Написано
Найчитаніші
Останнє оновлення: 08.08.2020
Наш метод
Жим для ніг - один з найкращих варіантів у спортзалі для досягнення певних м’язів нижньої частини тіла. Посилення сідничних м’язів, підколінних сухожиль та викрадачів допоможе вам блищати в інших спортивних дисциплінах, таких як теніс, їзда на велосипеді, біг або плавання, оскільки в цих випадках прес використовується як додаткове тренування.
Поряд із присіданнями, ця машина є однією з найповніших вправ для роботи з нижньою частиною тіла. Якщо у вас немає часу відвідувати тренажерний зал, прес - дуже хороший варіант для роботи вдома. Повноцінне харчування та відпочинок ідеально доповнять ваш розпорядок дня.
Найбільш важливим
- Ножні преси дозволяють працювати як м’язам, так і суглобам ніг, зменшуючи ризик отримання травм.
- Існує три типи пресів: вертикальний, горизонтальний і нахилений на 45 градусів над землею.
- Максимальна вантажопідйомність, тип опору та фізичні вправи, які ви хочете робити, крім ціни та якості машини, - це аспекти, про які не слід забувати перед покупкою.
Рейтинг: Найкращі преси для ніг на ринку
У цьому розділі ми покажемо вам п’ять найкращих пресів на ринку, незалежно від їх типу: вертикальний, горизонтальний або нахилений. Тонізувати ноги і м’язи - мета всіх. Однак кожна з них має ряд характеристик та переваг. Опис, який ми пропонуємо, допоможе вам не помилитися у покупці.
Позиція No1: Вертикальний прес для ніг Powerline
Вертикальний прес із трьома опорами діаметром 25 міліметрів для розміщення дисків. Це сприяє безпечній та надійній роботі завдяки стабілізації спини та стегон. М’яка спинка має аксесуар для розміщення шиї в правильному положенні, мінімізуючи ризик отримання травм. Місткістю 180 кг. Рівномірний розподіл опору.
Цей елемент включає регульовані сталеві блоки для дисків 25-50 мм та три положення безпеки запуску та зупинки. Крім того, він має три входи для стандартних дисків 25/28 мм. За бажанням ви можете мати перехідники для олімпійських тарілок. Виготовлений із легованої сталі. Вага не включає вагу, тому ви повинні придбати його окремо.
Позиція No2: Тверді аксесуари для корпусу 500 або Fusion 600
Ця прес-машина ідеально підходить для домашнього використання. Характеризуючись простотою використання, зручністю та комфортом, він має три контрольовані позиції блокування, що знижують ризик отримання травм. Як і в попередній статті, він пропонує три позиції запуску та зупинки. Підтримує максимальне навантаження 360 кг. Підтримує опцію олімпійських дисків діаметром 51 міліметр.
Позиція №3: Нахилена преса
45 ° нахилений прес із твердими ручками, покритими гумовими ручками. Високоточна спинка зі спіненого каучуку, покрита шкірозамінником. Нахил спинки регулюється, а колеса мають подвійні підшипники. Хромований тримач диска та його металевий каркас у холоднокатаній трубці.
Положення № 4: Гідравлічний горизонтальний прес-верстат для ноги
Горизонтальний прес, що дозволяє користувачеві залишатися сидячим під час вправи. Це один з найбільш продаваних на Amazon. Орієнтований на групові схеми. Опір за допомогою гідравлічного контуру, що регулюється в шести положеннях, є тим, що відрізняє його від решти виробів. Він має різний ступінь твердості. Без обважнювачів. Вправи присідаючого типу.
Ранг №5: Первинна сила стелсу
Цей горизонтальний прес має ергономічний дизайн, який гарантує плавні та природні рухи. Кабельна система гарантує максимальну вантажопідйомність від 90 до 125 кг. Включає багатопозиційне сидіння та регульовані накладки з подвійною строчкою, що полегшує його використання будь-яким типом користувачів.
Посібник для покупок: Все, що ви повинні знати про преси для ніг
Існує кілька видів преса, що дозволяють вправляти м’язи ноги. Вага, в більшості випадків дуже великий, збільшує страх отримати якусь травму після того, як підняв стільки кілограмів за один прийом. Як горизонтальний прес, так і вертикальний або нахилений під 45 градусів допоможуть нам досягти нашої мети, зменшивши ризик пошкодження.
Вертикальний прес, мабуть, найпоширеніший у всіх тренажерних залах. (Джерело: xalanx: 27660318/123rf.com)
Що таке преси для ніг?
Жим для ніг дозволяє користувачеві стабілізувати своє тіло і здійснювати спрямований рух, який захистить нижню частину спини від можливих травм. Процедура не завжди однакова, оскільки в залежності від розташування ніг на платформі, будуть працювати сідничні м’язи, квадрицепси, підколінні сухожилля або викрадачі.
Які існують типи ножних пресів?
- Вертикальний прес: це, мабуть, найпоширеніший у всіх тренажерних залах. Цього разу ми піднімемо вагу знизу вгору. Для цього ми будемо підтримувати спину на підлозі піднятими ногами. У цій машині активність чотириголового м’яза менше, ніж активності сідничних м’язів та підколінних сухожиль. Шліфування у вертикальному пресі зазвичай дешевше.
- Горизонтальний варіант: це менш часта версія, коли робота виконується сидячи. Це саме те положення, яке допомагає нам використовувати набагато більше сили у своїх вправах, хоча шлях ніг обмежений тулубом. Бодібілдінг впаде на підколінний сухожилля та квадрицепс, майже повністю усуваючи сідниці та литки.
- 45-градусний похилий прес: щодо землі він є найповнішим, оскільки активізує всі м’язи та суглоби ніг. Нахилена робота робить цей прес найскладнішим, оскільки хід більший і, отже, напруга також збільшується. У найбільш схожий на присідання. Потрібно звернути увагу на те, що таз не судин назад.
| Вертикальний прес | Назад на землю. Ноги вгору. | Квадрицепс. |
| Горизонтальний прес | Сидячи (обмежує маршрут). | Підколінні сухожилля та квадрицепси. |
| 45-градусний похилий прес | Нахилений. Стегна при 90 градусах. | Підколінні сухожилля, квадрицепси, сідниці та викрадачі. |
Для чого потрібен гідравлічний опір ножного преса?
Преси з таким типом опору показані для реабілітації м’язів. (Джерело: Михайлович: 63276181/123rf.com)
Які м’язи працюють при натисканні на ноги відповідно до положення ніг?
Таким чином, ми будемо вправляти сідничні м’язи та підколінні сухожилля, якщо покладемо ноги зверху. Якщо, навпаки, розмістити їх у нижній частині та на висоті плечей, ми будемо працювати на квадрицепсах. Якщо ми хочемо навчити викрадачів, нам доведеться поставити ноги пальцями назовні ширше плечей.
Що є стрижнем, який тренується за допомогою преса для ніг?
Серед переваг використання цього типу машин ми виділяємо тонізування та нарощування м’язів нижньої частини тіла. (Джерело: Бірюков: 118785122/123rf.com)
Як ми повинні використовувати натискання на ноги вдома?
Який би прес ми не використовували, повне розгинання ніг не рекомендується, оскільки вони повинні знаходитися близько до грудей, але ніколи не перевищувати 90 градусів згинання. Тому ми повинні мати ноги напівзігнуті для захисту колінних суглобів. Рутину слід проводити повільними рухами та безперервною екскурсією.
Які відмінності між присіданнями та натисканням на ноги?
- Перед контрольованим рухом преса, що забезпечує більшу стабілізацію тіла, розміщується присідання, яке складається з вправи з вільною вагою.
- Стійкість преса робить роботу черевної та поперекової області кращою, ніж присідання.
- Вправа на м’язи ніг набагато більша, якщо прес дозволяє контролювати збільшення навантаження.
- Прес, який забезпечує позицію користувача, несе в собі менший ризик отримання травм.
- Присідання можна робити в будь-якому місці без необхідності в апараті, хоча вони потребують набагато більше техніки, щоб уникнути травм.
- В обох випадках можна націлити конкретні м’язи, які будуть відрізнятися залежно від положення ніг.