Ноутбук або інші пристрої, такі як планшети чи ультрабуки, є важливим елементом для багатьох людей, яким доводиться ними користуватися під час подорожі та роботи. За допомогою кількох простих порад ми можемо запобігати болю, спричиненому використанням ноутбука.

кілька

У поїзді, на лавці в парку чи сидячи на землі є люди, яким доводиться працювати на своєму ноутбуці де завгодно. Кілька порад можуть допомогти вам це зробити трохи менше пошкоджує шию і спину.

Відео наголошує на виправленні постави спини, турботі про підтримку передпліч, утриманні монітора на достатній відстані та розміщенні під кутом огляду, що не вимагає надмірного згинання.

Це просте відео, але воно дає кілька хороших уявлень про те, що ми можемо зробити стежте за вашою спиною у такому типі ситуації, коли ми змушені працювати з ноутбуком, і ми повинні використовувати його скрізь, де б це не було.

Правильна постава спини

Сидячи, ми допускаємо помилки щодо вирівнювання спини. Ми вже говорили про це і аналізували ситуації, які можуть спричинити біль у спині через погане сидіння.

Тримайте спину прямо, поважаючи природні криві, важливо уникати болю. Відео пропонує використовувати елементи, які ми можемо мати поблизу, такі як подушка або подушка, ковдра тощо. Щоб спробувати якомога більше розмістити спину, добре сидячи на спинці стільця, тримаючи ноги рівно на підлозі, не схрещуючи ноги (інакше з верхнього фото, підемо).

Посидьте, як на малюнку вище, довго, якщо хочете приємного Біль у спині, і, можливо, плечі та шия теж.

Позиція ноутбука

Ми повинні знайти спосіб що ноутбук розташований на хорошій висоті, що дозволяє нам працювати без необхідності надмірно нахилятися. У відео пропонується використовувати такі елементи, як папки, столи або все, що можна, щоб поставити ноутбук трохи піднятим на наші ноги (без перехрещення), якщо стіл дуже низький. Якщо ми можемо використовувати зручний стіл, краще скористатися ним.

Пошук елементів, таких як подушки або стільці з підлокітниками для підтримки ліктів - це гарна ідея, щоб зняти напругу з рук і плечей.

Вправа: ідеальний супутник подорожі

Як завжди в цих випадках, рекомендується робити розтяжку і вправи для підтримки гнучкості та гарного тонусу, а також уникати негативних наслідків тривалої пози.

Відео рекомендує відпочивати кожні 30 хвилин роботи з комп’ютером протягом 2-3 хвилин простих вправ на рухливість та розтяжку, особливо рук, спини, плечей та шиї.

Звичайно, це основи. В ідеалі поєднуйте його з більш інтенсивними вправами або, якщо це можливо, навіть з короткою прогулянкою. Ви також можете залишити сеанс вправ до закінчення роботи з комп’ютером, але розумно поважати міні-перерви кожні 30 хвилин і користуватися можливістю розтягнутися та мобілізуватися. Чи використовуєте ви ці хитрощі для догляду за спиною під час роботи з ноутбуком?

Відео | Канал YouTube Vodafone Іспанія на YouTube