Написала Дора Елек Що правда, це правда: схуднення не приносить задоволення, але вам не потрібно відчувати пекло з цього приводу. Майте на увазі наступні 10 правил, щоб зробити свій раціон дієвим та довготривалим.
Перш ніж почати що-небудь, важливо скласти план схуднення, якого можна дотримуватися пізніше. Не розбивайте його, але не робіть собі на 20 фунтів менше за півроку.
- Раптова втрата ваги? Такі захворювання можуть бути спричинені Аптеки BENU
- Для більшості з нас це нормально, коли наша вага час від часу коливається.
- Збільшує споживання жиру для схуднення
- Про вуглеводну качалку Будь ласка, увійдіть, щоб оцінити!
Що ще важливіше, переконайтеся, що ви уточнюєте в собі: ви НЕ вгодовані - у вас просто є надлишок, від якого ви хочете позбутися. Це не дієта, це спосіб життя Якщо говорити про слово дієта або втрата ваги, у багатьох людей спазми в животі, навіть якщо вони щойно їли.
На жаль, через безліч негативних переживань, ви вважаєте, що неодмінно слід страждати і голодувати під час нормальних коливань втрати ваги. Не кажучи вже про те, що ми хочемо досягти результатів у довгостроковій перспективі, коли дієта є тимчасовою.
10 правил безперервного схуднення
Є хороші способи фізичних вправ Вправа чудово підходить для спалювання калорій і жиру та прискорення метаболізму. Ви починаєте спалювати багато калорій, коли починаєте рухатися, але через деякий час, на жаль, ваше тіло звикає до навантаження, тому при тому ж наборі вправ ви спалюєте менше калорій, ніж раніше.
Рішення полягає у варіюванні інтенсивності та типу тренувань: наприклад, швидкий біг-повільний біг, а також важка атлетика та кардіотренування. Не потрібно надмірно реагувати на легкий голод Нормальна втрата ваги - коливання Деякі люди, які хочуть схуднути, це псують, що вони абсолютно сумніваються, якщо вони трохи почуваються голодними.
Крім того, це також проблема, яку багато людей перекушують у стресовій або нудній ситуації, коли це навіть не потрібно. Справа в тому, що не хвилюйтеся, якщо ви не лежите на животі спати і не завжди щось жуєте! Не всі калорії однакові. Ви вважаєте, що калорії в шоколаді однакові, як приймати калорії з яблука?
Гормональні причини схуднення та ожиріння
Ну, зовсім не важливо, з чого ви берете щоденні калорії. Коли ви вживаєте порожні калорії, які не мають харчової цінності, ваше тіло не може перетворити їх в енергію, тому воно надішле вам сигнал: я голодний.
Це ніби ви нічого не їли, але все одно набираєте вагу.
- Про вуглеводне гойдання
- Ця відповідь корисна для вас?
- Під час схуднення ми часто відчуваємо, що рівновага - наш ворог.
- Це означає недоїдання.
- Найкращий спосіб втратити жирові відкладення
Білок, культури, рослинні жири: це справжні продукти для схуднення. Білок забезпечує тривале відчуття ситості, а також відіграє важливу роль у нарощуванні м’язів, а також зменшує втрату м’язів, спричинену втратою ваги. Культури забезпечують клітковину, полегшують і пришвидшують ваш метаболізм.
Жири на рослинній основі, такі як оливкова олія, авокадо або насіння, навіть допомагають схуднути. Пропуск їжі, голодування та різкі дієти повертаються назад ... Завжди! З цих швидких і різких дієт відомо, що хоча вражаючі результати призводять до зниження ваги бійців gma, але пізніше кілограми повернуться за лічені хвилини, насправді навіть більше може нарватися на голодне тіло.
Замість жиру ви втратите м’язи і навіть ретельно ослабите своє тіло.
Є хороший спосіб тренуватися
Те, як ви їсте, настільки ж важливо, як і те, що ви їсте. Ваш мозок не може зрозуміти, що ви їсте повноцінно, якщо все це робите перед комп’ютером і телевізором. У цьому випадку, на жаль, мозок зайнятий, ваша увага спрямована на діяльність, якою ви займаєтесь. Найкраще, якщо ви сідаєте за стіл за кожним прийомом їжі і просто їсте і не тикаєте в телефон.
Робота з розгляду Одним з найкращих спонукальних факторів може бути розгляд, оскільки ви чітко бачите, куди ведуть ваші зусилля.
Причини раптової втрати ваги
Ви не можете сховатися від ваг, якщо ви набираєте вагу або ваша вага застоюється, ви щось не робите правильно, вам доведеться переглянути свій метод. Розглядайте це щодня, але майте на увазі, що деякі коливання поміщатимуться щодня, оскільки це можуть бути звичайні коливання втрати ваги, коли ви пили більше води ввечері, або ваше тіло перебуває в інший період. Занадто багато стресу і занадто мало сну - ваш ворог. Коли ви стомлені і розчаровані, ваше тіло наповнене кортизолом, гормоном стресу, який викликає тягу.
Якщо у вашому організмі низький рівень гормону греліну, який також відповідає за голод і пригнічує лептин, гормон, який викликає повноту.
Якщо нормальні коливання втрати ваги тривають, змінюйтесь! Коли ви худнете, ваше тіло знижує рівень лептину, гормону, який відповідає за повноту.
Шлунково-кишкові захворювання
Це природний захисний механізм організму, виявляючи втрату ваги, починає турбуватися, що їй не вистачить їжі, збільшити споживання. У цьому випадку варто спробувати нову форму тренувань, за допомогою якої ви вивели своє тіло зі звичного стану, змусивши спалити зайві калорії. Фото: Profimedia - Red Dot.