Підпишіться на Vitónica

Вечеря - це не просто черговий прийом їжі, оскільки, хоча це не впливає на момент схуднення, як ми думали, після нього ми не робимо набагато більше, ніж спати. Отже, ми повинні подбати про це, якщо хочемо скористатися відпочинком та досягти цього, ми 21 здоровий, низькокалорійний обід, щоб ви не лягали спати здутим.

Вечері з тваринами білками

Білки - це поживна речовина, яка повинна бути присутнім у кожному прийомі їжі протягом дня, але безпосередньо перед сном ця поживна речовина може стимулювати синтез м’язів, а також запобігати розпаду м’язів, тому ми рекомендуємо на вечерю білкові страви наступним чином:

Варіанти з м’ясом та рибою

  • Заміський салат: з яйцями та тунцем як джерелом білка, цей салат буде ситий, без багато калорій, крім того, він запропонує хороші жири та якісні вуглеводи, такі як ті, що отримуються з овочів.
  • Баклажани, фаршировані куркою: це рецепт дуже легкий і нежирний який водночас забезпечує організм калієм, залізом та білками.

низькокалорійний

  • Східна курка, смажена з овочами: використання куряча грудка як джерело білка та різних овочів, які додають якісні поживні речовини, ми можемо досягти цієї простої ситної страви.
  • Кільця кальмарів, обсмажені на лимоні з брокколі: два інгредієнти, які можуть забезпечити білок у жирах складіть цей рецепт, який вимагає жування, а отже, легко утримає нас від голоду.
  • Тайський салат з яловичини: якщо ми шукаємо варіант з червоним м’ясом, це може бути легка ситна вечеря з дуже хорошими поживними речовинами, такими як залізо хвиля вітамін С.
  • Гамбургери з хека: на основі білої риби, багатої нежирними білками, ми можемо досягти цієї страви, що можливо Супроводжуйте свіжими зеленими листям або овочами, приготованими на пару якщо ми шукаємо ще легшого травлення.
  • Салат з курки та авокадо з цитрусовим вінегретом - це свіжий рецепт і простий у виготовленні, із корисними жирами та вітаміном С, а також каротинами у великій пропорції.

Альтернативи з яйцем або молочними продуктами

  • Легкий і легкий омлет з брюссельської капусти: з яйцем як джерелом білка та брюссельською капустою, яка також забезпечує цю поживну речовину, а також різні вітаміни та мінерали, ми можемо отримати цю вечерю легко зробити дуже низькокалорійний.
  • Карпаччо з маринованих кабачків та грибів: Використання інгредієнтів, багатих калієм та с високий вміст води як і мінімум витриманого сиру в рецепті, ми отримуємо це ідеальне блюдо для легкої вечері.
  • Омлет із трав з авокадо, помідорами та крес-салатом: варіант виконати за лічені хвилини і отримати різноманітні якісні мікроелементи для організму.
  • Спаржа на пару з яйцем-пашот: дуже мало калорій та якісні поживні речовини в цьому рецепті, які ми також можемо вирішити за лічені хвилини.
  • Салат з бруньок на грилі з авокадо та козячим йогуртом: хороші жири, доза якісних вуглеводів і повноцінних білків, отриманих з козячого йогурту та яєць, які дозволяють нам задовольнити себе при низькому споживанні енергії.

Вечері з рослинними інгредієнтами

Для тих, хто шукає варіанти ні м’яса, ні молочних продуктів, ні яєць тому що вони мають дієту веган або просто за бажанням, це рекомендовані вечері, щоб не лягати спати набряклими:

  • Картопляний салат з вершковим соусом з авокадо: альтернатива, багата на складні вуглеводи та якісні жири для організму, але без великої кількості калорій на порцію та насичення для тіла.
  • Міні бургери з авокадо та кіноа: кіноа та авокадо - два дуже якісні інгредієнти, які ми можемо поєднати в цій страві, щоб отримати веганський гамбургер, з невеликою кількістю калорій та ситий.

  • Соковитий, веганський омлет з кабачків: варіант дуже легкий яке використовує нутове борошно для заміни яйця, тому воно також підходить для целіакії.
  • Макарони з червоної сочевиці з соте з помідорів черрі: якщо ми не додамо сир, який не є обов’язковим у рецепті, ми можемо отримати веганське блюдо, низькокалорійне та ідеально підходить для вечері після тренування в якому нам потрібно поповнювати енергію.
  • Веганська сутичка з тофу: с рослинні білки ця сутичка тофу ситна і дуже низькокалорійна.
  • Табуле: альтернатива багатий клітковиною і складними гідратами але дуже низькокалорійний. Забезпечує дозу вітаміну С та якісні жири, отримані від EVOO.
  • Цвітна капуста та овочі Бір'яні - у цьому рецепті багато клітковини та рослинного білка, а також корисних жирів знижується у гідратах і в калоріях, але дуже ситно для організму.
  • Шашлик з тофу і овочів - дуже проста у виконанні та легка що за бажанням ми можемо супроводжувати свіжі овочі.
  • Веганські фрикадельки з брокколі, нуту та рису: с повноцінні білки100% на рослинній основі походить від поєднання бобових та злакових культур і з дуже хорошими мінералами, такими як калій, залізо і кальцій, а також вітамін С і каротин.

За допомогою цих 21 легка та поживна вечеря Ви можете подбати про свій відпочинок щовечора і легко принести користь своєму здоров’ю завдяки дієті.

Поділіться 21 здоровою, низькокалорійною вечерею, щоб не лягати спати роздутим