Так опівдні Не встигаєш повернутися додому і приготувати хороший обід, багато разів не залишається іншого вибору, як поїсти в одному кабінеті або спуститися до бару на розі. Але можуть бути дві проблеми: якщо ви харчуєтесь поза домом, ви можете спробувати правильно харчуватися, але їсти щодня далеко від дому дуже дорого; З іншого боку, якщо ви їсте в одному офісі, дуже легко схилятися до того, щоб їсти бутерброди щодня або купувати бутерброди у торговому автоматі. Ці продукти не дуже ситні і не зовсім корисні. Якщо ви один з тих, хто поспішає, а робота не дозволяє вам здорово обідати, ви знаходитесь у правильному місці, адже сьогодні ми дамо вам ряд ідей для низькокалорійне харчування що ви можете взяти туппер в офіс, щоб поїсти смачно та корисно.

можна

Низькокалорійну їжу в офісі

Час від часу спускатися до бару може не вимагати жодних зусиль, але коли це стає звичним, у вас є два варіанти: їжте дешево або їжте добре. І якщо ви оберете другу, ви, безсумнівно, залишите значну частину своєї зарплати на ці страви.

Якщо ви, навпаки, залишаєтесь в одному кабінеті на обід, ви можете викинути торгові автомати або закуски, які ви готуєте вранці, поспіхом і бігаючи. Якщо ці страви є спорадичними, це не є проблемою для вашого здоров’я. Але якщо вони щоденні, бо ви не можете придумати, що ще можна взяти, найбезпечніше, що потроху ви почнете набирати кілограми. Особливо, якщо ми приєднаємось до цього сидячий спосіб життя від сидіння цілими днями.

На щастя у багатьох офісах вже є де пообідати, обладнані холодильником та мікрохвильовою піччю. Ці маленькі «розкоші» можуть допомогти вам зберегти їжу і мати можливість часто їсти гаряче. Але ми знаємо, що не всі сайти мають ці послуги, тому ідеї, які ми збираємось запропонувати, також можна сприймати холодно і бути такими ж смачними. Якщо на вашому робочому місці у них немає холодильника Для працівників, які хочуть забезпечити правильне збереження обіду, ви завжди можете зберігати свій таппер у невеликій охолоджувачі, щоб забрати його. Тож завжди буде ідеально.

Що слід пам’ятати про низькокалорійне офісне харчування?

Щоб дотримуватися низькокалорійної дієти поза домом, потрібно враховувати ті ж фактори, що і якщо б ви робили це вдома. сирі овочі можуть стати вашими чудовими союзниками, Вони породжують безліч комбінацій, щоб вам не набридло меню, і вони забезпечать вас багатьма вітамінами, мінералами та клітковиною. Це ситна їжа з дуже мало калорій. Якщо ви повинні мати на увазі, що це краще приправте їх безпосередньо перед їжею щоб вони були ідеальними. Якщо ви одягаєте їх вдома, може бути, що в обідній час певні овочі були браконьєром.

Ви також можете взяти їх варені овочі. Вони дуже вдячні продукти, які їх можна приготувати різними способами і вони майже завжди багаті. Залежно від того, як ви їх поєднуєте, іноді може виявитися не так, як ви очікували. Зробіть тест вдома у вихідні дні перед тим, як віднести його в офіс, не пройдіть їжу за помилку такого типу.

Ті овочі ви повинні завжди супроводжувати нежирним білком. Як це може бути курка, кролик, індичка, хек або бобові. Цей білок можна готувати в поєднанні з овочами і готувати окрему страву або окремо. Варіантів майже нескінченно.

Звичайно, ми не забуваємо про десерт. A простого йогурту або сезонних фруктів завжди хороші варіанти. Якщо у вас є фрукти, пам’ятайте, що їх не слід мити вдома. Деякі фрукти можна зіпсувати, коли їх мити і не вживати, краще робити це в одному кабінеті, перш ніж приймати.

Після того, як ви врахували ці ключі, вам просто доведеться пограти з ними, щоб приготувати низькокалорійні, дуже смачні страви, які ви можете без проблем винести за межі дому. Якщо треба спробуй змінити, бо якщо ні, то це стане дуже одноманітним, і ви занудьгуєте, повертаючись до божевільних закусок.

Якщо кулінарна фантазія - це не ваша справа, нижче я пропоную серію рецептів низькокалорійних страв, які можна взяти з собою в офіс. Звідти ви напевно придумаєте варіанти кожного з них.

Ідеї ​​низькокалорійної їжі, придатні для тюперів

Запечена куряча/індича грудка з овочами

І курка, і індичка є м'ясо з дуже невеликою кількістю жиру та великою кількістю білка, особливо частина грудей. І один із способів приготувати їх, який може дати менше калорій, - це в духовці. Мені подобається готувати його всередині безпечний мішок для духовки, тому, крім того, що набагато менше безладу (якщо у вас немає часу на готування, у вас немає часу на прибирання ...), ароматизатори залишаються більш концентрованими, і для його приготування потрібно дуже мало олії.

Покладіть в мішок для духовки дві чисті половинки грудей, без жиру, з сіллю і меленим перцем. Також додайте невелику чайну ложку оливкової олії, два зубчики часнику подрібненого і трохи материнки. Випікайте при 180 градусах протягом 40 хвилин, попередньо нагрівши духовку.

Я поклав дві половинки грудей, тому що, відколи ви ставите духовку, ви можете готувати два дні і, таким чином, скористатися витратами світла. Ви можете взяти половину грудей того ж дня у супроводі вареного овочевого рагу (Зелена квасоля, горох, морква та цвітна капуста, наприклад). З другою половиною грудей ви можете її зарезервувати і приготувати повноцінний салат на наступний день.

Як овочі, так і смажене м’ясо, ви можете залишити їх готовими на ніч, поки миєтеся або вечеряєте. Дуже легко готується і робиться практично самостійно. Вранці у вас буде готова їжа.

Повний салат із смаженої курки/індички

З приготованою нами смаженою куркою або індичкою ми будемо робити це по-іншому. Тож ви можете переконатися в тому, що при тій же кулінарії ви можете їсти два дні поспіль, не збігаючись з тим самим.

Зачистіть грудку і додайте салат, листя свіжого шпинату, варену кукурудзу, буряк та волоські горіхи. Ось вам приклад найповніший салат і дуже швидко готується. Якщо ви готуєте кукурудзу самостійно, а не використовуєте ту, що поставляється в банках, вона буде менш калорійною. Змінюйте інгредієнти, поєднуючи різні листя та овочі, щоб кожен раз мати інший салат.

Запечена риба та смажені овочі

Ще один варіант приготування в духовці - смачна риба. підошва або хек вони дають дуже хороші результати в духовці. Ви також можете зробити їх у мішку, придатному для духовки, з дуже невеликою кількістю олії, солі, перцю та, якщо хочете, деяких спецій. Час приготування буде залежати від розміру шматка.

Оскільки ми завжди максимально використовуємо його, одночасно з виготовленням риби ми можемо приготувати смачненьке смажені овочі. У деко для випікання з невеликою кількістю олії на основі покладіть скибочки овочів. Наприклад баклажани, кабачки та червоний перець. Зверху посолити і поперчити і запікати разом з рибою. Час буде залежати від того, чи подобаються вам овочі добре оброблені або альденте.

Овочевий омлет

Ще одним варіантом низькокалорійних страв, коли ми використовуємо їжу від одного дня до іншого, є овочевий омлет. Або тому, що ви приготували занадто багато овочів, щоб приготувати рагу, або тому, що, увімкнувши духовку, ви кілька днів готували смажені овочі, омлет - дуже практична ідея "переробити" що овоч. Для його приготування використовуйте трохи олії, щоб не додати страві зайвих калорій.

Овочевий салат

Салати з бобових - цілком повне уявлення про низькокалорійну їжу. Є велика кількість білка і багато овочів. Крім того, якщо пов'язка буде помірною, калорій буде дуже мало. Існує безліч способів приготування овочевих салатів, в кінці статті я залишаю вам посилання з декількома дуже хорошими варіантами.

овочевий крем

Овочеві креми - це завжди хороший варіант, коли ви намагаєтесь дотримуватися дієти зниження калорій. І ви можете взяти їх до офісу з тих пір як гарячим, так і холодним (якщо вам пощастить мати мікрохвильовку) вони смачні.

Прикладом рослинного крему, який подобається всім, є цибуля, морква та шпинат. Всі інгредієнти пашуть, додайте воду і знежирене молоко, солі і щіпка мускатного горіха. імбир це пряність, яка також дуже добре працює. Коли морква звариться, ви зможете все це збити, і у вас вийде смачний крем.

Салат з макаронів, рису або картоплі.

Ми не забуваємо, що вам також доведеться приймати вуглеводи. Ми не говорили ні про макарони, ні про рис, ні про картоплю. Будь-яке м’ясо або рибу, ви можете супроводжувати їх а варена картопля з сирими помідорами та перцем. У простому та смачному супроводі. У ньому мало овочів, тому ви могли б супроводжувати його кремом як закваску.

З іншого боку, як з макаронних виробів, так і з рису ви можете приготувати дуже насичені та різноманітні солоні страви. Спробуйте зробити так, щоб овочі переважали над вуглеводами (не варто, щоб це були всі макарони і трохи салату ...), щоб він був якомога повноцінним і кориснішим.

Пам'ятай:

Це просто ідеї низькокалорійної їжі. Варіанти, які ми підготували в духовці їх можна смажити на грилі ще один день і у вас буде зовсім інша страва.

Ми говорили лише про обід, але ви знаєте що щодня потрібно їсти не менше п’яти прийомів їжі. Не забудьте з’їсти щось серед ранку та перекусити. Плід або жменька горіхів не віднімуть часу на роботу і допоможуть підтримати тіло під напругою.