Їжте яйце після тренування це корисно для оздоровлення нашого організму? Процес відновлення організму після кожного тренування є критичним для фізичної працездатності спортсменів.
Спортсмени та тренери часто задаються питанням: Що повинен їсти спортсмен після тренування? Скільки білка потрібно спортсмену після Вправа? Які легкі та доступні варіанти відновлення харчування після Вправа?
Дві основні цілі відновлення після тренувань - це нарощувати м’язи і відновлювати глікоген.
Яйця мають унікальний харчовий профіль що чудово підходить для спортсменів різного віку. Хоча вони є гарним доповненням до будь-якої їжі протягом дня, поживні речовини в яйцях може сприяти відновленню після фізичних вправ.
Вживання яєць після фізичних вправ життєво важливо
Так само, як він розтягування та охолодження важливі після тренування, харчування має життєво важливе значення відновити м’язи зношених і активізувати запаси енергії. Тут яйце відіграє дуже важливу роль.
Важливо вибирати продукти, які легко готувати та упаковувати, які забезпечують корисні речовини для відновлення та приємні для спортсмена.
Багато тренерів та медичних працівників працюють з філософією "Їжа спочатку", припускаючи, що споживання яєць переважніше споживання добавок та продуктів харчування.
Проковтування цільний яєчний білок після фізичних вправ стимулює синтез м’язового білка та синтез білка альбуміну.
Яйця, як правило, дешевші і не забруднюються інгредієнтами, не безпечними для занять спортом, такими як деякі добавки та продукти спортивної інженерії. Крім того, яйця є дешево, легко готується і апетитно.
Але не лише білки в яйцях роблять їх відновною їжею. Давайте подивимось на рясні поживні речовини в яйцях що допомагають поповнити Енергія здорового спортсмена.
Цілі яйця для росту м’язів
Яєчний білок здавна був улюбленим серед них спортсменів і фітнес-професіоналів завдяки його вмісту високоякісний білок.
Частка білок яйця великий містить 3,6 грама білка і 17 калорій. Однак переважна більшість необхідних вітамінів і мінералів знаходиться в жовтку, включаючи пагорб, селен та антиоксиданти лютеїн і зеаксантин.
Яєчний жовток також містить 4,5 грама жиру на кожне велике яйце, більша частина якого ненасичена. На додаток до традиційних харчових компонентів, у жовтку є кілька біоактивних сполук, багато з яких ще не охарактеризовані.
3 причини, чому вживання яєць після фізичних вправ допомагає організму відновитися
Після кожної програми фізичних вправ організм вимагає білків та поживних речовин, що містяться в яйцеклітині
Причина 1) Білок: Дослідження показують, що споживання 20-30 грамів білка з продуктів, що містять лейцин, таких як яйця, може сприяти відновленню м’язів після фізичних вправ.
Одне велике яйце містить 6 грамів високоякісного білка з усіма дев’ятьма незамінними амінокислотами. Міжнародне товариство спортивного харчування рекомендує спортсменам орієнтуватися на цілісні джерела білка, що містять усі необхідні амінокислоти, щоб сприяти синтезу м’язових білків.
Причина 2) Вітамін D: Цей мікроелемент є критично важливим для здоров'я кісток, і дослідження показують, що достатнє споживання вітаміну D зменшує ризик стресових переломів, загального запалення тіла, захворювань та порушень функції м’язів.
Яйця є одним з єдиних джерел натуральний вітамін D дієта, одне велике яйце містить 6% добової норми.
Причина 3) Лютеїн: Відомо, що цей антиоксидант накопичується в оці, і нещодавно вчені виявили, що він також присутній у мозку.
Лютеїн в оці може допомогти спортсменам із зоровими показниками та захистити сітківку ока від шкідливого світла. Крім того, нові дослідження серед дітей показують, що лютеїн може мати когнітивні здібності та навіть покращувати навчальні показники.
На щастя, біодоступність лютеїну збільшується при споживанні з харчовим жиром, що робить лютеїн з яєць джерелом, що більше засвоюється, ніж багато інших продуктів.
Інші переваги вживання яєць після фізичних вправ
На додаток до вражаючого профілю поживних речовин, яйця також мають інші переваги для відновлення після тренування, такі як:
Вони швидко готуються. Ви можете зварити яйце менш ніж за 10 хвилин, яке швидко задовольнить бурчання живота і втомлені м’язи після важких тренувань.
Яйця поєднуються практично з будь-чим. Яйце можна покласти практично в будь-що: піцу, макарони, зернові, хліб, вівсянку, овочі тощо.
Універсальність яйця дозволяє приготувати кілька рецептів
Відвідайте наш розділ рецептів з яйцями та підготуйте улюблені
Зміст інтересу:
2 рецепти яєць для прискорення обміну речовин
За допомогою цих 2 рецептів яєць для прискорення метаболізму ви почуватиметесь і бачитимете краще цього року 2021. Яйця ...
Пташиний грип: чи безпечно їсти яйця та курку?
Попередження серед споживачів яєчної та пташиної продукції. Зіткнувшись з можливим спалахом пташиного грипу: чи безпечно їсти яйця ...
Dicos China додає до свого меню овочеве яйце „Просто яйце”
Dicos China додає овочеве яйце Just Egg виробництва Just Eat Inc. до свого меню Dicos, одного з ...
Виробництво яєць у Нью-Йорку значно зростає
Виробництво яєць у Нью-Йорку збільшилось у листопаді 2020 року порівняно з аналогічним періодом 2019 року, згідно з ...
Ідеальні варені яйця: дивіться відео
Може здатися, що кип'ятіння яєць - це щось легке і просте, але навіщо тоді іноді робити варені яйця ...
Яйця на сніданок: 100% енергії
Не секрет, що яйця на сніданок - найкращий спосіб розпочати день з ...