Ми аналізуємо ритуали схуднення Кім, Кортні, Хлої, Кайлі та Кендалл

Що, якби 32 кіло Кім Кардашьян, 20 кіло Хлої Кардашян і 15 її сестри Куртні. Зрозуміло те, що сестри Кардашян мають більше тисячі прийомів для схуднення та схуднення, які не перестають бути в центрі уваги. Хоча правда, що деякі їхні стратегії не завжди ефективні, а деякі дещо абсурдні, правда полягає в тому, що вони мають доступ до найкращих дієтологів та персональних тренерів у світі. Ми аналізуємо, в чому секрети сестер Кардашян, щоб схуднути реалістично і не скоюючи жорстокості. Не пропустіть їх!

трюки

Ми аналізуємо трюки для схуднення сестер Кардашян і демонтуємо міфи з рук експерта Іціар Діґон, експерт Уважне харчування.

Будьте реалістичні щодо встановлення цілей зниження ваги.

На думку експертів з питань харчування, люди, які часто зважуються, як правило, успішніше худнуть. Таким чином, ви будете знати, чи працюють звички, які ви змінюєте у своєму раціоні, чи ні, і ви можете адаптувати свій раціон як наслідок. І звичайно, якщо ви ставите перед собою реалістичні цілі і не їсте пізніше, ніж зазвичай, або не закушуєте весь час. Але коротше, так, зважування кожного ранку - дуже корисний засіб для схуднення та утримання від нього. Кім Кардаш'ян має таку звичку. І ви також можете розпочати його, але пам’ятайте, що завжди під наглядом професіонала, щоб не збожеволіти і не піддавати здоров’ю ризик. На думку експерта Іціар Діґон Очікування "не повинні бути нереальними, тому що якщо ви їх не зустрінете, прийде почуття невдачі та розчарування, які можуть допомогти вам відмовитись. Цілі завжди повинні бути досяжними з урахуванням ступеня мотивації та способу життя".

Почніть день з білкового коктейлю

Щоб схуднути, у разі Хлої або Кортні Кардашян Зазвичай вони починають день з протеїнового коктейлю, який зазвичай готують із таких фруктів, як банан, яблуко, йогурт, мигдаль, кориця та дотик порошку білка зі смаком ванілі після ранкового заняття в тренажерному залі, щоб заповнити та уникнути голоду між прийомами їжі. На думку деяких дієтологів, це може бути хорошим способом контролю над голодом і до тих пір, поки ви контролюєте кількість інгредієнтів, які ви вводите в ці смузі щодня. Але на думку дієтолога Іціар Діґон, Це недоцільно. "Тіло вранці після кількох годин голодування дуже сприйнятливе до засвоєння поживних речовин, і чому б йому не зробити хороший прийом вітамінів і клітковини?", - говорить експерт.

Їжте той самий сніданок півроку, а потім чергуйте його з іншими варіантами

Кортні Кардашьян зізналася, що їсть один і той же сніданок щодня протягом шести місяців, а потім змінює його решту року, щоб не втрачати вагу.

Ну, експерти стверджують, що це може бути стратегія, яка зменшує ваші можливості їсти більше і може допомогти вам схуднути і з’їсти менше калорій. Однак вівсяна каша щодня може перемогти вас і спричинити перекушування іншими продуктами. На думку Дігона, ця звичка звучить занадто регламентовано, "продуктивніше слухати тіло щоранку, щоб побачити, про що воно просить або що йому потрібно поважати і піклуватися про нього".

Обмежте кількість споживаних калорій

Кім Кардаш'янїжте не більше 1800 калорій на день. Підрахунок кількості з’їдених калорій є необхідним злом, якщо ви хочете схуднути, і тим більше, якщо ви хочете зменшити розмір порцій. Люди, які відстежують споживання, краще втрачають вагу, бо знають, скільки можна з’їсти. Якщо ви не можете підрахувати калорії, ви можете застосувати компенсаційну дієту, щоб тримати ваги в руці. Крім того, потреби в калоріях дуже різні в залежності від вашого віку, зросту, активності, поточної ваги та цілей, тому ідеальним варіантом є віддавати себе в руки професіонала. "Ми вже знаємо, що вживання гіпокалорійної дієти є здоровішим, але також залишається місце для, іноді, їжі більше, тому що це їжа, яка нам подобається, або тому, що ми знаходимося на зустрічі, яку ми хочемо. Завжди підрахунок калорій може стати рабством", говорить Діґон.

Спрямуйте свої емоції за допомогою вправи, яка вам найбільше подобається

Хлоя Кардашьян писав, що він їв від нудьги і смутку після розриву з Ламар Одон. І замість того, щоб їсти та постійно сидіти перед телевізором, вона сіла на еліптичну та працювала зі своїм тренером. Гуннар Петерсон хто навчив вас трюку залишатися мотивованим. Який? Пошук тієї вправи або заняття, які вам справді найбільше подобаються робити.

Хоча експерти припускають, що фізичні вправи не можуть компенсувати шкоду емоційному харчуванню (ми не можемо спалювати калорії так швидко, як хотілося б), ми можемо замінити деструктивну поведінку в їжі більш продуктивною, наприклад, фізичні вправи, що вивільняють ендорфіни. ваш настрій і забезпечує механізм, який не коштує вам калорій, а також ідеально підходить для досягнення ваги.

Щодня їжте однакову кількість їжі, незалежно від того, скільки вправ ви робите

Кім Кардаш'ян вона їсть приблизно однакову кількість калорій, незалежно від того, робить вона інтенсивне тренування чи ні. Незважаючи на те, що ви думаєте, чим більше ви рухаєтесь, тим більше вам потрібно газу, збільшення споживання їжі може зіпсувати вашу мету щодо втрати ваги, якщо ви не професійний спортсмен і не їсте достатньо білка. Тож ідеально не вживати більше калорій, щоб компенсувати ті, що ви спалюєте вправами. Ідеальним є коригування споживаних калорій залежно від того, чи відповідаєте ви своїм цілям, коли мова йде про схуднення.

Пийте по 12 склянок настоїв для детоксикації на день

Кендалл Дженнер Він п'є дезінтоксичні настої протягом дня (до 12 склянок) і здається, що він перевершений. Поки чай не є заміною їжі і не містить калорій, він корисний для схуднення та обману голоду. Однак для таких експертів з харчування, як Дігон, "їх занадто багато, детоксикаційні інфузії змушують нашу нирку працювати більше, ніж потрібно, і це перевантажує її".

Візьміть три порції білка на день

Дієта Кім Кардашьян включайте три порції білка з кожним прийомом їжі щодня. Тобто ви можете їсти що завгодно - від яєць з овочами до порції сиру на сніданок, лосося на грилі на обід і курячих грудок на вечерю. Чим більше білка ви їсте, тим ситіше будете почуватись. Крім того, білок життєво важливий для підтримки м’язової маси під час втрати жиру. За словами Дігона, так, "ми повинні вводити білок 3 рази на день, але чергуючи як тваринні, так і рослинні білки".

Вживання злакових або горіхових батончиків, щоб обдурити голод між прийомами їжі

Дієта Аткінса Що далі Кім Кардаш'ян Він пропонує вживати між їжею 150 калорійних батончиків, багатих білком і клітковиною, з такими інгредієнтами, як цикорій, кукурудзяна клітковина та розчинний овес із підсолоджувачами. Поки вони контролюються, корисна для здоров’я закуска, багата білком, добре схудне, як жменька мигдалю або трохи хумусу, багатого клітковиною, щоб тримати вас ситими. "Зернові батончики краще робити, якщо вони виготовлені саморобно з натуральних інгредієнтів, так що засвоєння поживних речовин відбувається повільніше. Горіхи - ідеальна альтернатива заспокоєнню голоду між прийомами їжі", - говорить Діґон.

Їжте те, що просить про вас ваше тіло

Кендалл дотримуйтесь дієта проти верхівки тому що вони втрачають гамбургери та піцу. Однак, на думку експертів, є багато кращих речей, ніж ці дві спокуси. Але вони також визнають, що дієти іноді стають катуваннями, нічим іншим, як раз у раз грішити шматочком торта однієї ночі або кількома унціями шоколаду або солоною індульгенцією, як це, якщо вам так хочеться. чому ні?