Вірте чи ні, але схуднути можна навіть якщо ви їсте арахісове масло щодня, ми говоримо вам неймовірну причину!

арахісове масло поживний, смачний і поєднується з усім, але тому, що одна порція (дві столові ложки) містить 190 калорій (144 з жирів), неважко припустити, що це повинно бути заборонено.

Чому це добре для схуднення?

Звичайно, будьте обережні з вживанням жир важливо, але додайте арахісове масло до вашого репертуару може бути корисним при спробі схуднути.

Огляд, опублікований в Американський журнал клінічного харчування припускає, що волоські горіхи можуть допомогти контролювати апетит і контролювати голод при тривалому вживанні горіхове масло може допомогти зберегти втрату ваги.

"В минулому, жири Вони отримали поганий реп, тому що грам жиру містить у два рази більше калорій, ніж однакова кількість вуглеводів або білка ", - каже Ліза Бут, Р.Д., зареєстрований дієтолог і радник з охорони здоров'я в 8fit.

їжте
Фото: Getty Images

Але якщо ви економте на жирі, ви, мабуть, не даєте своєму тілу потрібних йому калорій та енергії, що може посилити ваш метаболізм«.

На додаток до забезпечення більше білка, ніж будь-який інший Волоський горіх, арахіс є хорошим джерелом клітковини (два грами) та здорових рослинних ненасичених жирів (16 грамів).

Ця харчова тріфекта робить арахісове масло перетравлюватися в уповільненому русі, підтримуючи вас ситими і задоволеними протягом довших періодів часу, роблячи менше шансів віддаватися денним тягам.

Як їсти арахісове масло, щоб схуднути?

Подумайте про наповнення собою арахісове масло як інвестиція в майбутні заощаджені калорії, говорить дієтолог, зареєстрований у Бостоні, Шері Каспер, Р.Д.Н.

Якщо змішати половину столової ложки арахісове масло з ранковою вівсяною кашею, що допоможе вам залишатися ситими до обіду та досягти більш калорійної закуски в середині ранку.

Таким чином ви будете споживати менше калорій протягом дня. Крім того, арахісове масло додасть ажіотаж у ваш раціон.

"Однією з основних причин, чому люди не досягають своїх цілей щодо схуднення, є те, що вони відчувають нудьгу та знедоленість".

Ніхто не хоче щодня їсти сухі салати та курку. Насолоджуватися тим, що ви їсте, важливо, і це може допомогти в цьому. Едвіна Кларк, доктор медицини, директор з питань харчування та оздоровлення в Yummly, заявила:

"Хоча арахісове масло містить різноманітні поживні речовини, воно також є калорійною їжею, і ці калорії можуть швидко накопичуватися, коли ви намагаєтеся зменшити споживання та схуднути".

Спробуйте обмежити споживання арахісового масла однією порцією на день (двома столовими ложками) і обов’язково врахуйте їх 190 калорій для щоденної калорійності калорій.

Чого не можна робити

В ідеалі не слід приймати більше однієї столової ложки на один прийом їжі і однієї чайної ложки на перекус. В іншому випадку ви можете легко вразити своє тіло більшою кількістю калорій, ніж вам дійсно потрібно для палива в тій чи іншій дієті.

Використання мірних ложок для витягання порцій може допомогти вам бути в курсі того, скільки саме ви споживаєте щодня: «Розкрито» - це спеціаліст Kasper.

Крім того, завдяки насиченому смаку вам не потрібна повна порція арахісове масло усунути почуття позбавленості.

Фото: Getty Images

З однієї чайної ложки можна приготувати навіть найсмачніші корисні продукти, такі як скибочки яблук, селери, цільнозернових кексів, і тримати вас задоволеними до обіду.

Якщо вам важко контролювати порції, спробуйте це в порошку. На смак він схожий на справжній, але порція в дві столові ложки містить лише 45 калорій.

Яке найкраще арахісове масло?

Коли купуєте арахісове масло, чим менше інгредієнтів воно містить, тим здоровіше, дотримуйтесь ідеального арахісового масла, яке містить лише арахіс.

«Багато арахісових масел містять менш корисні добавки, як цукор-рафінад, сіль та штучні ароматизатори.

Не обманюйте себе арахісовим маслом зі зниженим вмістом жиру, зазвичай, коли жир видаляється, додаються вищі рівні натрію та цукру ": говорить Бут.

Коли ви відкриваєте ємність, це хороший знак, якщо масло відокремлюється від арахіс.

Як правило, це означає, що в ньому відсутні настирливі добавки, такі як частково гідрогенізовані олії (код для насичених і трансжирів), або кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози, який може поглинути ваш втрата ваги.

Фото: Пікселі