03 листопада НЬЮ-ЙОРКСЬКИЙ МАРАФОН: Важливість знання, як їсти
Чи він біг, пробіжка, біг підтюпцем або як ви хочете це назвати. Річ у тім, що з кожним днем прихильників цього виду спорту стає все більше. Деякі практикують це роками, а є багато інших, які кожен день носять кросівки, такі на щедрій підошві, щоб долучитися до змагання за здорові звички. Багато з цих людей починають (і продовжують) бігати, тому що це дуже ефективний і недорогий спосіб схуднути і утримати його. Біг - це чудове спалювач калорій.
Нью-Йоркський марафон провів своє перше видання в 1970 році, де взяли участь загалом 127 бігунів, і з тих пір він не припиняв зростати, ставши однією з найважливіших і найзайнятіших гонок у світі.
5 листопада столиця Росії Велике яблуко, прийматиме понад 54 000 зареєстрованих спортсменів, які прибудуть з усього світу.
Дуже часто люди, які бігають бігом, скаржаться, що не можуть схуднути, бо завжди голодні. Якщо це звучить звично, можливо, у вашому раціоні чогось не вистачає: рідини, загальних вуглеводів, білків або жиру. Вуглеводи забезпечують енергією, білок має вирішальне значення для відновлення і відновлення м’язів, а дієтичний жир насичується, забезпечуючи додаткову енергію. Якщо нехтувати однією групою продуктів, ми, швидше за все, переїдемо іншу. Завдяки клітинному харчуванню, адаптованому до фізичного, хімічного та емоційного аспекту вашого організму, ці дисбаланси можна вирішити.
«Розуміння того, що їсти, коли і чому є ключовим, адже їжа - це паливо. Однак їжа для витривалості сильно відрізняється від їжі для розвитку м’язів або втрати жиру.
Норми споживання калорій будуть сильно варіюватися залежно від того, скільки у вас м’язів, вашої генетики та вашої специфіки споживання калорій, про які ви, можливо, не знаєте.
Три простих правила харчування
Якщо ви тільки починаєте тренуватися для бігу на довгі дистанції, наступні поради допоможуть вам керуватися вашими харчовими звичками.
1. Їжте більше (і краще)
Під час тренувань для марафону ви спалюєте набагато більше калорій, ніж раніше. Тому необхідно доповнювати наш раціон. Бажано розрахувати спожиті калорії. Однак майте на увазі, що при спалюванні калорій необхідно враховувати стать та розмір, а також інтенсивність тренувань. Тому найголовніше тут - знати, як замінити ці калорії, які зараз відчувають дефіцит, продуктами, багатими на поживні речовини.
Намагаєтесь схуднути? Хоча це може здатися дивним, біг на довгі дистанції не є найефективнішим у зупинці втрати ваги. За півтора кілометра ви спалюєте близько 100 калорій, але це не означає, що ви втратите п'ятнадцять кілограмів за кожні п'ятдесят кілометрів пробіжки. Багато досліджень показують, що серцево-судинний спорт середньої інтенсивності підвищує апетит. Особливо в нових коридорах. Наше тіло не дуже любить зміни, і йому подобається залишатися в гомеостазі, щоб жоден зовнішній агент його не змінив. Якщо ми хочемо схуднути, у нас немає вибору: ми повинні знати, скільки калорій спалюється і скільки їх споживається.
Тренування натщесерце змушує організм використовувати накопичений жир для палива. Будучи основною зброєю для боротьби із збільшенням ваги.
2. Боріться з голодом
Якщо ми постійно відчуваємо голод, безперечно час змінити дієту. Для того, щоб ми могли проводити більше часу, не відчуваючи почуття голоду між прийомами їжі.
Коли голод є проблемою, задайте собі певні запитання:
• Чи достатньо споживання білка? Вуглеводи здавна розглядалися як святий Грааль енергії спортсмена. Однак нові теорії захищають, що отримати його можна безпосередньо з білка і набагато ефективніше. Відсутність нападів голоду або стрибків інсуліну. Білок - це той, який допоможе нам стабілізувати рівень цукру в крові і, таким чином, відчувати себе ситішими.
• Чи достатньо і часто ви їсте? Якщо ви зголодніли після трьох прийомів їжі, спробуйте розподілити однакову кількість їжі на п’ять менших порцій.
Більш регулярний прийом їжі допоможе вашому тілу підтримувати стабільний рівень цукру в крові та уникнути голоду.
3. Знати своє власне тіло і те, як воно працює
Місячні тренування для перегонів допоможуть виробити хорошу фізичну форму, витривалість та оптимальний раціон.
Ми знаємо, що те, що вводиться в організм, впливає на нашу здатність залишатися міцними. Дієта, заснована на вашій генетиці, буде складатися з гарного балансу вуглеводів, білків і жирів. Оскільки це забезпечить ваше тіло поживними речовинами, необхідними для нормальної роботи.