим вмістом клітковини, вітамінів, білків і мінералів. Він знижує рівень шкідливого холестерину, захищає слизову оболонку шлунку та кишечника, пригнічує засвоєння жирів та вуглеводів. Купуючи, зверніть увагу на те, яку вівсяну кашу ви вибрали, оскільки рафінована, оброблена вівсяна каша часто також містить цукор та інші добавки. Найкраще - це натуральна вівсяна каша, яку можна використовувати для приготування їжі та випічки, але її також можна вживати в суміші з йогуртом.

5. ЯМ КОРІНЬ (СОЛОДКА КАРТОПЛЯ)

Солодка картопля багата клітковиною, яка сприяє зниженню рівня “поганого” холестерину та тригліцеридів. Він містить бета-каротин, а каротиноїди - відомі антиоксиданти, що підвищують еластичність стінки судини. Корінь ямсу - це крохмалиста рослинна рослина, яку найчастіше готують, пюре або смажать, як картоплю. З його борошна можна робити макарони, хліб та тістечка.

6. ОСВІТА

Так, шоколад також захищає серце, але, звичайно, не всі. Шоколад, що містить щонайменше 70 відсотків какао, є тим, що може принести корисну етикетку. Вміст авоноїдів у какао сприяє зниженню артеріального тиску, покращує кровообіг, зменшує шкідливі вільні радикали, що підвищують рівень ЛПНЩ. не вибирайте темний шоколад, який містить гідрогенізовані олії або трансжири. Також уникайте темних шоколадних цукерок, виготовлених з тропічними оліями - пальмовою олією, кокосовою олією - які багаті насиченими жирами.