В основному, інтервал можна використовувати для будь-якого типу кардіо типу рухів, але це найчастіше техніка, що використовується в бігу. На думку експертів, якщо хтось тривалий час бігав з однаковим темпом або однаковою кількістю часу, він не може очікувати поліпшення витривалості. Інтервал може бути правильним рішенням для підвищення ефективності ваших тренувань, оскільки це означає чергування інтенсивних (високий пульс) фаз та активного відпочинку (низький пульс).

спортивний

Ця форма тренувань не рекомендується для початківців початківців, вже потрібна елементарна витривалість, інакше це призведе до надмірного навантаження на організм, навіть можуть статися травми.

Але чому це раптом стало настільки популярним? Ті, хто хоче схуднути, захоплені цим, оскільки цим способом можна спалити багато калорій за короткий час. Більше того, дослідження показали, що інтервал також збільшує швидкість метаболізму в спокої в організмі: тому він обертає ваш метаболізм протягом 24 годин після тренування.

Біг можна зробити продуктивнішим, змінивши темп Фото: Pinterest

Крім того, це не займає довгих годин із нашого життя: 15-20 хвилин інтервальних тренувань вже можуть бути ефективними. Вам також не потрібно багато обладнання, вам потрібно лише дістати секундомір (хоча і не потрібно, оскільки більшість смартфонів мають секундомір).

Важливо: якщо ви даєте голову з інтервалами, ретельно розігрійте її, оскільки тренування сильно напружують все тіло!

Як розпочати? Перші кілька разів ми відкриваємося п’ятихвилинним бігом, після чого триває хвилинний спринт, а потім - хвилинний повільний біг. Повторіть це ще чотири рази, а потім пройміться п’ять хвилин як відрахування. У міру просування тренувань, звичайно, це можна збільшувати, до двох хвилин спринту, чергуючи з однією хвилиною повільного бігу.