Пов’язані теми
Коли ти в стресі, ти набиваєш себе і набираєш вагу? Ми порадимо вам, що працює без зайвих калорій.
Карусель на роботі, друга переміна вдома та короткі дні та відсутність сонця. Все це впливає на ваш настрій та якість сну. Взимку мозок виробляє менше серотоніну, гормону, який контролює емоції та допомагає управляти стресом. Серотонін активний вдень, ввечері організм перетворює його в гормон сну - мелатонін, тому якщо вам не вистачає серотоніну, ви відчуваєте під собою собаку не тільки вдень, але і вночі. Грамотно складене меню може надати вам оптимізму.
1. Какао
Какао-порошок, природно, містить амінокислоту триптофан, яка сприяє виробленню серотоніну, тому шматочок гарячого шоколаду з високим вмістом какао відразу підвищить рівень цього гормону щастя, і ви відразу почуєтеся краще. Також гарячий шоколад містить коктейль із природних речовин, що знімають напругу - магнію, кофеїну, теоброміну та флавоноїдів. Зваріть міцне какао або гарячий шоколад для легшого пробудження.
Тип: Ви можете насолоджуватися 25 г 70% гарячого шоколаду щодня, не турбуючись про свою фігуру. Енергетична цінність: 570 кДж.
2. Банани
Протягом дня з’їдайте один-два солодких стиглих банана, скажімо десять і свинцю. Банани багаті вуглеводами та багаті енергією - близько 400 кДж/100 г, тому вони швидко задовольнять вас і одночасно задовольнять ваших ласунів. Вони також містять важливі мінерали. Калій регулює рівень рідини в організмі і знімає подразнення, магній заспокоює і розслабляє м’язи. Високий рівень вітаміну В6 і триптофану збільшує вироблення серотоніну.
Тип: Очистіть банан від шкірки, наріжте колесами, полийте розтопленим гарячим шоколадом і повільно насолоджуйтесь антистресовим десертом.
3. Яблука
Не має значення, віддаєте перевагу червоним чи зеленим яблукам, адже всі вони містять фруктовий та виноградний цукор, які швидко засвоюються, забезпечують енергією та покращують здатність до концентрації. Хрускіт яблук зменшує напругу і заспокоює. Яблука містять вітаміни групи В, С, D і Е, різні мінерали, фруктові кислоти та рідкісні фітонутрієнти.
Тип: Якщо у вас поганий настрій, приготуйте на вечерю теплий компот з яблук. Посипте нарізані фрукти чайною ложкою тростинного цукру, гвоздики та кориці.
4. Тофу та сир
Соєві продукти, такі як тофу, містять якісний рослинний жир, каротин, вітаміни та мінерали. Поєднання вітамінів групи В та Е, лецитину, кальцію та магнію заспокоює нерви та полегшує неврози та депресію. Соя є найбагатшим джерелом ізофлавоноїдів, які допомагають жінкам у менопаузі легше справлятися зі змінами настрою. Якщо тофу не одна з ваших улюблених страв, сир зробить подібну послугу.
Тип: Для легкої вечері з’їжте нежирний сир, змішаний з чайною ложкою меду та подрібненими за смаком горіхами.
Не дивуйся
Готові ніщо вас не здивує. На випадок, якщо у вас раптом з’явиться меланхолія або тривога, завжди мати руку:
- кукурудзяний попкорн
- вівсянка
- мішок горіхів
- яєчні білки для омлету
- промиті та нарізані овочами
- свіжі фрукти
- сирний котедж