rosagallardo | MADRID/EFE/H.FERNÁNDEZ/R.GALLARDO Четвер 01.12.2017
З приходом нового року багато людей пропонують нові завдання, і серед них найбільш відомим є: початок здорового харчування. Надмір Різдва викликає у нас бажання скинути зайві кілограми, але багато хто навіть не знають, з чого почати. Що нам робити, щоб почати гарну дієту? Як я можу повернутися до своїх здорових звичок? і головне, як зберегти?
Після різдвяних зловживань багато людей пропонують новорічні пропозиції почати здорову дієту але вони насправді не знають, як це зробити. "Скальпель" робить паузу в літерах свого "Абетки харчування" та аналізує харчові цілі на 2017 рік з Анабель Арагон, керівником відділу харчування та охорони здоров’я Nestlé.
Як розпочати рік з хороших звичок
Арагон чіткий і прямий, коли справа доходить до його викриття основні рекомендації:
- Повернутися до рутини і до звичаїв, які ми мали до цього часу надлишку, поміняємо фішку.
- Тікай від "чудо-пропозицій" тому що багато людей звертаються до так званих диво-дієт, щоб швидко і без зусиль схуднути.
Надягають диво-дієти небезпека для нашого здоров'я, експерт підтверджує, що вони можуть:
- Збільште серцево-судинний ризик
- Збільште витривалість до втрати ваги відомими йойо ефект
- Пошкодження ниркової та печінкової систем
- Збільшити втрату кісткової та м’язової маси
- Почніть порушення харчової поведінки
- Створюйте багато розчарування Y виховувати здорові звички
"Ми повинні усвідомлювати, що здоров'я залежить від нас самих, і саме тому ми повинні приймати відповідальні рішення. Якщо ми хочемо зробити це добре, ми повинні вдатися до інструментів за допомогою наукова строгість або перейдіть до медичний працівник персоналізувати наш план харчування з реалістичною метою та враховуючи наші звички та уподобання, щоб його було легко застосувати на практиці та підтримувати ”, - радить дієтолог.
Як розпізнати диво-дієту
Анабель запевняє, що якщо в раціоні є якийсь із наступні приміщення, дуже ймовірно, що ми стикаємося з диво-дієтою:
- Обіцянки швидкі результати і без зусиль. EFE/Барбара Уолтон
- Коли ти перебільшуєш якості певної їжі або конкретна поживна речовина.
- Зазвичай воно супроводжується a харчова добавка що хтось хоче продати.
- Це звичайно носити з собою висловлювання відомих людей, не завжди виконується, але іноді використовується.
- Що вони використовують їжа цілком заборонено і це суперечить рекомендаціям щодо харчування та здоров’я, які ми всі знаємо, наприклад, п’ять шматочків фруктів та овочів на день.
Поради щодо відновлення здорових звичок
«Найголовніше - це знати, що здоровим є схеми прийому їжі що ми всі знаємо, а не таблетки, яка в моді чи конкретна їжа », - говорить експерт.
Заявляє, що для відновлення звичок, але перш за все для їх збереження, головне "наше ставлення оскільки це потрібно мати терпіння".
«Працювати заради нашого здоров’я завжди варто. Будь-які здорові зміни принесуть нам користь, головне, щоб ці зміни були внесені повільно щоб вони були інтегровані в наш митниця", Поясніть.
Доцільна їжа, щоб підтримувати себе
Анабель Арагон робить ставку на “ Середземноморська дієта"І радить" дієту, багату продуктами рослинного походження і мало обробленою ", і дає ряд основні рекомендації щодо харчування:
- Віддавайте перевагу рибі, а не м’ясу
- Споживайте 5 порцій фруктів та овочів щодня
- Обмежте солодку їжу та напої
- Пийте багато води протягом дня
- Візьміть невелику кількість горіхів
- Використання олії оливкової оливи для приготування їжі
“Важливо також звернути увагу розподіл їжі протягом дня розподіліть прийом на 4 або 5 порцій протягом дня і контролюйте порції. Пообідайте злегка і готуйте за допомогою методів кип’ятіння, сотування, прасування або парової техніки », - рекомендує він.
Ще одним фактором, який не повинен бракувати, є фізичні вправи; Ви повинні це робити, "навіть якщо це просто прогулянка біля будинку в парку", говорить він.
перерва Це важливий момент, і ви повинні намагатися спати від семи до восьми годин щодня. Недолік сну може сильно вплинути на наш повсякденний ритм, стосунки, продуктивність, настрій і навіть почуття голоду чи ситості.