новому

Як і кожного нового року, рішення про зміну звичок у здоров'ї є частими. Регулярні фізичні вправи, адаптовані до потреб та особливостей кожної людини, покращують стан здоров’я та запобігають серцево-судинним захворюванням. Давайте розглянемо деякі звички здоров’я, які можуть принести користь вашому серцю, і встановивши дату, яка вам підходить, щоб розпочати їх, давайте розглянемо, як їх змінити.

Під час Різдва встановлюються нові резолюції на наступний рік. Деякі з найбільш бажаних стосуються звичок здоров’я.

Через кілька днів надлишку їжі та пиття здоровий глузд перемагає і з’являється звичка, яка робить нас здоровішими. Будь-яка пора року може бути ідеальною для того, щоб внести певну крапку в наші звичаї, не тільки при її запуску: ми можемо думати про вшанування пам’яті, після закінчення іспитів або особистого проекту, в кінці терапії або як доповнення до нього.

Давайте подивимося, як зміна звичок у способі життя може запропонувати нам переваги в короткостроковій середньостроковій перспективі, навіть приблизно через 4 тижні.

Рекомендована перша здорова звичка: спонукайте себе займатися спортом.

Роками тому не робити фізичних вправ просто вважалося нездоровим. Зараз відомо, що відсутність фізичної активності може спричинити або сприяти деяким хронічним захворюванням, таким як інфаркт, діабет, ожиріння, надлишок холестерин в крові або артеріальна гіпертензія. І це також пов'язано з деякими типами Рак.

Зіткнувшись з усіма цими ризиками, найбільш вказівними є динамічні або аеробні фізичні вправи, які передбачають рух великих груп м’язів: ходьба, підйом по сходах, плавання, біг або їзда на велосипеді передбачає в основному мобілізацію м’язів ніг і рук, і передбачає великий спосіб активізувати серце.

Пам'ятайте, що ви повинні робити 150 хвилин на тиждень (розподіляйте їх, як вам найбільше підходить, навіть у періоди 10 хвилин). Таким чином ми забезпечуємо вказівки на Всесвітня організація охорони здоров'я які пов’язують здоров’я та фізичну активність.

Деякі дослідження вказують на це фізична бездіяльність може помножитися на чотири попередні хронічні патології у порівнянні з тими, хто займається фізичною активністю. А в Іспанії цифри малорухливий спосіб життя та ожиріння викликають занепокоєння у будь-якій віковій групі, але тим більше у молодих людей, тому зміна цієї звички здоров’я може бути трансцендентною.

Друга рекомендована звичка для здоров’я: відмовитися від тютюну.

Будь-яка пора року підходить для відмовитися від куріння. За підрахунками, в Іспанії понад 60 000 людей помирають на рік безпосередньо від тютюну, не беручи до уваги вплив на основні хронічні захворювання, які їх викликають: серцево-судинні та рак.

Хоча це непросто, існує безліч програм і методів, які допоможуть вам кинути цю звичку. До цього додаються політичні та регулятивні заходи, що забороняють палити в громадських місцях. Їм вдалося зменшити пряме звернення до лікарні через ураження серця. І крім того, їх залишення означає зменшення кількості госпіталізацій для переінфаркту або раптової смерті до 50%.

Ті, хто кидає тютюн, досягають, що ці показники однакові з тими, хто не палить лише через три роки після того, як кинули палити. Зміна звички, яка забезпечує ваше життя.


Рекомендована третя звичка для здоров’я: їжте помірковано.

Щоб доглядати за серцем, бажано не мати зайвої ваги або ожиріння. У цьому аспекті важливо регулярно робити фізичні навантаження, як ми вже вказали, і уникати малорухливий спосіб життя, але також їжте помірковано.

Під час Різдва бажано не переборщити з їжею, щоб не набрати кілограми. Після того, як ці різдвяні ексцеси пройдуть, доцільно дотримуватися дієти, більш рясної в Росії фрукти овочі і риба. Хоча в останніх дослідженнях населення знає, що ці три групи продуктів є найбільш здоровими, правда полягає в тому, що їх регулярне споживання все ще залишається низьким.

Фантазія при приготуванні їжі накладається як оздоровча звичка до відновлення після надлишків м’яса та типових солодощів.

Окрім модерації їжі, слід зменшити споживання солі та цукру. Як рекомендує сама ВООЗ, ми не повинні перевищувати споживання 5 грамів солі на день (приблизно одна чайна ложка) або 25 грамів цукру на день. Враховуючи ці два аспекти, ми повинні знати, як правильно інтерпретувати харчові позначення продуктів, які ми купуємо, оскільки здоров’я починається в магазині.

Також важливо дотримуватися порад піраміди Росії здорове харчування: візуальне зображення з усіма основами здорового та збалансованого харчування.


Четверта звичка рекомендоване здоров'я: відпочивайте правильно.

Спи добре Це означає покращення нашого настрою та здоров’я серцево-судинної системи. Деякі дослідження показали, що сон мінімум 7 годин на день знижує ризик серцево-судинних захворювань на 65%. І більше 80% ризику смерті від серцевих захворювань порівняно з тими, хто не дотримується жодних рекомендованих звичок у здоров’ї.

Поганий сон пов'язаний з більшою частотою надмірної ваги, ожиріння, гіпертонії та високого рівня холестерину та тригліцеридів.

Хоча на різдвяні свята або в інший час року відбувається зміна звичного ритму сну, відновлення його якнайшвидше є важливим для повернення до нормальних семи годин спокійного сну на день.

П’ята рекомендована звичка для здоров’я: контроль артеріального тиску та холестерину.

Високий кров'яний тиск не завжди означає, що вам погано. Це тиха хвороба, як це відбувається з підвищенням рівня холестерину в крові. Але проблема утримання обох цифр у тому, що артерії пошкоджені всередині. А його ускладнення можуть з’явитися через кілька років, такі як інфаркт міокарда або ictus.

Підтримання належної регулярної фізичної активності - це здорова звичка, а споживання здорової дієти - ще одна важлива звичка для здоров’я для зниження артеріального тиску та холестерину або тригліцеридів у крові.

Споживання солі та продуктів, що містять прихована сіль, може підвищити нормальні показники артеріального тиску.

Так що, Коли ви вирішите змінити звичку з нагоди святкування або на початку нового року, подумайте, що кожен з тих, кого ми бачили, може вам принести. Тепер ви вирішуєте, коли.