В даний час біг є одним з найпопулярніших видів спорту. Однак, коли жінка завагітніє, вона відразу враховує ризики своїх улюблених фізичних навантажень. Донедавна стверджували, що біг у цьому випадку не підходить. Однак нещодавнє дослідження розвіяло цей міф і дало матерям бігунів зелений колір.
Вони спостерігали за 1200 жінками
Це опитування було організовано на вибірці з 1293 майбутніх матерів. Вони не були професійними спортсменами, але це були звичайні жінки, які принаймні раз на тиждень бігали рекреаційно. У цей період вони мали фіксувати кількість кілометрів, частоту занять спортом та скільки часу вони практикували активні рухи під час вагітності.
Жоден з випадків не виявив, що ці жінки мали проблеми з пологами. Всі діти були здорові, і це жодним чином не загрожувало майбутнім матерям.
Цей результат руйнує міф про те, що струс мозку може негативно вплинути на матку і вплинути на розвиток немовлят. Попереднє опитування проводилось лише на групі з шести жінок, які також були професійними спортсменками. Деякі з них також змагалися під час вагітності. У своїх справах вони також зафіксували негативні результати, що призвело до такого незадовільного вироку.
Це не впливає на передчасні пологи
Дослідження спорту під час вагітності проводились у Лондонському Королівському коледжі Англії. Під час нього вони зосереджувались на тому, чи впливає біг на вагітність жінки та правильний розвиток плоду. Професор Ендрю Шеннан виходячи з результатів, це запевняє майбутніх мам, що вони можуть спокійно продовжувати улюблену спортивну діяльність.
У обстежуваних чоловіків не було проблем із передчасними пологами, і це не впливало на погану вагу дитини при народженні. Вони не недоїдали і всі мали ідеальну вагу.
30 хвилин на день
Фахівці рекомендують майбутнім мамам регулярно рухатися, щоб уникнути надмірного набору ваги. Це також зменшує ризик гестаційного діабету. Однак важливо не перестаратися. Звичайні жінки повинні мати півгодини фізичної активності на день.
Це може бути все, до чого вони звикли. Якщо вони ніколи не практикували регулярно, їм слід робити лише швидку ходьбу, ходьбу або просту йогу вагітності. Вони, звичайно, не повинні змушувати себе досягати значних результатів, що для них не було природно.
Але якщо ви регулярно займалися фізичними вправами під час вагітності, ви можете легко поласувати більш високою дозою. Але не виходьте за свої межі і скористайтеся цим, а не підтримуйте фізичну форму, не б’ючи нових рекордів.
Ви можете займатися спортом протягом всієї вагітності
Результати цих тестів також підтвердили, що вам не доведеться уникати занять спортом протягом дев'яти місяців. Якщо у вас є нудота в першому триместрі і ви постійно втомилися, регулярні фізичні вправи допоможуть полегшити ваші симптоми. Ваше тіло буде добре кровоточити, і це покращить ваш цілий день. Фізичні вправи на свіжому повітрі дуже хороші, що краще оксигенує кров, а також приносить користь дитині.
Вам не потрібно обмежувати активні рухи незадовго до народження, оскільки це може допомогти вашій дитині легше з’явитися на світ.
Однак ви завжди повинні адаптувати вибір виду спорту до свого поточного стану. Якщо ви почуваєтесь добре, ви також можете бігати. Але якщо ви слабші, натомість виберіть зустріч або легку розтяжку.
Спостерігайте за реакціями організму
Коли ви бігаєте або займаєтесь іншим видом спорту протягом цього часу, завжди слідкуйте за реакцією свого організму. Найбільш помітним попередженням є укол внизу живота. Потім негайно зупиніться і відпочиньте.
Зробіть кілька днів перерви, і якщо біль не зникне, якомога швидше зверніться до лікаря. Іноді ви можете раптово відчути запаморочення, викликане коливаннями артеріального тиску. Також слідкуйте за кровотечами після занять спортом і будьте обережні, коли живіт твердне.
На що слід остерігатися, бігаючи?
Вам дали зелене світло для бігу під час вагітності, але ви все одно повинні дотримуватися певних правил. Оскільки ви вже працюєте з двома, і потенційні проблеми можуть мати гірші наслідки.
Тому вам слід звернути увагу на такі речі протягом цього періоду:
- Взимку бігайте лише по доглянутій місцевості. Якщо ви зісковзнете і впадете, це може сильно пошкодити плід.
- Не бийте себе, зараз не час для будь-яких записів. Залежно від того, до чого ви звикли, бігайте лише п’ять-десять кілометрів. Візьміть це, а не підтримуйте фізичну форму.
- Не бігайте, якщо ноги сильно набряклі. Тоді ви віддаєте перевагу швидкій ходьбі.
- Остерігайтеся різкого, холодного повітря, щоб не захворіти.
- Уповільнюйте, коли ви набираєте вагу. З кількома зайвими кілограмами ви не будете так легко бігати, і ви будете виснажені більше, ніж це принесе вам користь.