Жорсткі, підтягнуті ноги вимагають зусиль під час їжі та фізичних вправ
Фізичні вправи є необхідним і важливим заняттям для підтримки здорового та енергійного способу життя. Ноги - одна з областей тіла, яку для багатьох жінок дуже важко тонізувати через велику кількість накопичення жирової тканини
Фізичні вправи є необхідним і важливим заняттям для підтримки здорового та енергійного способу життя. Ноги - одна з ділянок тіла, яку для багатьох жінок дуже важко тонізувати через велику кількість накопичення жирової тканини.
Якщо ви вже повернулися з відпустки і хочете отримати форму і відновитись від надмірностей літа, Intimina підготував список з 10 вправ для досягнення ефективних результатів та підтягнутих ніг.
Підйом каблука
Ця вправа чудово підходить для тонізації спини і задньої частини ніг. Для цього потрібно встати і відокремити ноги на висоті плечей. Встаньте на носочки, тримаючись якомога довше, і повільно опускайтеся, поки стопа повністю не опиниться на землі. Переконайтеся, що голова і спина випрямлені. Ви можете зробити три підходи по 10 повторень в кожному, відпочиваючи між кожним підходом. Це дуже просто, і найкраще, що ви можете робити це де завгодно!
Для зміцнення та тонусу ніг показана ця вправа, оскільки вона поєднує в собі аеробіку та бодібілдинг. Ви можете зробити це, спустившись і піднявшись на сходинку, якщо у вас немає прямокутної платформи, відомої як сходинка.
Однією з переваг кроку є те, що він сприяє гнучкості та координаційній здатності, оскільки вимагає постійного руху ніг та рук у хореографії. Ви можете супроводжувати це музикою!
Якщо ви, крім тонусу ніг, прагнете зміцнити сідниці та боротися з целюлітом, ця вправа саме для вас. Покладіть килимок на підлогу і ляжте на нього спиною, витягнувши руки біля боків. Потім підніміть таз до стелі і тримайте, скільки зможете. Ви можете зробити 2-3 набори по 15 секунд кожен. Якщо ви хочете швидше отримати користь від цієї вправи, покладіть на живіт легкий диск.
Присідання
Це вважається однією з найкращих вправ для тонізування ніг, крім того, що вона забезпечує більше зміцнення м’язів у всьому тілі. Щоб зробити це правильно, ви повинні стояти, розставивши ноги на ширині плечей, тримаючи коліна в центрі над ногами. Потім повільно зігніть коліна і стегна під кутом 90 градусів. Вдихаючи і видихаючи, опускаючись вниз. Виконайте 3 підходи по 15 повторень. Результати ви швидко помітите на своїх ногах!
Ця вправа сприяє зміцненню ніг, зокрема в області стегон і литок. Ходіння від 30 до 60 хвилин на день достатньо для отримання хороших результатів, і його можна включити в будь-яку програму вправ через його незначний вплив. Необхідно враховувати спосіб ходьби, рівновагу і поставу, оскільки саме це дозволить спалювати жир і худнути ноги.
Отримуючи опір, ви можете збільшити нахил або складність, щоб не втратити отримані результати, ні на біговій доріжці в тренажерному залі, ні на крутішій місцевості. Не потрібно збільшувати відстань або час, просто збільшуйте складність.
Їздити на велосипеді
Їздити на велосипеді - це модно, і найкраще, що це прекрасний варіант спалити калорії, тонізувати стегна і сідниці. Ця вправа допоможе вам отримати більш визначені ноги. Крім того, ваша постава значно покращується, оскільки ви будете зміцнювати м’язи попереку. Спробуйте за кілька днів замінити машину або громадський транспорт на велосипед, або на вихідних скористайтеся перевагами та прокотіться в гори. Ви можете почати робити 25 хвилин на день, щоб почати з духу!
Вправи на пілатес, разом із фітболом, допомагають покращити тонус і зміцнити м’язи на ногах. Крім того, ви покращите кровообіг і зміцните прес. За допомогою цього м’яча ви можете робити різні типи вправ і все вдома!
Це інноваційне тренування підвіски базується на вазі вашої власної маси тіла в поєднанні з зусиллями та рухами мотузкою, прикріпленою до стелі. Ця вправа пропонує стільки переваг. Наприклад, за один 50-хвилинний сеанс ви можете тренувати ноги, прес, плечі, стегна та спину.
Однією з вправ, яку можна практикувати, є тяга на одній нозі. Він складається з підтримки рук на ручках мотузки TRX, опускаючись однією ногою як єдина опора, злегка зігнувши коліно. Згодом вам доведеться підніматися повільно, застосовуючи силу ногою, а не руками. Рекомендується зробити 2 - 3 підходи по 15 - 20 повторень з обох сторін. Наважтесь спробувати!
Скакалка
Вважається потужною серцево-судинною вправою, яка дозволяє схуднути і спалити калорії. Це один із видів спорту, який забезпечує найбільші та найкращі переваги, залучаючи всі м’язи тіла. Крім того, він корисний для серця, оскільки допомагає зменшити частоту серцевих скорочень і артеріальний тиск. Рекомендується робити це 5 днів на тиждень сеансом від 10 до 20 хвилин. Це допоможе вам усунути стрес!
Феномен бігу - це тенденція, яка приносить багато переваг: зміцнення кісток і м’язів, поліпшення дихальної системи, зняття стресу, боротьба з целюлітом. Скористайтеся гарною погодою і вирушайте на пробіжку!
Тренуватися рекомендується чергуючи з інтервалами високої щільності та швидкості, в помірному темпі. Для початку можна бігати 2-3 рази на тиждень приблизно 30 хвилин. Не забудьте зігрітися!
Займіться спортом, приділяючи увагу тазовому дну
Такі вправи, як біг і стрибки через мотузку, можуть вплинути на здоров’я тазового дна. Однак 40% жінок не знають, що такий вид вправ може послабити тазові м’язи. Тому важливо знати, як важливо включати у свій розпорядок дня вправи Вправи Кегеля.
Ці вправи полягають у скороченні м’язів тазового дна на кілька секунд вгору і всередину. Завдяки цьому тазові м’язи будуть зміцнюватися і тонізуватися. Буде достатньо всього п’яти хвилин на день! Ця процедура забезпечує багато переваг і допомагає уникнути проблем зі здоров’ям: запобігти нетримання сечі, відновитись після пологів, покращити відчуття під час статевого акту.
Найкращим варіантом тренування тазового дна є використання таких тренажерів, як Intimina's Laselle Kegel Routine, який має три сфери різної ваги (28g, 38g та 48g). Надайте потрібну кількість опору для покращення міцності ґрунту та забезпечення правильної техніки підйому.
Крім того, для більш ретельних тренувань хорошим варіантом є Intimina KegelSmart. Це інноваційний та інтелектуальний пристрій, який розпізнає силу мускулатури через 5 рівнів, від найслабшого до найсильнішого, кожен із рутинними вправами з відповідним ритмом та тривалістю для цього рівня.