Найбільший міф, у який люди все ще вірять, - це те, що існує таке поняття, як ідеальна дієта. Однак це неправда. Кожне тіло різне, і те, що одна дієта діє для вас, не означає, що вона буде працювати і для інших. Однак є певні принципи, яких слід дотримуватися відповідно до віку. Завдяки їм ви дійсно можете схуднути.

Залежно від вашого віку існують певні продукти, яких слід уникати, і навпаки, ті, які слід включати у свій раціон, щоб бути здоровими та здоровими. Які це продукти?

ставку

Зростати

На цьому етапі ваше тіло росте і розвивається, тому йому потрібно багато поживних речовин. У цьому віці часто трапляється так, що люди перестають снідати. Натомість протягом дня вони харчуються дієтою, що складається в основному з нездорової їжі. І це не добре.
Якщо ви в цій віковій групі, візьміть собі за звичку снідати щодня. З іншого боку, вам не доведеться відмовлятися від улюблених страв. Однак враховуйте їх кількість. Включіть у свій раціон продукти, багаті кальцієм, білками та залізом.

Вік 20 - 29

Коли вам 20, пора виключати шкідливу їжу зі свого раціону. Обміняйте свої нездорові картопляні чіпси на здоровіші закуски. Є йогурт замість морозива і їжте курку. Крім того, споживайте продукти, багаті омега-3 жирними кислотами та фолієвою кислотою. Не забувайте про волоські горіхи, лосось, насіння, багатозерновий хліб та цільнозернові макарони.

Вік 30 - 39

Щоб підтримати фізичні зміни, що відбуваються в цьому віці, вам слід споживати продукти, які формують м’язову масу та зміцнюють кістки у вашому раціоні. Їжа, багата білком, така як яйця, насіння, горіхи, соєві продукти, куряча грудка або квонія - ваші друзі. Молоко та йогурт необхідні для зміцнення кісток.

Вік 40 - 49

Щоб контролювати рівень цукру в крові та підвищувати обмін речовин на цьому етапі, переконайтеся, що в раціоні достатньо клітковини. Такі продукти, як брокколі, цільні зерна та картопля зі шкіркою, легко дадуть вам це. Слід уникати нездорової їжі. Інша їжа, яку ви можете їсти, - це здорові домашні бутерброди, нежирні молочні продукти та багато фруктів та овочів. Пам'ятайте про білок під час кожного прийому їжі.

Вік 50 - 59

З віком наш метаболізм зменшується, і тому рекомендується вживати продукти, які наш організм може легко засвоїти. Коли вам виповниться 50 років, ви повинні перетворити звичайне молоко на мигдальне. Також подумайте про споживання цукру. Замість класичного білого можна, наприклад, зробити ставку на мед. Для зменшення ознак старіння необхідно їсти авокадо, брокколі, чорницю, горіхи та шпинат. Вживання яблук може допомогти вам знизити рівень холестерину та боротися з діабетом.

У віці 60 років+

Коли ви перебуваєте на цьому етапі, обов’язково включайте у свій раціон 5 порцій овочів і 2 порції фруктів щодня. Вживайте багаті залізом продукти, такі як шпинат, сочевиця та квасоля. Соя та листові овочі також допоможуть вам залишатися у формі. Крім того, зменшіть споживання солі. Також пийте більше води і уникайте нездорової та солодкої їжі.