Автор: Меліса Бехер, Psy.D, LMHC
Тепер, коли починається Новий рік ... починається і нова дієта. Після свят ми виявляємо, що переїдаємо. Усі ці зустрічі з родиною та друзями включали важку їжу та високу калорійність, яку ми не звикли їсти цілий рік. Тож нерідкі випадки, коли ви відчуваєте себе повністю ситим, роздутим і навіть винним за те, що їли без контролю. Це одна з головних причин, чому для багатьох людей першою новорічною постановою є схуднення, "дієта".
Важливо бути реалістом і враховувати, що якщо нам знадобився цілий рік, щоб набрати ці 10, 15 або 20 зайвих кілограмів, то втратити їх за місяць неможливо.
Коли ми вирішили "Дієту", ми почали строгий план обмеження калорій у поєднанні з послідовним планом вправ для схуднення. Беручи це до уваги, багато людей вступають цим шляхом, не беручи до уваги психологічні фактори, і врешті-решт програють битву, забувши про свою новорічну постанову через кілька місяців. Внесення змін у наш раціон та фізичну активність з метою схуднення вимагає відданості та поступових змін у нашій поведінці.
Ми повинні враховувати психологічні фактори для контролю калорій, які разом із планом фізичної активності важливі для успішного схуднення. По-перше, ми не повинні використовувати слово "дієта", щоб описати наші зусилля щодо схуднення. Це слово має негативний відтінок обмежень та обмеження їжі, а також форму покарання за те, що ми насолоджувались канікулами.
Ми повинні починати з реалістичних цілей ... Якщо ми вирішимо швидко і надмірно схуднути, наприклад, схуднути на 35 кілограмів за два місяці, ми спрямовуємо свою мету на відчуття розчарування, а не на схуднення. Більш ефективно намітити невеликі цілі, які приведуть вас до досягнення кінцевої мети. Втратити 5 фунтів за місяць простіше і реалістичніше, ніж мати ідеальну вагу на наступний тиждень. Додайте 10-хвилинні інтервали щоденних фізичних навантажень.
Наприклад, ви можете припаркувати машину подалі, коли дійдете до офісу чи на робоче місце, супермаркет чи школу вашої дитини. Піднімайтесь сходами, коли тільки можете, або швидше йдіть під час покупок. Що стосується їжі, не рекомендується обмежуватися несмачною їжею, яка лише нагадує вам про те, як важко змінити наші харчові звички. Ви можете почати з додавання невеликого салату до своїх страв, так ви побачите його як гарнір, а не як основну страву. Через кілька тижнів ви можете з'їсти його, не потребуючи інших речей, почуваючись задоволеними. Робіть невеликі кроки, щоб змінити поведінку, яка заважає нашій меті. Ми могли б замінити газовану воду на воду, використати меншу тарілку при подачі вечері або виключити з комори продукти з високим вмістом цукру та оброблене борошно.
Щоб досягти успіху в схудненні, важливо навчитися слухати своє тіло та визначити, чи справді ми голодні чи їмо через свої емоції. Багато людей їдять, тому що їм нудно, депресія, злість, втома чи стрес серед інших причин.
Важливо усвідомлювати свої емоції, щоб мати змогу впоратися з ними правильно, а не за допомогою шоколадного торта. Золото важливим фактором є образ нашого тіла. Якщо ми навчимося приймати, що у нас криві і що нам комфортніше в розмірі "11", ніж у розмірі "0", ми будемо почуватись щасливішими. Нарешті, на нас не повинні впливати телебачення чи журнали, які стверджують, що мають формулу скинути 20 фунтів за тиждень.
Щоб досягти успіху в дієтичних змінах, ми повинні розглядати ці зміни як щось позитивне, а не як щось каральне. Їжа необхідна для життя, а здорова їжа важлива для підтримки нормальної роботи нашого організму.