Міланович Домі не відкладає ці 9 речей, якщо хочеш бути успішним Лежачи - одна з найефективніших вправ з вільною вагою.
Однак, якщо все зробити неправильно, легкі травми та біль можуть закінчитися. Ми покажемо вам, як це правильно зробити! Положення на спині - це, по суті, звичайне положення на спині для легкого згинання та розтягування рук, проте воно дуже добре розвиває м’язи вздовж тулуба живота, спини, грудей, плечей, передпліч, а також підвищує стійкість.
Оскільки стільки м’язів працює одночасно, це посилює ваш метаболізм після виконання вправи, але навіть через кілька годин ви спалите калорії і навіть витривалість покращиться. Ми розглянули це зі спортивною моделлю Ільдіко Сабо, ви повинні спостерігати за звичайними кріслами. Правильна конструкція крісла: ляжте на землю руками, спрямованими вперед, переконуючись, що ваші руки знаходяться прямо під плечима.
Відпустіть себе, а потім підніміть тіло від підлоги. Тим часом тримайте руки на підлозі, а тіло піднімається по прямій від голови до ніг. Тримайте живіт і не дозволяйте стегнам заходити занадто високо або низько.
Спрощена версія, якщо опустити коліна. Ми покажемо вам, як робити загальні віджимання з віджиманнями!
Навчіться регулярно робити віджимання! Ми допомагаємо!
Фото: Estók Előd Положення лежачи на спині може виконуватися в різних варіаціях, залежно від того, яку групу м’язів ви хочете тренувати, але загальним є те, що тулуб і талія повинні триматися прямо на всьому протязі. Виконуючи вправу, тіло скрізь напружене, не махаючи та не дозволяючи поясу суглобів лежати занадто глибоко.
Широко лежачи на спині: працює переважно на верхні грудні м’язи.
- Тож правильно робіть віджимання - Диван
- Періодизація розбудови крісла Автор: IQfitnesz.
- Навчіться регулярно робити віджимання! Ми допомагаємо! - Диван
Вузькі загальні лежачі лежачі: тут трицепс - головний м’яз, який працює, грудний м’яз відіграє лише другорядну роль.
Якщо наша грудна клітка стосується долонь, ми зробили це правильно.
Повільна, зосереджена підтримка на спині: Ви можете збільшити час вправ до секунди. М’язова втома з’явиться тут набагато швидше.
Вибух м’язів грудей буде сильним. Лежачий з додатковою вагою: Ця вправа гарантує збільшення сили.
Віджимання має кілька додаткових переваг: скрізь, де ви це можете зробити, все, що вам потрібно - це ваше власне тіло. Звідси випливає, що ніяких витрат взагалі немає, тому немає виправдання, що здоровий спосіб життя занадто дорогий.